Kā palielināt spermatozoīdu skaitu un dabiski uzlabot spermas kvalitāti
Runājot par vīriešiem, spermatozoīdu skaits ir ārkārtīgi svarīgs auglības aspekts. Spermas šūnu koncentrācija vai skaits ir tas, kas var palīdzēt noteikt spermas kvalitāti. Dažas dzīvesveida izvēles un dabiski līdzekļi var palīdzēt atbalstīt hormonus, kas kontrolē spermas veidošanos, kas var palīdzēt veselīgai spermas attīstībai un uzlabot spermatozoīdu skaitu. Var palielināt spermatozoīdu daudzumu, ēdot veselīgi, regulāri sportojot, atmetot smēķēšanu un samazinot alkohola daudzumu.
Šajā rakstā mēs aplūkojam dabiskos līdzekļus, uztura izmaiņas un dažus papildinājumus, kas var uzlabot spermatozoīdu skaitu.
1. Kādi ir veidi, kā vīrietis var palielināt spermatozoīdu skaitu?
© iStock
Daži dzīvesveida pārveidojumi un dabiski līdzekļi var palīdzēt atbalstīt hormonus, kas kontrolē spermas kvalitāti, kas var palīdzēt veselīgai spermas attīstībai un uzlabot spermatozoīdu skaitu.
- Regulāri vingrojiet - Papildus tam, ka tas ir labs jūsu vispārējai veselībai, regulāras fiziskās aktivitātes var paaugstināt testosterona līmeni. Pētījumi rāda, ka vīriešiem, kuri regulāri vingro, testosterons ir augstāks nekā neaktīviem.
- Iegūstiet pietiekami daudz C un D vitamīna - C un D vitamīns ir labs imunitātes uzlabošanai. Šie uztura bagātinātāji palīdz palielināt spermatozoīdu skaitu, vienlaikus samazinot deformēto spermas šūnu skaitu.
- Izvairieties no pārmērīgas alkohola un narkotiku lietošanas - Narkotikām, tabakai un alkoholam ir virkne īstermiņa un ilgtermiņa ietekmes uz veselību, ieskaitot spermas ražošanai kaitīgu iedarbību.
- Patērē pietiekamu cinka daudzumu - Cinks ir būtisks minerāls, kas lielā daudzumā atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs, olās un vēžveidīgajos. Cinka patēriņš ir izšķirošs vīriešu auglībai, jo tas palīdz paaugstināt testosterona līmeni.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem - Antioksidanti palīdz samazināt brīvo radikāļu (molekulas, kas bojā jūsu spermu) skaitu organismā. Antioksidantu pārtikas produktu skaita palielināšana diētā var palīdzēt palielināt spermatozoīdu skaitu.
- Paņem Ashwagandha - Ashwagandha ir ārstniecības zāle, kurai ir vairākas priekšrocības veselībai. Tas var mazināt trauksmi un stresu, kā arī palīdz cīnīties ar depresiju, paaugstina testosterona līmeni vīriešiem.
- Valkājiet vaļīgas drēbes - Ja vēlaties palielināt spermatozoīdu skaitu, novāciet šīs šaurās biksītes un šauros džinsus. Stingras drēbes var padarīt jūsu sēklinieku maisiņu pārāk siltu, kas var negatīvi ietekmēt spermas veidošanos.
2. Kādi ir cilvēki ieradumi, kuru rezultātā pazeminās spermas kvalitāte un to skaits?
© iStock
Narkotiku, alkohola un tabakas lietošana - Tas ietekmē spermas kvalitāti, galvenokārt samazinot testosterona līmeni, tāpēc, jo vairāk jūs smēķējat, lietojat narkotikas un lietojat alkoholu, jo vairāk jūs pazemināt testosterona līmeni.
bobcat ķepa izdrukā sniegā
Steroīdu lietošana - Steroīdi izslēdz stimulu, lai ķermenis ražotu testosteronu, jo tie liek jūsu ķermenim uzskatīt, ka tas jau ir ražots pārāk daudz. Muskuļu veidojošie steroīdi, injekcijas, piedevas arī izraisa hormonālo nelīdzsvarotību un ietekmē testosterona līmeni.
Aptaukošanās - Aptaukošanās līmenis pieaug, un daudzi cilvēki zina, ka liekais svars var negatīvi ietekmēt cilvēka vispārējo veselību. Jo augstāks ir vīrieša ķermeņa masas indekss (ĶMI), jo lielāka varbūtība, ka viņam būs mazs spermatozoīdu skaits. Arī vīrieša liekais svars vai aptaukošanās var apgrūtināt pāra ieņemšanu.
Emocionālais stress - Nopietns vai ilgstošs emocionāls stress var traucēt hormonus, kas nepieciešami spermas ražošanai.
Depresija - Depresija var negatīvi ietekmēt spermas koncentrāciju.
3. Kādas pārtikas vai diētas izmaiņas var palīdzēt uzlabot spermatozoīdu skaitu un kvalitāti?
© iStock
Spermas kvalitāte ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē auglību. Tāpat kā jebkurš cits cilvēka ķermeņa orgāns, arī reproduktīvā sistēma ir atkarīga no barības vielām un vitamīniem, kas tai piegādāti. Pārtika var pozitīvi ietekmēt cilvēka reproduktīvo veselību. Tas var palielināt testosterona ražošanu, tādējādi palielinot spermatozoīdu skaitu, kā arī spermatozoīdu kustīgumu un kvalitāti.
kā iegūt tumšākus sejas matus
Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var palielināt spermatozoīdu skaitu:
Olas: Olas ir veselīga iespēja palielināt spermatozoīdu daudzumu, jo tās ir piepildītas ar olbaltumvielām. Barības vielas, kas atrodas olšūnā, palīdz spēcīgāku un veselīgāku spermas ražošanā.
Spināti: Folijskābe ir neatņemama sastāvdaļa spermas veselīgai attīstībai. Lapu dārzeņi ir bagātīgs folijskābes avots, un spināti ir ideāls papildinājums, ko iekļaut uzturā. Augstāks folijskābes līmenis arī samazina patoloģisko spermu skaitu spermā, tādējādi palielinot spermas veiksmīgas iekļūšanas olšūnā izredzes.
Banāni: Vitamīni, piemēram, A, B1 un C banānos, palīdz organismam ražot veselīgākas un spēcīgākas spermas šūnas. Spermatozoīdu skaits ir atkarīgs arī no šiem vitamīniem. Banānos ir daudz šo vitamīnu un tie satur retu fermentu, kas pazīstams kā Bromelain. Šis ferments novērš iekaisumu, kā arī palīdz ķermenim uzlabot spermas kvalitāti un skaitu.
Sparģeļi: Sparģeļi ir dārzeņi, kuros ir daudz C vitamīna un kuriem ir daudz pozitīvas ietekmes uz spermu. Tas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kā arī aizsargā sēklinieku šūnas, paverot ceļu labākam spermatozoīdu skaitam, paaugstinātai kustībai un spermas kvalitātei.
mezglu siešanas māksla
Tumšā šokolāde: Tumšā šokolāde ir piepildīta ar aminoskābi ar nosaukumu L-arginīna HCl, kas, kā pierādīts, veicina lielāku spermatozoīdu daudzumu un tilpumu. Patēriņš var zināmā mērā uzlabot spermatozoīdu daudzumu.
Valrieksti: Rieksti ir labs veselīgu tauku un olbaltumvielu avots. Spermas šūnu šūnu membrānas ražošanai ir nepieciešami veselīgi tauki. Šīs omega-3 taukskābes arī palīdz palielināt spermas daudzumu, veicinot asinsriti sēkliniekos. Arginīna saturs valriekstā veicina spermatozoīdu skaita palielināšanos. Antioksidanti, kas atrodas valriekstos, palīdz arī toksīnu izvadīšanai asinīs.
4. Kādi uztura bagātinātāji, kas palīdz uzlabot spermas kvalitāti?
© iStock
Cinks : Pētījumi liecina, ka cinkam var būt nozīmīga loma spermas ražošanā.
Folijskābe : Lietojot kopā ar cinku, šķiet, ka folijskābei ir ļoti pozitīva ietekme uz spermatozoīdu skaitu.
izkliedēti kempingi Kalifornijas nacionālajos mežos
Fenugreek : Jūs varat domāt par mātītes kā kulinārijas zāli, taču tai ir arī plašs zāļu lietojums, tostarp spermatozoīdu skaita palielināšana.
5. Vai stress ietekmē spermas kvalitāti? ja jā, kādi ir veidi, kā var novērst šo problēmu
© iStock
Ir zināms, ka garīgais stress nelabvēlīgi ietekmē auglību, taču ir maz pētījumu par stresa ietekmi uz spermas kvalitāti. Ir veidi, kā šo problēmu var novērst.
Šie ir daži vienkārši veidi, kā uzlabot spermas kvalitāti stresa situācijās -
- Palieciet fiziski aktīvs un praktizējiet stresa relaksācijas paņēmienus
- Ēd veselīgu uzturu ar svaigiem augļiem un dārzeņiem
- Uzturēt veselīgu ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
- Atmetiet smēķēšanu un ierobežojiet alkohola lietošanu
- Mēģiniet palikt vēss, valkājiet brīvi piegulošus apģērbus un izvairieties no karstām vannām un saunām
- Pirms jaunu zāļu lietošanas, kas, iespējams, ietekmē spermatozoīdu skaitu un auglību, konsultējieties ar ārstu
6. Vai regulāri vingrinājumi palīdz uzlabot spermas veselību?
Mērens vingrinājums var uzlabot garastāvokli un spermatozoīdu skaitu. Tātad, lai palielinātu spermatozoīdu skaitu un padarītu to veselīgu, sāciet sportot un ēst veselīgu uzturu, kas pilns ar vitamīniem un minerālvielām.
7. Vai masturbācija un spermatozoīdu skaits ir savstarpēji saistīti? Ja jā, kā?
© iStock
Nē, masturbācija neizraisa spermas kvalitātes un daudzuma samazināšanos, bet visa pārmērība ir slikta ilgtermiņā gan seksuāli, gan psiholoģiski.
Publicēts ar Dr Gautama Bangas, kurš ir rekonstruktīvais urologs un andrologs, UPS: Rekonstruktīvās uroloģijas un androloģijas centrs, Deli NCR ieguldījumu.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
