Kāpēc neregulāra badošanās ir slikta ideja, ja jūsu mērķis ir muskuļu veidošana
Pārtraukta badošanās ir traks satraukuma vilciens, uz kuru visi fitnesa nozares pārstāvji vēlas izlēkt uz klāja. Cilvēki uzskata, ka tam ir daži maģiski efekti. Šie maģiskie efekti galvenokārt ir saistīti ar tauku zudumu. Cilvēki pieņem, ka, ja jūs neēdat dažas stundas dienā, jūsu ķermenis kļūst par tauku dedzinošu 'krāsni' un pāris nedēļu laikā padara jūs slaidāku par sasmalcinātu kultūristu.
Nu, patiesībā lieta, ko palīdz periodiska badošanās, ir kaloriju deficīta ievērošana. Dažiem cilvēkiem vienkārši ir vieglāk ēst mazāk pārtikas, ja viņi dienā ēd tikai pāris ēdienreizes. Tas viss attiecas uz šo vienīgo aspektu. Arī par intermitējošu gavēšanu esmu rakstījis arī agrāk.
Stāsta otra puse ir tāda, ka cilvēki ir sākuši veikt intermitējošu gavēšanu, lai iegūtu muskuļus. Viņi domā, ka:
1. Gavēšana palielinās viņu augšanas hormonu un padarīs tos lielākus.
divi. Viņi neuzvelks ķermeņa taukus, jo viņi gavē.
Uzmini kas?
Jūs BAGĀTI kļūdāties.
Sapratīsim, kas jums patiešām jādara, lai izveidotu muskuļus:
1. Pretestības apmācība
divi. Progresējoša pārslodze
3. Kaloriju pārpalikums ar pietiekamu olbaltumvielu daudzumu
Četri. Atpūta un atveseļošanās
Tagad sapratīsim, kā periodiska badošanās var sagraut visu šo:
kur var nopirkt moleskin blisteriem
1. Pretestības apmācība
Daudziem cilvēkiem ir tāds nepareizs uzskats, ka, ja jūs neēdat un nenodarbojaties ar sportu, tas paaugstinās anaboliskos hormonus un palīdzēs viņiem vienlaikus veidot muskuļus un zaudēt taukus.
Nu, šie anaboliskie hormonālie pielāgojumi, kas notiek treniņa laikā, ir līdzīgi tiem, kas būtu, ja trenētos pēc maltītes. Vēl jāzina, ka pat tad, ja šie hormoni ir paaugstināti, tie būs fizioloģiskā diapazonā.
Jūs nekļūsit par steroīdiem kā kultūrists. Ja gavēnis padarīja jūs muskuļotu kā uzlabots kultūrists, kāpēc cilvēki pat pērk steroīdus, īpaši ņemot vērā tā blakusparādības?
2. Progresējoša pārslodze
Jā, jūs varat saņemt dažas apmācības sesijas tukšā dūšā. Vai jūs spēsit ar to progresēt ilgtermiņā?
dāvanas kādam, kurš dodas pārgājienos pa appalaču taku
Es tā nedomāju.
Jūs varat doties uz sporta zāli un ieslīgt dupsi kā strādnieks. Jums nebūs progress uz priekšu, jo esat izsalcis un enerģijas izsīkums. Maltīte pirms treniņa, īpaši ogļhidrāti, nodrošinās degvielu, lai paceltu vairāk un ilgāk.
3. Kaloriju pārpalikums ar pietiekamu olbaltumvielu daudzumu
Lai iegūtu svaru un, savukārt, muskuļus, dienā jāēd vairāk kaloriju, nekā sadedzina. Jā, apgabals, kurā cilvēki iet nepareizi, ir tas, ka viņi piepilda seju ar tik daudz pārtikas, cik viņiem patīk, un kļūst resni. Tas ir viņu plāna maldīgums, nevis ideja ēst vairāk kaloriju. Ja jūs gavējat, dienā būs vienkārši grūti patērēt pietiekami daudz kaloriju. Bez tam, ir pētījumi, kas parāda, ka olbaltumvielas jāēd vienādos intervālos, lai visu dienu uzturētu paaugstinātu muskuļu olbaltumvielu sintēzi.
Ir pat pētījums, kas parāda, ka, pat ēdot tādu pašu daudzumu olbaltumvielu, grupa, kas to sadalīja biežākos intervālos (4-5 ēdienreizēs), ieguva vairāk muskuļu nekā tie, kuri to ēda mazākās ēdienreizēs (1-2 ēdienreizes) .
4. Atpūta un atveseļošanās
Tas galvenokārt saistīts ar miega un stresa līmeni. Papildu aspekts tajā ir ēdiena uzņemšana. Ir iemesls, ka, samazinot taukus vai zaudējot taukus, jūsu atveseļošanās ir slikta. Tas ir tāpēc, ka jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju tam pašam. Ja jūs gavējat un tas samazina jūsu uzņemto kaloriju daudzumu, jūs neatgūsieties un, iespējams, pat sāksiet zaudēt progresu vai zaudēt spēku sporta zālē.
Autora biogrāfija :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
