Uzturs

Top 5 obligāti pieejamie ēdieni izdilis puišiem, kuri gandrīz neuzņemas svaru

Lai gan mēs visi zinām, ka daudzi cilvēki cieš no problēmām, kas saistītas ar lieko svaru vai aptaukošanos, pastāv ārkārtīgi kontrastējošs scenārijs, kurā ir tēviņi, kuri cīnās ar lieko svaru. Kultūrisma ziņā viņi ir pazīstami kā hardgainers, kuri neatkarīgi no apēstā ēdiena daudzuma cenšas uzņemt svaru. Kaut arī treneru dzirdētie iemesli ir tādi, ka vielmaiņa ir pārāk augsta vai esat ektomorfs (tam nav īsti nozīmes), galvenais iemesls, kāpēc jūs cenšaties iegūt svaru, ir tas, ka jūs NEĒJAT pietiekami daudz kaloriju.

Un tas galvenokārt attiecas arī uz to, ka jūs visu laiku veicat daudz piepildītu pārtikas produktu izvēli, piemēram, auzas un kartupeļus, kas ir sātīgi ēdieni un piepildīs jūs, liekot ēst mazāk kaloriju nekā nepieciešams svara pieaugumam.

Tāpēc ir pienācis laiks novākt auzas un sākt uzturā iekļaut šos pārtikas produktus:



1) Datumi

Top 5 obligāti pieejamie ēdieni izdilis puišiem, kuri gandrīz neuzņemas svaru

100 gramu datumu porcija ir saistīta ar 6-7 datumu patēriņu, kas ir viegli izdarāms uzdevums.



Šīs porcijas kaloriju un makro sadalījums ir šāds:

Kcals - 270 kilokalorijas

Olbaltumvielas - 4 grami



Ogļhidrāti - 62 grami

appalachian taka atsperu kalns līdz neels plaisa

Tauki - 0,5 grami

2) Banāni

Top 5 obligāti pieejamie ēdieni izdilis puišiem, kuri gandrīz neuzņemas svaru

Šis ir viens no augstāka kaloriju / ogļhidrātu augļiem. Vidēja lieluma banānam ir šāds kaloriju un makroelementu sadalījums:

Kcals - 99 kilokalorijas

spēles, kuras sievietes spēlē uz vīriešiem

Olbaltumvielas - 1,1 grami

Ogļhidrāti - 23 grami

Tauki - 0,3 grami

3. Iekšējā treniņa ogļhidrātu krata vai sula

Top 5 obligāti pieejamie ēdieni izdilis puišiem, kuri gandrīz neuzņemas svaru

Kaut arī ogļhidrāti treniņa laikā nav vajadzīgi gandrīz ikvienam, kurš nodarbojas tikai ar pretestības treniņiem, tas var būt labs papildinājums cietajiem spēlētājiem iegūt dažas kalorijas.

Pāris Gatorade paciņas vai kāds dzēriens ar ogļhidrātiem jūsu rutīnai pievienotu šādas kalorijas un makro:

Kcals - 188 kilokalorijas

Olbaltumvielas - 0 grami

Ogļhidrāti - 46 grami

Tauki - 0 grami

labākās 2016. gada bolivudas dziesmas

4. Medus vai kļavu sīrups

Top 5 obligāti pieejamie ēdieni izdilis puišiem, kuri gandrīz neuzņemas svaru

Šķidrās kalorijas ir vismazāk piesātinošās, kas nozīmē, ka jūs varat patērēt daudz šo kaloriju, nejūtot pilnību. Medus vai kļavu sīrupa pievienošana dažām olbaltumvielu pankūkām varētu būt ieguvums, lai iegūtu kalorijas.

Divas ēdamkarotes medus vai kļavu sīrupa sniegs jums šādus makro un kalorijas:

Kcals - 115 kilokalorijas

Olbaltumvielas - 0,1 grami

Ogļhidrāti - 28 grami

Tauki - 0 grami

5. Riekstu sviesti

Top 5 obligāti pieejamie ēdieni izdilis puišiem, kuri gandrīz neuzņemas svaru

Daudzi zīmoli ir pārpludinājuši tirgus ar mandeļu sviestu, indijas sviestu, zemesriekstu sviestu, jauktu riekstu sviestu un kas ne. Lai gan tie ne vienmēr ir ļoti noderīgi tiem, kas cenšas zaudēt svaru, tas nav gadījumā ar hardgainers, jo viņi saņem kaloriju bumbu, tos patērējot. Divas ēdamkarotes riekstu sviesta kādam nodrošinātu šādas kalorijas un makro:

Kcals - 147 kilokalorijas

Olbaltumvielas - 4 grami

Ogļhidrāti - 17 grami

Tauki - 7 grami

čuguna holandiešu krāsns receptes kempings

Apkopojot to, ja jūs esat cietsirdīgs un jūs cenšaties uzņemt svaru, novecojiet bro-kultūrisma pārtikas produktus un ēdiet dažus augstas kaloritātes ēdienus.

Autora biogrāfija:

Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.

MensXP ekskluzīvs: KL Rahul

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru