Vai vīriešiem vajadzētu ēst sojas olbaltumvielas? Šeit ir atbilde uz visiem jautājumiem
Par sojas olbaltumvielu patēriņu ir bijušas ilgstošas debates. Vai tas ir labs vīriešiem? Vai vīrieši to var ēst daudz? Vai tā var būt daļa no jūsu uztura arsenāla? Jautājumu ir daudz, tāpat arī mītu. Šeit ir visloģiskākais un zinātniskākais sojas proteīna pārņemšanas veids.
bezmaksas vienas nakts lietojumprogramma
1) Sojas olbaltumvielas ir viens no šādiem avotiem, kas nav ne pilnīgi drošs (uzņemot lielāku daudzumu), ne kaitīgs (lietojot mēreni).
2) Ir labi pievienot sojas olbaltumvielas diētai, ja vien jūs nekļūstat par “sojas zēnu” un nesākat no tā patērēt visu savu olbaltumvielu.
3) Sojas proteīns ir labs vegāniem, taču tas nekādā ziņā nav vienāds vai pārāks par piena olbaltumvielām, kad runa ir par muskuļu augšanu.
Lēti un plaši ražoti
Viena trešdaļa pasaules sojas pupu tiek ražota tikai ASV. Tas, ka ir viegli pieejams pārtikas avots ar augstu olbaltumvielu saturu par lētu netīrumu cenu, padara to ļoti populāru veselības un trenažieru zāles (īpaši vegānu) vidū, lai apmierinātu viņu olbaltumvielu prasības.
1. mīts - sojas proteīns izraisa gyno vai cilvēka krūtis
Mīts radies no pētījuma, kurā 60 gadus vecs vīrietis katru dienu nepārtraukti 6 mēnešus lietoja aptuveni 3 l sojas piena. Vai jūs šeit varat redzēt trūkumu? Vīrietis jau bija vecumā, kad estrogēna līmenis ir augsts, un papildus tam viņš patērēja pārmērīgu daudzumu sojas piena. Litrā sojas piena ir aptuveni 33 g olbaltumvielu. Vecā vīrieša uzņemtais daudzums bija aptuveni 99 g no sojas piena. Viņš, visticamāk, dzēra savu sojas olbaltumvielu daudzumu dienā. Kā jau teicu raksta sākumā, patērējiet ne vairāk kā 1/3 no kopējā sojas olbaltumvielu daudzuma, un jums nebūs problēmu.
Mīts 2 - Sojas var ietekmēt auglību vai samazināt spermatozoīdu skaitu
Trīs veiktie klīniskie pētījumi liecina, ka soja neietekmē spermas koncentrāciju vai kvalitāti. Faktiski vienā gadījumā ikdienas izoflavona (atrodams sojas sastāvā) papildināšana 6 mēnešus izraisīja spermas kvalitātes un daudzuma normalizēšanos neauglīga pāra vīriešu kārtas partnerī.
sūkalas ar pienu vai ūdeni
Mīts 3 - Sojas proteīns ir labāks par sūkalu olbaltumvielām
Parasti tas nav nekas cits kā sojas ražotāju veltīgs mēģinājums pārdot savu produktu klāstu. Vai tas būtu sojas piens, tofu vai sojas olbaltumvielas, tie kopumā ir labi, taču, salīdzinot ar piena olbaltumvielām, piemēram, sieru, govs pienu un sūkalām, sojas vienkārši tiek sabojātas. Sūkalu bioloģiskā vērtība (no pārtikas absorbētā proteīna proporcijas mērs) ir daudz augstāka nekā sojas. Sūkalu olbaltumvielu saturs ne tikai B.V, bet arī sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA) saturs ir lielāks nekā sojas proteīnā. Sojas proteīns, bez šaubām, ir kārtībā, taču to nosaukt par labāku nekā sūkalu vai piena olbaltumvielu ir vienkārši stulbi.
pareizi sezona čuguna pannā
Mīts 4 - Sojas produktu ēšana samazina testosteronu
Atbilde uz to nav vienkārša, t.i., nav melnbalta. Neradot neskaidrības lasītāju vidū, atsaucoties uz dažādiem pētījumiem ar atšķirīgiem rezultātiem, es varu pateikt, ka, ja esat vīrietis un vēlaties patērēt soju ilgtermiņā, ja vien nepārsniedzat 1/3 no kopējā sojas produktu olbaltumvielu daudzuma , jums viss būs kārtībā. Tāpēc labāk nepazust sojas dēļ un ikdienas uzturā pievienot arī citus olbaltumvielu avotus. Noslēgšu šo rakstu, sakot, ka, lai gan soja var būt lieliska vegāniem vai veģetāriešiem, gaļas ēdāji to var arī patērēt, neraizējoties par negatīvām pusēm.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224
Damans Singhs ir starptautiski sertificēts sporta uztura speciālists, un sportists bez Anabolics palīdzības piedalās spēkavīru un spēka pacēlāju sacensībās. Viņš vada arī YouTube kanālu ar nosaukumu: - SIKHSPACK, un jūs varat sekot viņam Instagram un apmācīt iedzīvotājus bez narkotikām.
ozolkoka strauts kanjons sedona az
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
