Supersets: ar enerģiju pildīta 20 minūšu treniņa kārtība
Supersets ir gadījums, kad jūs veicat divus vai vairākus vingrinājumus pēc kārtas bez atpūtas starp komplektiem.
Lai gan jūs varat viegli iestatīt jebkuru ķermeņa daļu, taču šī metode dod vislabākos rezultātus, ja izmantojat pretējās ķermeņa daļas. Piemēram, vingrinot krūtis un muguru, vai bicepsu un tricepsu, jūs sitīsit pret pretējām ķermeņa daļām. Supersets ne tikai veido muskuļus, bet arī sadedzina vairāk kaloriju, kā rezultātā tiek zaudēti tauki. Tāpēc, nevis svīstot uz skrejceliņa, izmēģiniet supersetus, lai ne tikai sadedzinātu taukus, bet arī iegūtu muskuļus.
Svaru apmācība, kurā ietilpst superseti, paaugstina vielmaiņas ātrumu stundās pēc fiziskās slodzes. Pētījumi ir parādījuši, ka virsgrupas izraisa substrāta oksidēšanās maiņu, kas nozīmē, ka jūs sadedzināt taukus, vienlaikus iegūstot muskuļus.
Viss, kas jums tagad jādara, ir izvēlēties pretējās ķermeņa daļas un strādāt pie tām, lai vienlaikus zaudētu svaru un iegūtu muskuļus. Neaizmirstiet, ka supersets ir augstas intensitātes treniņš un iegūtie rezultāti ir tieši proporcionāli intensitātei, kādā jūs tos veicat. Lai padarītu jūsu dzīvi vieglu, šeit ir piemērs, kā veikt superset treniņu:
Jums būs jāveic 3-4 katra vingrinājuma 8-12 atkārtojumu komplekti. Jums vajadzētu veikt A vingrinājumu komplektu, visus 3-4 komplektus, vienu minūti atpūsties un pēc tam pāriet uz B komplektiem, arī to ātri pabeigt un atpūsties vēl vienu minūti, pirms pāriet uz 'C' komplektiem. Tagad, kad jūs zināt, ka intensitātei ir liela nozīme, pārliecinieties, vai esat izpildījis visus zemāk minētos vingrinājumus 20-30 minūšu laikā.
A1 sols
A2 liecis pāri rindām
B1 Hanteles cirtas
B2 Hanteles tricepa sitieni
C1 Kāju pagarinājums
C2 kāju cirtas
Jums tiešām nav stundām ilgi jāslīd uz skrejceliņa? Ja visus iepriekš minētos supersetus veicat ar pareizu tehniku un labu formu, esiet gatavs ātrāk redzēt pozitīvos rezultātus. Jūs zaudēsiet ne tikai taukus, bet arī palielināsiet muskuļu masu.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
