Cik daudz ūdens mums patiesībā ir jāizdzer, lai labāk darbotos sporta zālē
Ūdens ir pats dzīves pamats uz zemes. Es domāju, ka mēs visi varam vienoties, ka dzīve, kā mēs to zinām, nebūtu pastāvējusi bez ūdens. Pats cilvēka ķermenis ir aptuveni 70% ūdens. Ir diezgan acīmredzami, ka tāpat kā viss pārējais, arī šeit būtu atšķirīgi viedokļi par to, cik daudz ūdens būtu jādzer katru dienu. Daži cilvēki uzskata, ka jums ir nepieciešams malkot ūdeni pat tad, ja jums nav slāpes, savukārt daži iesaka katru dienu nedzert vairāk par 2 litriem ūdens. Tik daudz viedokļu, tik daudz neskaidrību!
Bet kāpēc hidratācija ir tik svarīga?
Tā kā jūs pastāvīgi zaudējat ūdeni no ķermeņa, galvenokārt caur urīnu un sviedriem, un dehidrācija var negatīvi ietekmēt jūsu fitnesa līmeni. Ja ķermeņa svars samazinās par niecīgiem 2% no šķidruma zuduma, izturība samazinās un, ja skaitlis palielinās līdz 3%, tas var negatīvi ietekmēt spēku. Tātad, lai novērstu dehidratāciju un (vēl svarīgāk, lai būtu dzīvs), pietiekama šķidruma uzņemšana ir ļoti svarīga.
labākais ūdensizturīgs dūnu guļammaiss
Ko visus var uzskatīt par šķidrumiem?
Visi šķidrumi, izņemot alkoholu, jāuzskaita kopējā šķidruma daudzumā. Alkohols netiek uzskatīts, jo tas ir dehidrējošs un liek urinēt vairāk šķidruma nekā izdzerat. Izņemot to, katrs cits šķidrums veicina jūsu šķidruma uzņemšanu. Pat tādas lietas kā kafija un diētiskās sodas, kuras bieži uzskata par dehidrējošiem līdzekļiem, ir šķidrumi. Tātad visi šķidrumi, tostarp kafija, diētiskā soda, piens, sula, tēja, aromatizētie ūdeņi un visi dzērieni (izņemot alkoholu), tiks ieskaitīti šajā uzņemšanā.
Tātad, cik daudz šķidruma jums vajadzētu faktiski patērēt?
Jūsu kopējā ūdens (šķidruma) uzņemšana dienā ir atkarīga no daudziem iekšējiem un ārējiem individuālajiem faktoriem, un ir vairāki veidi, kā izlemt optimālu ūdens (šķidruma) uzņemšanu.
Ķermeņa svara metode - pirmais veids, kā aprēķināt šķidruma daudzumu, būs saistīts ar aprēķiniem, pamatojoties uz ķermeņa svaru. Par katru 23 kg ķermeņa svara jums vajadzētu būt litram ūdens.
2. Kvalitatīvā metode - otrās metodes pamatā ir jūsu individuālās vajadzības. Ievērojot šo metodi, jums vajadzētu dzert šķidruma daudzumu, kas nodrošina 5 skaidras urinēšanas dienā. No 5, divām urinācijām vajadzētu būt pēc treniņa vai treniņa laikā, ja jums ir garas treniņu sesijas.
No divām metodēm es uzskatu, ka otrais ir pārāks par metodi, kurā uzņemšanu nosaka ķermeņa svars. Tas ir tāpēc, ka diviem cilvēkiem ar tādu pašu ķermeņa svaru var būt ļoti atšķirīgas vajadzības attiecībā uz šķidruma uzņemšanu. Daži noteicošie faktori varētu būt:
nerūsējošā tērauda franču preses kempings
1. Svīšana - daži cilvēki svīst vairāk nekā citi, un atkarībā no ģeogrāfiskās atrašanās vietas svīšana svīst daudz vairāk šķidruma nekā citiem. Tātad 75 kg smagam džekam, kas dzīvo Džaipurā, vajadzēs dzert daudz vairāk ūdens nekā 75 kg smagam puisim, kurš dzīvo Kašmirā.
kā nosūtīt mājās no darba
2. Apmācība un dzīvesveids - jūsu hidratācijas statuss ir ļoti atkarīgs no treniņu daudzuma un veida. Piemēram, ja jūs trenējat 6 dienas un nedēļas laikā veicat 3-4 stundas ilgas kardio nodarbības, papildus svara treniņam, jums būs nepieciešams daudz vairāk ūdens, lai uzturētu mitrumu nekā kāds, kurš to nedara. Jūsu profesijai ir arī liela loma, nosakot šķidruma daudzumu. Ja jūs esat kāds, kuram iztikas dēļ jādara fizisks darbs, jums, protams, būs vajadzīgs vairāk ūdens nekā tam, kurš ir mazkustīgs un visu dienu sēž pie sava biroja galda un visu dienu strādā pie datoriem.
Secinājums
Labākais veids, kā sākt, ir sākotnēji iestatīt ūdens (šķidruma) daudzumu atbilstoši ieteikumiem par ķermeņa svaru. Dzerot šo šķidruma daudzumu, pārbaudiet urīna krāsu un biežumu un attiecīgi palieliniet vai samaziniet šķidruma daudzumu, cenšoties panākt 5 skaidras urinācijas dienā.
Nav Dhillons ir tiešsaistes treneris ar tiešsaistes fitnesa uzņēmumu GetSetGo Fitness, kas palīdz cilvēkiem ar fitnesa mērķiem, sākot no svara zaudēšanas līdz sacensībām kultūrisma šovos. Viņš ir apmācījis indivīdus no visām dzīves formām, sākot no cilvēkiem, kuri vēlas iegūt formu kopumā, līdz nacionālā līmeņa kultūristiem un ķermeņa uzbūves sportistiem. Jūs varat sasniegt Nav pa adresi nav.dhillon@getsetgo.fitness vai viņa Instagram rīkojieties, ja meklējat profesionālu palīdzību fitnesa mērķu sasniegšanā.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
