Lūk, kā jūs varat izvairīties no nepatīkamām olbaltumvielu farts
Ja jūs esat olbaltumvielu žilbinoša mašīna, tad olbaltumvielu farts jums nav svešs. Vēdera uzpūšanās un diskomforts var izraisīt pārāk daudz olbaltumvielu kokteiļu vai uzņemto olbaltumvielu kokteiļu veidu. Dažreiz tas var būt neērts, jo tas var kļūt skaļš un sasodīti smirdošs. Vai esat kādreiz domājis, kas izraisa šīs fārtas, un, ja ir veids, kā no tā izvairīties, vai tas nebūtu lieliski?
Kas ir olbaltumvielu farts?
Olbaltumvielu farts ir vienkārši tas, ko mēs saucam par gāzi, kas rodas, ēdot daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielu gremošanas blakusprodukts organismā ir amonjaks. Tātad darījums ir tāds, ka olbaltumvielām ir nepieciešams daudz kuņģa skābes, lai tās pareizi sadalītu. Ja jūsu zarnu trakts ir pārāk sārmains, olbaltumvielas netiks pilnībā sadalītas. Pēc tam tas raudzēs un izraisīs vēdera uzpūšanos un pārmērīgu gāzu daudzumu pēc ēšanas vai dzeršanas. Sūkalas ir piena olbaltumvielas, kas satur visas neaizvietojamās aminoskābes un ir viegli un ātri sagremojamas. Ja to lieto pārmērīgā daudzumā, tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un ar to saistītus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, krampjus un biežākas un skaļākas zarnu kustības. Acīmredzot vidusmēra cilvēks gāzi izlaiž apmēram 14 reizes dienā, tomēr tas ir vairāk, ja esat olbaltumvielu mīļotājs.
Izmēģināsim un redzēsim, ko mēs varam darīt, lai izvairītos no šīm nejaukajām fārtām.
1) Mēģiniet patērēt vairāk šķiedrvielu
Pārtikas sadalīšanas procesu organismā sauc par termisko efektu. Jo ilgāk nepieciešams sadalīt konkrētu ēdienu, jo augstāks ir konkrētā ēdiena termiskais efekts. Olbaltumvielām ir ļoti augsta termiskā iedarbība. Kad ķermenis sadala olbaltumvielas, paliek slāpeklis. Daži no šī slāpekļa izplūst no jūsu ķermeņa ar varenu skaļu fartu. Palielinot šķiedrvielu saturu patēriņā, var ievērojami samazināt fārtus, jo šķiedrām nav tik lieliska termiskā efekta kā olbaltumvielām.
2) Olbaltumvielu nozīme
Ideālā gadījumā koncentrāta olbaltumvielas rada vairāk fartu nekā izolāta olbaltumvielas, jo filtrēšanas process ir ilgāks un tas izņem lielāko daļu laktozes. Koncentrētā olbaltumvielā ir daudz vairāk laktozes. Ja jums ir problēmas ar laktozi, varat izmēģināt sojas proteīnu, bet atkal jūs nesaņemat labumu no pirmās klases olbaltumvielām.
3) Tas, kā jūs dzerat savu olbaltumvielu
Mēģiniet dzert savu kratīšanu lēnām, nevis ātri norīt. Pārāk ātri norijot dzērienu, pastāv iespēja, ka gremošanas sistēmā uzņemsiet lieko gaisu, kas var veicināt slāpekļa ražošanu.
4) Maltītes lielums ir svarīgs
Saglabājiet ēdienreižu izmērus nedaudz mazākus, lai ķermenim būtu laiks sagremot ēdienu un tas netiktu pārslogots ar darbu. Pārmērīgs ēdiena daudzums no rīta uzturēs jūs gāzētu ar vakariņu vakariņu smaržu.
5) Piena sajaukšana
Ja jūs sajaucat olbaltumvielu kokteili ar pienu, tas var atstāt vēderu uzpampis un izraisīt atraugas un fārtus. Tā vietā mēģiniet sakratīt ar ūdeni. Jūs arī varētu izvairīties no olbaltumvielu sajaukšanas atklātā traukā, jo olbaltumvielas nonāks saskarē ar gaisu, un jūs varētu vēlreiz uzņemt šo gaisu, vienlaikus to patērējot. Vēlams izmantot slēgtu trauku, lai sakrata maisījumu vai sakrata olbaltumvielas.
Heliuss ir viens no daudzsološākajiem Mumbai fitnesa profesionāļiem un nepilna laika tējkannas zvana pasniedzējs. Viņa zināšanas par uzturu un trenera mīksto prasmju pārvaldību ir labi atzītas. Lai uzzinātu vairāk par viņu SPIED ŠEIT un nosūtiet savus jautājumus par piemērotību uz heliusd@hotmail.com.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
