Motivācija

Kā izveidot liesu un saplēstu ķermeņa uzbūvi, piemēram, Raiens Reinolds filmā “Deadpool”

Ja ir kāds supervaronis, kas iemieso mūsdienu būtisko supervaroni, tam jābūt Deadpool.

Bērnīga humora izjūta, gudrība un neviena nebaidīšanās, Deadpool viegli iekļaujas vismīļāko supervaroņu skaitā, kaut arī viņam patīk sevi dēvēt par algotni.

Raiens Reinolds ir bijis ideāls cilvēks, lai spēlētu šo lomu, iemiesojot savdabīgās iezīmes Deadpool . Ideāls lomas atveidojums, vienlīdz iespaidīgs ir Raiena uzbūve.



Liesa, muskuļota un atlētiska ķermeņa uzbūve! To katrs puisis vēlas sasniegt. Ķermeņa uzbūve, kas viņus neliek izskatīties pēc masu monstriem, un tajā pašā laikā, kad meitenes viņiem pārvilkušas kreklu, kad viņas novilka kreklu.

ātri žūstoši šorti vīriešiem

Lūk, kas jums jādara, lai izveidotu tādu muskuļotu ķermeņa uzbūvi kā Deadpool:



1. Nometiet ķermeņa tauku

Kā izveidot liesu un saplēstu ķermeņa uzbūvi, piemēram, Raiens Reinolds

Viena no galvenajām kļūdām, ko dara lielākā daļa puišu, un pat desi trenažieru zāles treneri nepareizi sludina, ir sākt strādāt pie šķirošanas neatkarīgi no jūsu ķermeņa sastāva.

Daži idioti pat saka, ka vispirms saka, ka lielākā daļa, jo vēlāk to ir vieglāk sagriezt.



Nē tas nav.

kā gatavot ar holandiešu krāsni

Pāris lietu šeit:

a. Pie lielāka ķermeņa tauku līmeņa jūs iegūsiet vairāk tauku: Saldā vieta darbam ar liesu masu ir no 8 līdz 15% ķermeņa tauku. Ja esat virs šī līmeņa, ir labas izredzes, jūs iegūsiet vairāk ķermeņa tauku.

b. Tauku šūnas nemirst: Kad kļūsiet resnāka, palielināsies tauku šūnu skaits jūsu ķermenī. Vairāk tauku šūnu nozīmē, ka jums ir salīdzinoši vieglāk iegūt ķermeņa tauku vai svaru nākotnē.

Tātad, vienmēr vispirms veiciet griezumu, līdz esat sasniedzis apmēram 8-10%. Ja jūs galu galā izskatāties izdilis, tas ir labi. Tas ir īslaicīgs.

2. Sāciet ēst ar nelielu kaloriju pārpalikumu

Kad esat sasniedzis zemāku ķermeņa tauku līmeni, sāciet ēst vairāk kaloriju nekā uzturēšanas kalorijas, lai palielinātu savu svaru. Un jā, tas jādara ļoti konservatīvi. Tas nav konkurss par iespējami resnāku iespējami īsākā laika posmā.

kā pagarināt dzelzs pannu krāsnī

Mērķis ir iegūt ne vairāk kā 1 līdz 1,5 kilogramus mēnesī. Kas nozīmē pārpalikumu aptuveni 200 kcal dienā! Pārliecinieties, ka jūs patērējat vismaz 1,8 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.

3. Dariet vairāk saliktu kustību

Paceliet vairāku locītavu kustības, lai jūs varētu stiprināties un saspiest vairāk muskuļu. Netērējiet visu laiku sporta zālē, veicot 100 bicepsa cirtas komplektus. Jo vairāk kombinēto kustību jūs izvēlaties, jo vairāk muskuļu jūs strādājat, palielinot iespēju audzēt muskuļus.

Neveiciet parasto vienas ķermeņa daļas treniņu dienā. Pētījumi rāda, ka pat veicot vienādu skaitu nedēļas kopu, tie, kas vienu reizi nedēļā trenēja vienu muskuli, pieauga vairāk. Neesi poga.

Kā izveidot liesu un saplēstu ķermeņa uzbūvi, piemēram, Raiens Reinolds

4. Veiciet šo Ab shēmu 3x nedēļā

Viena lieta, kas izceļas ar Raiena ķermeņa uzbūvi filmā 'Deadpool', ir viņa abs. Tā kā abs ir mazāka muskuļu grupa, tie atgūstas ātrāk, kas nozīmē, ka jūs varat tos trenēt biežāk.

ko tas nozīmē, kad puišiem ir lielas bumbas

Jūsu abs galvenā funkcija ir mugurkaula locīšana. Divas pamatkustības, kas to dara, ir abpusēji sasitumi un kāju pacelšana. Katru dienu veiciet 3-4 supersets no 12-15 atkārtojumiem no šiem vingrinājumiem, lai izveidotu muskuļus un jūsu abs parādās.

Autora biogrāfija :

Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Ar viņu var sazināties pa e-pastu thepratikthakkar@gmail.com, lai uzzinātu par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru