5 mājas vingrinājumi, lai atbrīvotos no spītīgajiem mīlas rokturiem
Ļaujiet man to saglabāt vienkārši. Jūs nevarēsiet samazināt vēdera tauku daudzumu, veicot gurkstēšanu un sēdus. Periods! Galvenā rumpja tauku sudraba lodīte ir treniņš ar augstu intensitātes intervālu. Jā, veicot saliktas kustības (atspiešanās, pietupieni un lēcieni) ar lielu intensitāti nelielos laika intervālos ar minimālu atpūtas laiku. Šeit ir 5 kustības, kuras varat iekļaut savā HIIT, kas palīdzēs jums izkausēt šos apkaunojošos mīlas rokturus.
1) Dēļu pastaigas
labākais olbaltumvielu satricina maltītes aizstājējs
Nokļūstiet augstajā dēļu stāvoklī ar plaukstām uz grīdas (nevis zemo dēli ar elkoņiem un apakšdelmiem uz grīdas). Tagad sāciet kustēties uz sāniem. Labā roka un labā kāja iziet, pārvietojoties pa labi un kreiso roku un kāju, pārvietojoties pa kreisi.
2) Squats
Jo stiprākas būs kājas, jo stiprāks būs rumpis. Squatting ne tikai padara jūsu kājas stiprākas, bet arī uzbur jūsu vēdera taukiem. Pamata gaisa tupus vai svērto, ņem jūs izvēlēties un tupēt tālāk!
3) Kalnu alpīnisti
vistas un ananāsu kaboba receptes
Nokļūstiet dēļu stāvoklī, cieši novietojot rokas uz zemes, un pārvietojiet kājas priekšā un aizmugurē. Turiet savu kodolu un gurnus pēc iespējas ciešāk. Atcerieties, jo stingrāka ir serde, jo labāk muskuļi strādā un sadedzina taukus.
4) Toe to Bar
Vai jums mājās ir pievilkšanas josla? Ja jā, tad pakārt uz stieņa un mēģiniet pieskarties joslai ar pirkstiem. Pēc iesākšanas būs diezgan grūti, bet nepadodies. Pēc dažām nedēļām jūs redzēsiet, kā jūs uzņematies saldo sodu.
veiciet indes nosūcēju komplektus
5) Tuck lec
Tie ir identiski tikai pamatlēcieniem ar augstiem ceļgaliem tikai tad, ja jums ir jātur ceļi cieši blakus, nevis jāatrodas tālu viens no otra. Turklāt, kad jūs uzaugat, atlieciet elkoņus pēc iespējas tuvāk ceļgaliem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
