Virsbūve

Vēlaties Super Sexy Chiseled Abs? Pārtrauciet šīs kļūdas, strādājot

“Sešpaku abs” ir tā saucamais fitnesa iemiesojums. Ja esat tos ieguvis, esat to paveicis. Nu, mūsdienās tas ir jēdziens, ka abs nosaka fitnesu, un cilvēki ir gatavi burtiski tirgot roku un kāju, kas salikti kopā, lai iegūtu abs.



Diemžēl viņi nopirks visdārgākos tauku dedzinātājus un tauku griezējus, lai tur ātri nokļūtu. Viņi veiks simtiem vēdera izspiešanas un veltīs visas apmācības tikai abs trenēšanai.

Ja arī jūsu mērķis ir iegūt abs, tad pārliecinieties, ka jūs galu galā nepieļausit tādas pašas kļūdas kā citi. Šeit ir saraksts ar to, ko NEDARĪT darīt:





1. Neveiciet tikai ķermeņa svara darbu

Jūsu vēdera izeja ir kā jebkurš cits muskulis un parāda augšanas reakciju uz progresējošu pārslodzi. Darbs ar ķermeņa svaru ir pilnīgi kārtībā, taču šeit ir pieļaujams, ka tas nedarbojas tikai pēc punkta. Tas ir tāpēc, ka jūs kļūstat vēl efektīvāks un izturīgāks pret to.

labākais šķidrās maltītes aizstājējs svara zaudēšanai

Sāciet iekļaut dažus svērtos vingrinājumus, izmantojot kabeļus un mašīnas, un veiciet tos 8-12 atkārtojumu komplektiem. Jūs vienmēr varat iekļaut ķermeņa svara darbu tā beigās.



Vēlaties Abs? Pārtrauciet šīs kļūdas, strādājot

2. Neglabājiet muguru plakanu

Lai gan plakana mugura, veicot tādus vingrinājumus kā rindas, atlaišana, pietupieni un tamlīdzīgi, ir labs ieradums, trenējot abs, tas var būt neproduktīvs. Kad jūs saspiežat muguras lejasdaļu, lai tā būtu taisna, jūs nevarat noslēgt abs, kā arī tie ir antagonistu muskuļu pāri. Turot plakanu muguru, jūs novēršat abs samazināšanos.

Jūsu abs gadījumā jums ir jāapgūst citādi veselīgais ieradums un kontrolēti jāvelk mugurkauls vēdera vēdera saīsināšanas laikā vai jākontrolē un jāturpina tas, atgriežoties neitrālā stāvoklī.



3. Nemēģiniet ātri pabeigt savus atkārtojumus

Kvalitāte pār daudzumu!

Tas ir likums, lai veiktu jebkuru vingrinājumu un veiktu atkārtojumus. Nevērsieties veikt 100, 200 vai 300 atkārtojumus pēc iespējas īsākā laikā. Nelidojiet caur šo kāju pacelšanas komplektu. Lai veiktu atkārtojumus pēc iespējas ātrāk, jums ir nepieciešams impulss, kas bieži nozīmē, ka jūs vienkārši pārvietojaties un netrenējat abs.

vīrieši ar lieliem bumbu maisiem

Tā vietā veiciet lēnus un kontrolētus atkārtojumus un veiciet atkārtojumu skaitīšanu.

4. Neaktivizējiet gūžas locītavas, veicot kāju pacelšanu

Gūžas locītavas ir augšstilba augšējie muskuļi, kas piestiprinās pie iegurņa, turpretim vēdera izeja tieši virs iegurņa. Veicot kāju pacelšanu, daudzi cilvēki vienkārši trenē gūžas locītājus, nevis abs. Kā tas notiek? Sākot veikt kāju pacelšanu, jūs redzēsiet, ka līdz punktam jūsu muguras lejasdaļa paliek taisna.

nometne jebkur valsts mežā

Pēc noteikta punkta (parasti 60 grādu saliekuma) muguras lejasdaļa sāk čokurošanās. Tas ir, kad jūsu abs saīsināt un iesaistīties. Daudzi cilvēki veic kāju pacelšanu un tikai paceļ kājas līdz gūžas locīšanai, pat neaktivizējot vēdera muskuļus. Neesi tas cilvēks.

Vēlaties Abs? Pārtrauciet šīs kļūdas, strādājot

5. Neēdiet prom savu progresu

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši teicienu, ka “abs tiek izgatavoti virtuvē”, un tas daļēji ir taisnība. Iemesls, ko es saku daļēji patiess, ir tāds, ka jums ir jāattīsta arī vēdera muskuļi, lai tie būtu pirmkārt. Kopā ar vēdera izstrādi jums jābūt zemākam ķermeņa tauku procentam, lai tos varētu redzēt.

Parasti apmēram 10–12% ķermeņa tauku.

Tātad, jūs varat darīt visu ab darbu sporta zālē, un joprojām pastāv varbūtība, ka jūs tos neredzēsit ķermeņa tauku dēļ, ko jūs pārvadājat.

0 grādu taisnstūrveida guļammaiss

Ja vēlaties tos abs, ēdiet attiecīgi.

Autora biogrāfija :

Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.

MeToo un tā daļu summa

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru