12 veidu atspiešanās veidi, kas tik brutāli, pat vissmagākie no jums, neizdosies
Atspiešanos bieži sauc par pilnīgu ķermeņa augšdaļas vingrinājumu. Viņi lieliski strādā pie muskuļu grupām, piemēram, krūšu kurvja, delta un tricepsa. Krūškurvja rajonā gandrīz nav neviena muskuļa, kuru atspiešanās nespēj ietekmēt. Lielākoties nepareizi identificēts kā viegls un vienkāršs vingrinājums, lielākā daļa cilvēku mēdz lepoties ar dažādajām push-up variācijām, kuras viņi var veikt. Šeit mēs esam uzskaitījuši 12 push-up variantus, kas ir tik ārprātīgi, ka to var izdarīt tikai aptuveni 1 procents cilvēku.
kas ir go girl ierīce
Atruna: Šī nav apmācība. Mēģiniet tos uzņemties uz savu risku un veiciet tikai vadībā.
12. Push-up ar vienu roku
Sākot ar visgrūtāko no partijas jā, kas ir pareizi, push-up ar vienu roku ir vienkāršākais no šeit uzskaitītajiem push-up. Tomēr nenovērtējiet par zemu nepieciešamo piepūli un spēku, lai to izdarītu, jo daudzi uzskata, ka Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) ir mīts. Nav šaubu, ka lielākā daļa cilvēku, kurus jūs, iespējams, esat redzējuši, rīkojas nepareizi, vai arī tiek traucēta viņu stāja.
11. Pārvietošanās lēciena spiešana
Kājas kopā un viena roka uz priekšu vienlaikus, vienlaikus spiežot uz augšu kopā ar lēciena kustību uz priekšu, kompensē kustīgā lēciena spiešanu. Tas ne tikai sadedzina ķermeņa augšdaļu, bet arī iedarbina plyometriku.
10. Aiz muguras klapēšana / Muy Thai Push-Up
Lai gan par priekšējo klapēšanu ir diezgan daudz dzirdēts, drīzāk baidās no spiediena “aiz aizmugurējā klapiena vai Muy Thai”. Jums jāpiespiež un jāliek ķermenim uzturēties gaisā pietiekami ilgi, lai plaukstas aplaudētu aiz muguras. Lielākajai daļai spiediena atlēciens ir tikai neiespējams, nemaz nerunājot par plaukšķināšanu aiz muguras.
9. Supermena atspiešanās
Kaut arī virscilvēka spiediena poza (gulēšana ar seju līdzenai grīdai ar abām izstieptām rokām) izskatās visvieglāk, ir grūti saprast, cik daudz spēka jums vajag ne tikai rokās, bet arī muguras lejasdaļas un gūžas muskuļos. Tas prasa vairākus mēnešus ilgas regulāras prakses, lai pat nonāktu līdz šī atkārtojuma 5 atkārtojumu līmenim.
8. Trīskāršā plauksta uzspiešana
Priekšējā aplaudēšana (kad jūs atlecat augšā) apvienojumā ar aizmugurējo plaukstu (atrodoties gaisā) un pēc tam, kad grasāties piezemēties, nonāk trešajā klapī. Tas notiek tik ātri, ka jūs, iespējams, palaidīsit garām, redzot trešo aplaudēšanu.
7. Piramīdas atspiešanās
Regulāri atspiešanās kopā ar uzspiešanas dēli padara piramīdas atspiešanos par vienu no visbēdīgākajiem no partijas. Dēļa laiks paliek nemainīgs, un palielinās tikai uzspiešanas reižu skaits - viens spiediens, pēc tam 5-10 sekunžu augsts dēlis, 2 atspiešanās, pēc tam vēl 5-10 sekundes augsts dēlis, un uz augšu iet uz priekšu. ups, kā jūs turpināt. Tikai augsto dēļu piedevu kustība padara šo diezgan regulāro spiedienu par vienu no fiziski visprasīgākajām atspiešanās formām. Visa jūsu ķermeņa augšdaļa kliedz ar muskuļu apdegumiem.
6. Push-Up ar diviem pirkstiem
Leģendārā Brūsa Lī popularizētais spiediens prasa visu ķermeņa svaru pacelt tikai uz īkšķa un rādītājpirksta. Lieki piebilst, ka jums vajadzētu būt ļoti spēcīgiem pirkstiem, pretējā gadījumā jūs, iespējams, galu galā tos lūzīsit.
5. Atspiešanās ar diviem pirkstiem
It kā divu pirkstu uzspiešana nebūtu pietiekami nenormāla, kāds pielika roku balstu, lai padarītu to simtreiz intensīvāku. Roku statīvs, ko atbalsta tikai īkšķis un rādītājpirksts (abas rokas), ir pietiekams, lai pat visgrūtākajiem puišiem liktu savilkties sāpēs.
4. Lidojošā Supermena atspiešanās
Kā jau minēts iepriekš, supermena spiediens ir diezgan prasīgs. Tagad, vienkārši virzot uz augšu, vienkārši pievienojiet ‘rokas un kājas gaisā. Tur jūs ejat, tas ir lidojošais supermens.
3. Planche Push-Up
Planche uzspiešana ir saistīta ar milzīgu plecu un deltveida stiprību un pārmērīgu kontroli pār muskuļiem kodola (vēdera) zonā, līdzsvarojot ķermeni tikai ar rokām. Jā, tas ir spiediens ar kājām gaisā.
2. Aztec Push-Up
Tas ir gan intensīvi, gan ārprātīgi. Intensīva, jo tas liek darbam visai ķermeņa augšdaļai, un ārprātīgs, jo pat mazākās kļūdas dēļ jūs varat gulēt vairākus mēnešus. Jūs ne tikai spiežat uz augšu, bet arī pacelat visu ķermeni pietiekami augstu gaisā, lai ar pirkstiem pieskartos pirkstiem. Tas ir smieklīgi!
1. 90 grādu spiediens
Kaut arī daudzi debatēs par to, ka acteku push-up ir visgrūtākais, es mēdzu atšķirties. Tas ir 90 grādu spiediens. Tā ir tā viena spiediena variācija, kuru pat profesionālākajiem kultūristiem šķiet neiespējami iekarot. Pārsvarā smagā vingrošanas rutīnā šis spiediens prasa sprādzienbīstamu spēku un nevainojamu līdzsvaru. Jūs ne tikai perpendikulāri iet uz augšu rokas stendā, bet arī nokāpjat, veicot 90 grādu leņķi ar kājām gaisā. Var tikai iedomāties, kā sasniegt šo push-up līmeni pēc 9 iepriekš minēto variantu pilnveidošanas. Šī spiediena apgūšana var prasīt intensīvu gadu praksi.
āra piederumu laboratorijas guļammaisi
Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (galvenais attēls)
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
