5 veidi, kā audzēt masveida bicepsu un tricepsu
'Nekad nevar būt lieli bicepsi.' Jūs, iespējams, esat to dzirdējuši daudz, ja esat nodarbojies ar celšanu. Gandrīz visi smagi strādā, lai palielinātu bicepsu izmēru. Viņi seko specializētām programmām, dara lietas, piemēram, katru dienu ir ieroču diena, seko līdzi daudziem kultūristiem un viņu “uzlabotajiem” muskuļu veidošanas noslēpumiem un paņēmieniem bez rezultāta. Galvenais iemesls, kāpēc tas notiek, ir pamatu trūkums. Šajā rakstā es jums došu piecas galvenās lietas, kuras jūs varat sākt darīt, ja vēlaties audzēt rokas.
1. Ēd kaloriju pārpalikumā
Uzturs ir viens no ļoti aizmirstajiem aspektiem lielākajā daļā trenažieru zāles apmeklētāju. Ikviens vēlētos ievērot vismodernākās rutīnas, vēlētos patērēt daudz burvju daudzsološu, burvju nodrošinošu piedevu, bet ne reizi vien gribētu skatīties, ko viņi ēd. Lai iegūtu muskuļus, jums jābūt kaloriju pārpalikumam. Jā, tas nenozīmē, ka visiem vajadzētu ēst ar kaloriju pārpalikumu. Jums arī jābūt zemākam attiecībā uz ķermeņa tauku saturu, lai optimāli uzliktu muskuļus. Pārliecinieties, ka vispirms esat ķermeņa tauku diapazonā no 10 līdz 17%, un tad ēdiet pārpalikumu tikai tad, ja jūsu mērķis ir iegūt muskuļus. Ja jums ir 18% un vairāk, vispirms samaziniet 10–12% diapazonu un pēc tam lielāko daļu.
2. Vilciena ieroči tieši
Diezgan vienkārši! Ja vēlaties iegūt lielākas rokas, jums jāapmāca rokas. Ir daudz cilvēku, kuri izvirza tādu lietu kā “es daru smagas rindas un vilkumus, vai es smagi sēdēju” vai “es daru tikai CrossFit vai funkcionālu”. Es nesaku, ka jums nevajadzētu veikt vingrinājumus, kas jums patīk. Bet, ja vēlaties iegūt izmēru rokās, vienkārši apmāciet tos.
kā savvaļā veidot uguni
3. Prioritāri piešķiriet roku apmācībai
Ir pētījumi, kas parāda, ka lieta, kurai piešķirat prioritāti, sniegs labākus rezultātus. Piemēram, ja jūs vēlaties uzlabot savu stenda presi un stieņa rindas, jūs kļūsiet labāk vingrinājumā, kuru šajā sesijā vispirms trenējat.
Ja jūs solis vispirms, jūs kļūsiet daudz spēcīgāks uz sava sola, salīdzinot ar rindām.
Ja jūs airēsiet vispirms, jūs tajā nostiprināsieties, salīdzinot ar soliņu. Tāpēc, ja vēlaties iegūt spēcīgākas un muskuļainākas rokas, vispirms trenējiet tās sesijas laikā.
kāpēc vīrieši ķircina sievietes
Maniem sportistiem, ja viņi vēlas veidot lielākas rokas, es plānoju mezociklus / treniņu ciklus, kur šajās 6 līdz 12 nedēļās rokām tiek piešķirta prioritāte.
4. Vilciena ieroči biežāk
Lielākā daļa trenažieru zāles trenažieru zālē veic klasisko bro-split, piemēram, krūšu dienu, muguras dienu, plecu dienu utt. Pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka tajā pašā apjomā (kopējie komplekti) lielāka frekvence ir saistīta ar labāku muskuļu augšanu, spēku ieguvumi, atkopšana un veiktspēja. Tātad, ja jūs trenējat rokas tikai reizi nedēļā, nospiediet šo skaitli līdz 2-3 reizēm nedēļā.
5. Neignorējiet tricepsu
Tā es to atceros, trīs - trīs, bi - divi. Jūsu tricepss ir lielāks muskulis, salīdzinot ar bicepsu. Daudzi cilvēki vienkārši veic daudz bicepsa kērlinga un vispār ignorē tricepu, jo lielākas rokas saista ar lielākiem bicepsiem. Patiesībā, jo labāk ir uzbūvēti jūsu tricepsi, jo lielākas izskatīsies jūsu rokas.
Vēlaties lielākas rokas? NEignorējiet tricepsu.
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
ziņas, kuras nosūtīt savai draudzeneipublicēt komentāru
