Džona Cenas stiepšanās kārtība ir tik efektīva, Šeimss līdz galam peldēja sviedros
Ārpus WWE ģērbtuves un kvadrātveida apļa, superzvaigzne Šeamusa YouTube kanāls Celtic Warrior Workouts ir neapšaubāmi viena no informatīvākajām, tomēr izklaidējošākajām lietām, ko varat pavadīt, skatoties stundas.
Īru profesionālais cīkstonis cenšas pavadīt laiku kopā ar kolēģiem viņu sporta zālēs un mēģina uzzināt, kādi vingrinājumi viņiem strādā, un visu pārliek video, lai pārējie mēs mācītos kopā ar viņu.
Jaunākajā viņa kopīgotajā videoklipā tas ir Džons Cena kurš pārvalda Šīmu caur savu vienkāršo, tomēr efektīvo stiepšanās rutīnu, kas ilgst vairāk nekā 30 minūtes no viņa treniņa laika.
Viņš arī dod priekšroku skaitīt atkārtojumus mandarīnu valodā, jo tas nav pazīstams jūsu tipiskajam skaitam 1… 2… 3 ... un jūs nevēlaties ātri atteikties:
Appalaču takas labākā daļa pārgājienā
Lūk, Džona Cenas 30 minūšu stiepšanās kārtība:
· Gurnu apļi:
© YouTube / Celtic Warrior treniņi
Sākot rutīnu ar gūžas apļiem, kas palīdz atvērt jūsu ārējo gūžas reģionu - gluteus medius, kas būtībā palīdz jums augšstilbu rotācijas kustībā.
10-15 apļi katrā pusē.
· Teļa stiepšanās:
© YouTube / Celtic Warrior treniņi
Turiet vienu kāju aiz otras un salieciet priekšējo celi uz priekšu, turot mugurkaulu taisnu. Aizmugurējās kājas papēdis jāstāda uz zemes, lai justos īsts teļa un jūsu iekšējo slīpo muskuļu stiepums.
cik garš ir kalnu aktieris
10 sekundes katrā pusē.
· Vertikālā pirksta pieskāriens:
© YouTube / Celtic Warrior treniņi
Stāviet taisni, kājas atdalot par pāris collām un mēģiniet pieskarties pirkstiem ar pirkstu galiem, neliekot ceļus. Neuztraucieties, ja sākumā nevarat viņiem pieskarties. Kā teica Cena, tas nav saistīts ar nokļūšanu noteiktā attālumā, bet gan par nokļūšanu tur, kur jūs varat doties.
2 10-15 sekunžu komplekti.
orientēšanās kompass pret objektīvo kompasu
· Sānu pirkstu pieskāriens:
© YouTube / Celtic Warrior treniņi
Plaši atdalot kājas, noliecieties uz vienu pusi un ar abām rokām mēģiniet pieskarties pēdas pamatnei. Neaizmirstiet turēt ceļus taisnus un gurnus vērstus uz priekšu, lai arī iekšējos un ārējos slīpumos izstieptu.
10-15 sekundes katrā pusē.
· Sumo Squat Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior treniņi
kā satikties ar indiešu meiteni
Mēģiniet norādīt kājas pretējos virzienos, papēžus atstājot plecu attālumā viens no otra. Nokļūstiet sumo tupēšanas stāvoklī, papēžiem joprojām atrodoties zemē. Ar elkoņiem bīdiet ceļus uz āru.
2 komplekti 10-15 sekundes
· Sānu izstiepšanās stiepšana:
© YouTube / Celtic Warrior treniņi
Novietojiet kājas plaši viena no otras un noliecieties uz labo pusi, vienlaikus saliekot labo celi, jo caur kreiso kāju ir jūtams jauks izstiepums. Pārliecinieties, ka jūsu kreisā pēda ir stādīta zemē, kā jūsu liesā pretējā virzienā. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
labākais pārgājienu krekls ar garām piedurknēm
10-15 sekundes katrā pusē.
Ja pamanāt, šie vingrinājumi šķiet ļoti vienkārši, un pat tad Šeamam šķita grūti tos izpildīt, un, līdz rutīna bija beigusies, viņu ieskauj paša sviedru peļķe.
Tas ir vienkārši tāda veida sīku, tomēr svarīgu detaļu dēļ, kuras Cena minēja, veicot vingrinājumus. Piemēram, turot gurnu uz priekšu sānu pirkstu pieskāriena laikā, sīkums, ko lielākā daļa no mums mēdz aizmirst. Tomēr, ja tas tiek izdarīts pareizi, vingrinājums dod labumu ne tikai teļa un pakauša muskuļiem, bet arī sniedz papildu palīdzību jūsu rumpja reģionam.
Pārbaudiet visu treniņu rutīnas Sheamus pirmo daļu, ko izdarīja ar Cena, kas galu galā noveda pie bijušais beidzas līdzenas grīdas :
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
