Shahrukh Khan 2014. gada treniņu un diētas plāns, kad viņš ieguva ‘astoņu paciņu abs’ par ‘laimīgu Jauno gadu’
Ir pagājis zināms laiks kopš Badšahs gada Bolivuda Šahruks Khans bija redzams uz lielā ekrāna, taču viņa paveiktais darbs un Indijas kino ieguldījums ir nevainojams.
Un, lai arī dažas no viņa jaunākajām filmām bija grūti cīnīties, lai izstāstītu labus stāstus, jūs varat būt pārliecināti, ka aktieris uzticējās šai lomai simts procentiem.
Viņa patieso aizraušanos meklēt daļu un strādāt pie ķermeņa to varēja galvenokārt redzēt divās viņa filmās, Par Šanti Par (2007) un Laimīgu Jauno gadu (2014). Abos gadījumos SRK, kam pēc būtības ir vāja ķermeņa uzbūve, izdevās samazināt ķermeņa tauku procentu un tika sasmalcināts, lai viņam būtu astoņu iepakojumu abs un labi definēts ķermenis kopumā. Bet kā viņš to izdarīja?
© Red Chillies izklaide
Šeit ir Shahrukh Khan treniņu un diētas režīms, lai iegūtu absolūti saplēstu un astoņu iepakojumu abs:
Šahruka Khana diētas plāns
Saskaņā ar NDTV Foods , SRK izplata kaloriju patēriņu nelielās maltītēs visas dienas garumā, kas dod ķermenim laiku pienācīgi sadalīt pārtiku pirms nākamās ēdienreizes.
Viņš dod priekšroku tam, lai pēc treniņa trenažieru zāles sesijas pirms treniņa uzkostu ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu un olbaltumvielu kokteili, lai palīdzētu uzlabot muskuļu atjaunošanos.
Lielāko daļu viņa maltīšu veido piens bez taukiem, vistas bez ādas, olu baltumi, pākšaugi un liesa gaļas izcirtņi. Neapstrādātas vai grilētas dārzeņi viņam ir arī labs makroelementu avots. Tādi rafinēti graudi kā baltmaize un baltie rīsi ir ārā, tāpat arī mākslīgie cukuri.
Kafija ar Kalyan juvelieriem Dubaijā. Lūdzu, manā kafijā nav cukura ... es vienkārši nolaizīšu sevi ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 2019. gada 27. aprīlis
Viņš tos papildina ar pilngraudu un svaigiem augļiem dabiskajam cukuram.
Lielākā daļa Shahrukh Khan īpaši plosītās ķermeņa daļas ir ūdens. Viņš visu dienu uztur hidratāciju un patērē 2-3 litrus ūdens. Kokosriekstu ūdens un augļu sulas ir daži no citiem šķidrumiem, kas ir augsti viņa diētas diagrammā.
Viena no viņa apsēstībām, ko atzinies pats aktieris, ir mīlestība pret melno kafiju. Daudzi ziņojumi liecina, ka šahs Ruhs dienā izdzer 30 tases kafijas, kas šķiet pārāk daudz taisnības. Tomēr viņa mīlestība pret dzērienu ir labi zināma. Kafija ir lielisks antioksidantu avots un dod enerģiju, pateicoties tajā esošajam kofeīnam, taču pārmērīga indulence var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, reiboni, drebuļus, galvassāpes vai patoloģisku sirdsdarbību.
Apkrāptu maltīšu izlase: Pepsi, McDonald’s un tradicionālie Indijas ēdieni, piemēram, sviesta vistas un biryani.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram Ziņa, kuru kopīgoja (@iamsrk)
Shah Rukh Khan treniņu plāns
Pēc viņa ķermeņa trenera Prasanta Zantanta teiktā, aktiera treniņu plāns sastāvēja no ne vairāk kā 45 minūtēm ārkārtīgi enerģiskām sesijām, kas bija rehabilitācijas treniņa, spēka treniņa un kardio apvienojums.
Viņš parasti trenējās vēlu vakarā un bija ļoti stingrs pret savu rutīnu un centās visu iespējamo turēties pie tā, izņemot gadījumus, kad viņš bija aizņemts ar paaugstinājumiem vai šaušanas saistībām.
(Ar ieejām no Superhero Jacked )
Pirmdiena: krūtis un tricepss
Iesildīšanās: 5–10 HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācība)
Pirmais superset:
Hanteles soliņš (4 × 12)
pulksteņi, kas stāsta par laika apstākļiem
Hanteles stāvošās slīpās lādes lido (4 × 12)
Noraidīt spiedienus (4xFailure)
Otrā virsgrupa:
Kabeļu tricepu nogremdēšana ar virvi (3 × 10)
Kabeļa pagarinājums ar virvi (3 × 10)
kā urinēt kā vīrietis
Kabeļu atsitieni (3 × 10 katrā pusē)
Trīs virsgrupa:
Slīpā hanteles krūšu kurvja nospiedums (3 × 10)
Lentveida vai trošu līstes (3 × 10)
Slīpā sešstūra prese (3 × 10)
Blowout (3 komplekti):
Dips x25
Trīsstūra spiedpogas x15
Dēlis uz Push Ups x5
Otrdiena: mugura un bicepss
Iesildīšanās: 5–10 HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācība)
Pirmais superset:
Liektas virs hanteles rindām (4 × 12)
Kabeļu sejas vilkšana (4 × 12)
Hanteles latiņa izplatīšanās (4xFailure)
Otrā virsgrupa:
Hanteles bicepa cirtas (3 × 10 katrā pusē)
Āmura cirtas ar trošu virvi (3 × 10)
EZ Bar Bicep cirtas (3xFailure)
Trīs virsgrupa:
Sānu nolaišanās uz kabeļmašīnas (3 × 10)
Taisna rokas noliecama uz kabeļa (3 × 10)
Sludinātāju cirtas (3 × 15)
Blowout (3 komplekti):
labākais ūdens filtrēšanas sistēmas kempings
Apakšdelma dēlis (60 s)
Kettlebell deadlifts (20)
Zoda augšdaļas (10)
Trešdiena: Abs un pamatdarbs
Iesildīšanās: 5–10 HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācība)
Pirmais superset:
Kāju kāju pacelšana (4 × 20)
V-ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 sek.)
Otrā virsgrupa:
Kāju pacelšana guļus stāvoklī (3 × 25)
Plandīšanās spērieni (3 × 30)
Reversā Supermena aizturēšana (3 × 30 sekundes)
Trīs virsgrupa:
Svērtais apakšdelma dēlis (3 × 60 sekundes)
Push Ups (3xFailure)
Blowout: 10 minūtes EMOM (katru minūti minūtē)
Lauksaimnieki veic Dumbell, Kettlebell vai Hex Deadlift bāru
Kaujas virves viļņi (15 sekundes)
Ceturtdiena: pleci, slazdi
Iesildīšanās: 5–10 HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācība)
Pirmais superset:
Sēdošs Arnold Press (4 × 12)
Sēdošs plecs DB priekšā pacelts (4 × 12)
Stāvošās vertikālās rindas ar plāksni (4xFailure)
lietas, kas nepieciešamas katram bakalaura paliktnim
Otrā virsgrupa:
A. Stieņu paraustīšana ar pleciem (3 × 10)
Hanteles paraustīšana (3 × 10)
Jauda attīra ar hantelēm (3xFailure)
Trīs virsgrupa:
Militārā preses mašīna (3 × 10)
Plecu mušas (3 × 10)
Hantele Lat Flyes (3 × 10)
Blowout (5 komplekti):
Tvertnes šūpoles (20)
Vienas rokas hanteles satveršana (katrā pusē x10)
Piektdiena: kājas, teļi un pūšana
Iesildīšanās: 5–10 HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācība)
Pirmais superset:
Biķeru pietupieni (4 × 12)
Lecošās plaušas (4 × 12 katrā pusē)
Sienas sēdekļi (4xFailure)
Otrā virsgrupa:
Kāju nospiešana (3 × 10)
Teļa pacelšana, nospiežot kāju (3 × 10)
Sēžama vai stāvoša teļa pacelšana (3 × 10)
Trīs virsgrupa:
Bulgārijas sadalītie pietupieni (3 × 10)
dehidratora augļu sarullēšanas recepte
Glute tilti (3 × 10)
Kastes lēcieni vai lēciena pietupieni (3 × 20)
Blowout: 10 minūšu EMOM (katru minūti minūtē):
Sienas bumbas (10)
Hanteles taisnas kājas nocēlējs (5)
Sestdiena: izslēgšanas diena
Svētdiena: izslēgšanas diena
1. PIEZĪME: Treniņu dienas nav veltītas noteiktas ķermeņa daļas vingrinājumiem. Ar viņiem jūs varat būt elastīgs.
2. PIEZĪME: Ikdienas HIIT, iespējams, nav ilgtspējīga. Arī iesildīšanai to var aizstāt ar 15-20 minūtēm ilgu kardio treniņu.
Lasiet arī : Krisa Evansa ‘Captain America’ treniņu un diētas plāni ir biedējoši, bet neiespējami ievērot
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
