Ēdiet šīs 4 lietas pirms gulētiešanas, lai gulēšanas laikā palielinātu muskuļus
‘Sporta zālē muskuļi tiek saplēsti, virtuvē baroti un gultā salaboti (guļot).’ Ja jūs pacelat, jūs zināt šo frāzi. Ir pamatots iemesls, kāpēc to tik bieži izmet apkārt - atpūšoties muskuļi kļūst lielāki un stiprāki, vienkārši. Atšifrējot frāzi tālāk, saprotiet faktu, ka, trenējoties (trenējoties ar svaru), muskuļu šķiedrās rodas mikro asaras. Asarošanas līmenis ir atkarīgs no treniņa intensitātes un trenētās muskuļu grupas. Jo lielāks ir muskulatūra, jo lielāka ir bojātā vieta. Aminoskābes, kas iegūtas no uzņemtā proteīna, sāk bojāto muskuļu šķiedru atjaunošanas funkciju. Beidzot, kamēr jūs aizmigat naktī, muskuļi aug (hipertrofija).
Visa šī muskuļu hipertrofijas cikla izskaidrojuma ideja bija likt jums saprast pēdējās ēdienreizes nozīmi, pirms lietojat maisu. Kāpēc? Tas ir tāpēc, ka miega laikā jūsu ķermenim ir vajadzīgs labs uzturs remonta un atjaunošanās procesā. Tāpēc tas, ko jūs ēdat pirms gulētiešanas, būtiski ietekmē jūsu muskuļu augšanu. Ar šo gabalu es uzskaitīšu labākos ēdienus gultā, kas jums jālieto kādā vai otrā veidā.
Piezīme. Pirms iekļaujat kādu no tālāk minētajiem maltīšu plāniem, vienkārši pārbaudiet makro un ikdienas kaloriju skaitu.
1) Paneers
Paneers tiek klasificēts zem kazeīna proteīna. Kazeīna proteīns lēnām sadalās un nodrošina ilgtspējīgu aminoskābju piegādi 7-8 stundas. 100 g paneļa dod apmēram 16-18 g olbaltumvielu, 22 g tauku un gandrīz bez ogļhidrātiem.
poison ivy lapu skaits
divi) Vistas krūtiņa ar salātiem
Kaut arī vistas sagremojas salīdzinoši ātrāk nekā paneers, tā lietošana kopā ar salātiem vai taukiem (sviestu / gī) palēninās tā sadalīšanos organismā. Tā rezultātā muskuļi gulēšanas laikā saņems pastāvīgu nepieciešamo aminoskābju daudzumu. 100g vistas dod jums labu 23-25g olbaltumvielu, 4-5g tauku un nenozīmīgus ogļhidrātus.
3) Kazeīna olbaltumvielu kokteilis (ar zemesriekstu sviestu)
Kazeīna olbaltumvielu piedeva ir labākā izvēle nakts laikā. Tas lēnām sadalās un nodrošina visu neaizvietojamo aminoskābju ilgtspējīgu piegādi. Pievienojot vienu porciju (2 ēdamkarotes) zemesriekstu sviesta kopā ar kazeīna kokteili, tas padarīs to vēl vairāk par cieto degvielu naktī. Tāpat kā šķiedrvielas, pat taukiem nepieciešams zināms laiks, lai tos sagremotu organismā. Viena porcija kazeīna olbaltumvielu kopā ar vienu dabīgā zemesriekstu sviesta porciju dos aptuveni 32 g olbaltumvielu, 19 gramus veselīgu tauku un 12 gramus ogļhidrātu.
4) Mandeļu sūkalu kokteilis
Vai jums nav kazeīna proteīna? Nav jāuztraucas! Lūk, kā jūs varat izmantot parastās sūkalas un likt tām darboties kā kazeīnam. Viss, kas jums jādara, ir tikai 200 ml pilnpiena, viena unce mandeļu, 1 tējkarote kokosriekstu eļļas un viena sūkalu olbaltumvielu piedeva. Ielieciet visu blenderī un sablendējiet to apmēram 30 sekundes. Tur jūs dodaties, izbaudiet savu super veselīgo mandeļu sūkalu kokteili. Mandeles ir bagātas ar magniju, kas ir dabisks muskuļu relaksants. Turklāt pievienotajai kokosriekstu eļļai piemīt vairākas antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības. Vienā porcijā mandeļu sūkalu smūtija jūs saņemsiet aptuveni 38 g olbaltumvielu, 31 g veselīgu tauku un aptuveni 21 g ogļhidrātu.
kur likt kontūrlīnijas
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
