Čārlzs Polikvins: Viens no mūsu ģenētikas lielākajiem spēka un kondicionēšanas guriem ir pagājis garām
Čārlzs Polikvins bija viens no visu laiku ikoniskākajiem spēka un kondicionēšanas treneriem. Viņš bija meistars aiz katra zināmā olimpiskā sportista un trenera. Diemžēl pēkšņas sirdslēkmes dēļ viņš aizgāja mūžībā 2018. gada 27. septembrī. Ja jūs nodarbojaties ar spēku un kondicionēšanu vai pat nodarbojaties ar svaru, šeit ir nedaudz par viņu, kas jums jāzina.
Čārlzs Polikvins dzimis 1961. gada 5. martā Ontārio Kanādā. Viņš ieguva maģistra grādu vingrojumu fizioloģijā. Ar treniņu teorijām kultūrisma sabiedrībā iepazīstināja 1993. gadā, izmantojot rakstus žurnālam Muscle Media. Viņš izdomāja frāzi “disciplīnas mīts”, lai norādītu, ka fitnesa rezultāti ir atkarīgi no tā, cik motivēts ir sporta zāles apmeklētājs. Kā redaktors viņš ir uzrakstījis vairāk nekā 600 rakstus daudzās publikācijās. Turklāt viņš ir astoņu grāmatu autors, no kurām daudzas ir tulkotas 12 dažādās valodās.
Viņa lielākais ieguldījums sabiedrības stiprināšanā un kondicionēšanā ir
Grāmatas
• Poliquin principi
• Roku izmērs un izturība
nāves eņģelis ir isis
• Jautājiet trenerim Poliquin (I un II sējums) un citiem
Treneri un sportisti, kuri ir trenējušies viņa vadībā:
1. Es esmu Pakuļskis
Viņš ir daļa no MI40 muskuļu inteliģences trenažieru zāles, viņš pats ir pro kultūrists un IFBB PRO CARD īpašnieks
2. Milošs Sarcevs
kultūristiem pirms un pēc pensijas
IFBB pro čempions, konkursa sagatavošanas un ķermeņa uzbūves pārveidošanas speciālists
3. Džons Pļavs
Kalnu suņu diētas dibinātājs / radītājs
4. Pols Kārters
labākais merino vilnas pamatslānis medībām
Lift-Run-Bang dibinātājs, IFBB Pro treneris, spēka treneris
5. Kīts Tkačuks
Trīs reizes ASV Olimpiskās hokeja izlases dalībnieks, divreiz 50 vārtu guvējs. Olimpiskā sudraba medaļniece.
6. Al MacInnis
Olimpiskā zelta medaļniece 2002. gadā, Norisa un Konna Smita trofeju ieguvēja
Šeit ir viņa piecas galvenās izturības veidošanas pieejas:
Hanteles ir labāka izvēle
Jo vairāk jūs pieturaties pie tā, kam mēs bijām paredzēti kā dzīvnieki - akmeņu celšanai, līķu nēsāšanai un parasti tikai cīņai pret gravitāciju -, jo labāk jums ir. Ko tas nozīmē, izmantojot brīvos svarus virs mašīnām. Viena problēma ar mašīnām ir fiksēts kustības modelis. Šī paša iemesla dēļ viņš domā, ka hanteles ir labāka izvēle lielākajai daļai vingrinājumu nekā stieņi, it īpaši, ja nodarbojaties ar sportistiem. Brīvā svara izmantošana piespiedīs ķermeni pieņemt darbā vairāk muskuļu šķiedru, palīdzēs vairāk atbalstošajiem muskuļiem veikt uzdevumu un arī trenēs CNS.
Vēlaties Great Abs? Tad dari savus pietupienus!
Vēdera muskuļu izdalīšanai kā spēka treniņam ir ļoti maz iespēju, salīdzinot ar citām muskuļu grupām. Daži no šiem puišiem var pieprasīt visus šos mārciņas, ko izmanto ab apmācībā, bet patiesībā tas ir PSOA, kas strādā. Ja jūs patiešām izolējat abs, pēc sešām līdz astoņām nedēļām sportists plato visu savu dzīvi. Koordinētākie sportisti apgūst grūtākos vēdera vingrinājumus sešās līdz astoņās nedēļās. Vienīgās lietas, kas visilgāk palielina vēdera uzlabošanos, ir tupēšana un mirušo pacelšana.
Valkājiet svarcelšanas apavus
Lai paceltu maksimālos svarus pietupienā vai kādā citā vingrinājumā, kas tiek veikts no stāvus, jums ir nepieciešama stingra atbalsta pamatne. Svarcelšanas apavi ar stingru dizainu palīdz izlīdzināt potītes un pēdas kaulus, lai būtu vieglāk pareizi turēt ceļus un tādējādi pielikt spēku ar kājām un stabilizēt ķermeni.
Vispirms veiciet visefektīvākos vingrinājumus
Veiciet visefektīvākos vingrinājumus treniņa sākumā. Tie, kas pieņem darbā maksimālo muskuļu šķiedru daudzumu. Praktisks veids, kā noteikt, kuri vingrinājumi aktivizē visvairāk muskuļu šķiedru, ir tas, cik lielu svaru šajos vingrinājumos var izmantot, acīmredzot, pieņemot, ka tiek ievērota pareizā forma. Tas nozīmē, ka iegremdēšanās uz V veida stieņiem darīs daudz vairāk jūsu tricepsa attīstībai, kas atsitīs vai nolaistu.
vislabāk novērtētie ēdienreizes aizstājēji svara zaudēšanai
Olbaltumvielas
Katrā ēdienreizē ēdiet augstas kvalitātes olbaltumvielas un taukus. Iecieniet ēdienus, kas katru reizi, kad ēdat, nodrošina vismaz 10 gramus neaizvietojamo aminoskābju.
Bez iepriekšminētajiem sasniegumiem viņš izvirzīja arī vācu valodas apmācības metodi. Viņš ir tas, kurš uzsvēra, cik svarīgi ir atpūsties un gulēt. Viņam pieder arī institūts, kas sertifikē trenerus pasaulē uz viņa vārda. Bet, kā saka, leģendas nekad nemirst. Vienmēr paliks atmiņā tas, ko viņš atstāja kā ieguldījumu mūsdienu fitnesa industrijā.
Heliuss ir viens no daudzsološākajiem Mumbai fitnesa profesionāļiem un nepilna laika tējkannas zvana pasniedzējs. Viņa zināšanas par uzturu un trenera mīksto prasmju pārvaldību ir labi atzītas. Lai uzzinātu vairāk par viņu SPIED ŠEIT un nosūtiet savus jautājumus par piemērotību uz heliusd@hotmail.com.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
