Lūk, kā Zaks Efrons ieguva savu “Baywatch” ķermeni un kāpēc viņš vairs nevēlas būt šajā formā
Kad par Zaka Efrona daudz runāto Baywatch ķermeņa pirmo reizi tika redzēts uz lielā ekrāna, cilvēki bija pilnīgi apdullināti par visiem viņa gūtajiem ieguvumiem.
Fitnesa pasaule, sākot no vājš bērns ar vecās skolas Džastina Bībera frizūru, līdz pārveidošanai par absolūtu gabalu ar bloka formas abs un 5 procentiem ķermeņa tauku, patiešām novērtēja vīrieša uzticību izskatam (pārāk slikti, ka filma to nedarīja.) t parāda pusi veltījuma).
© Paramount Pictures
Pēc Muskuļi un fiziskā sagatavotība , Zaka lielākais draugs šīs pārvērtības laikā bija brīnišķīgā tehnika ‘Supersetting’ ti, veicot divus vai vairākus vingrinājumus “bez muguras” bez pārtraukuma.
Supersets ne tikai palielina treniņu intensitāti, neļaujot muskuļiem atslābināties starp kopām, bet arī ievērojami samazina sporta zāles laiku un noved pie lielāka ātruma, kādā ķermenis sadedzina kalorijas un atbrīvojas no taukiem.
© Paramount Pictures
Zaka gadījumā viņa treneris Patriks Mērfijs dažus no saviem labākajiem vingrinājumiem ievietoja trīs dienu treniņu rutīnā (ar vienas dienas pārtraukumu pēc katras treniņa dienas), un lūk, kā izskatījās viņa nedēļas lapa (caur Muskuļi un fiziskā sagatavotība ) :
1. DIENA - mugura un bicepss:
© Paramount Pictures
· Tiešās rokas nolaišana - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
appalaču takas vidējās jūdzes dienā
· Ab izlaišana: - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
· Sēdoša kabeļa rinda - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
· Apturēta rinda - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
· Neitrāla saķere - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
· Lat nolaižamais ceļgals - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes).
· Chinup - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
· Hanteles bicepa cirtas - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
2. DIENA - ATPŪTA
3. DIENA - KĀJAS
© Paramount Pictures
· Kāju nospiešana - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
· Suspat Squat Jump - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
· Šveices bumbas gūžas pagarinājums - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
· Šveices bumbu kāju cirtas - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
· Reverse Walking Lunge - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
· Kalnu alpīnisti - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
· Hanteles rumāņu cīņa - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp setiem (0 sekundes)
· Kick Butts - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
· Nestabils vienas kājas teļa pacelšana - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi katrā pusē) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
· Viena kājas pietupiens - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi katrā pusē) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
4. DIENA - ATPŪTA
5. DIENA - Pleci, Krūškurvja ieroči
© Paramount Pictures
· Hanteles pietupiena pacelšana - 3 komplekti (8–12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
· Virsbūves kabeļa pacelšana - 3 komplekti (8–12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
· Hanteles grīdas prese - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
pazīmes, ar kurām esat iepazinies
· Pushups - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
· Slīpā hanteles prese - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
· Hanteles virspuse - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
· Krūškurvja vads - 3 komplekti (8–12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
· Bosu Plyo Pushup - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
· Vienu roku nolaists - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi katrā pusē) - atpūta starp komplektiem (0 sekundes)
· Vienroku čokurošanās - 3 komplekti (8-12 atkārtojumi katrā pusē) - atpūta starp komplektiem (60 sekundes)
6. DIENA - ATPŪTA
7. DIENA - ATPŪTA
Kāpēc Zaks Efrons nevēlas atgriezties Baywatch Atkal forma?
appalaču taka Rietumvirdžīnijā
© Paramount Pictures
Parādoties populārajā YouTube šovā Karstie , Efrons atklāja, cik neticami grūti bija uzturēt šo ķermeņa uzbūvi. Viņš teica:
'Tas faktiski bija patiešām svarīgs laiks Baywatch jo es sapratu, ka tad, kad esmu pabeidzis šo filmu, es vairs nekad nevēlos būt tik labā formā.
Viņš pievienoja:
'Jūs strādājat ar gandrīz nevienu telpu, labi? Jums ir tādas lietas kā ūdens zem ādas, par kurām jūs uztraucaties, padarot savu sešu iepakojumu par četriem. [Stuff], piemēram, tas vienkārši nav ... Tas ir vienkārši stulbi. Tas vienkārši nav reāli. '
Tas, ko daudzi cilvēki nespēj saprast, ir tas, ka neparasti 'saplēstie' ķermeņa uzbūves aktieri, kas iegūst lomu, nāk no mēnešiem ilgas veltīšanas sporta zālē. Viņu uzdevums ir meklēt daļu, un tāpēc viņiem ir jāpavada 5-6 stundas dienā sporta zālē un jāievēro nežēlīgi stingra diēta.
Lai arī tiem, kas strādā parastu 5–9 darbu, nav neiespējami būt ar šādu noslīpētu ķermeņa uzbūvi, tā uzturēšana ilgāk par dažiem mēnešiem ir gandrīz neiespējama.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
