Virsbūve

Kas ir pēc treniņa anaboliskais logs un vai tas tiešām pastāv?

Tiklīdz pēdējais komplekts ir pabeigts, dude steidzas sagrābt šo olbaltumvielu kokteili, tāpat kā viņu dzīve ir atkarīga no tā. ‘Anaboliskais logs’ ir definēts kā ierobežots laika posms pēc treniņa, kura laikā ķermenis visvairāk gatavojas ieguldīt barības vielas liesās muskulatūras veidošanā. Un, ja šajā logā netiek patērēts pietiekami daudz barības vielu, tas vienkārši apdraud muskuļu masas pieaugumu. Tas ir tas, par ko ir pārliecība dzelzs sūknēšanas pasaulē. Parasti tiek uzskatīts, ka laika grafiks ir līdz stundai pēc treniņa. Pacēlāji visā pasaulē zvēr pie ‘anaboliskā loga’, bet vai tas tiešām pastāv, vai tā ir tikai brāļa zinātne?



Kas ir pēc treniņa anaboliskais logs

Kas jāsaka zinātnei?

Kamēr ‘bros’ saka, ka logs ilgst līdz stundai, faktiskajai zinātnei ir kas cits sakāms. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāla pētījumā tika pārbaudīts anaboliskais logs. Divas vīriešu grupas tika apmācītas pretestības apmācībā, un viņiem barotais olbaltumvielu daudzums bija vienāds. Atšķīrās tikai laiki. Kamēr pirmā grupa sadalīja olbaltumvielu uzņemšanu visas dienas garumā, otra vīriešu grupa tūlīt pēc treniņa pakļāva olbaltumvielām. Rezultāts? Nu, grupai, kas pakļauti olbaltumvielu pēc treniņa, gāja tikai nedaudz labāk nekā citai grupai. Tikai ‘mazliet labāk’! Tas pierāda, ka, ja anaboliskais logs pastāv, tas var ilgt līdz 4-6 stundām pēc treniņa. Bet mums saka, ka mūsu muskuļi ir lemti, ja mēs neēdam pirmajās 45 minūtēs. Pārsteidzoši! Aplūkojot pētījumus kopumā, rezultāti ir bijuši pretrunīgi. Nav noteikts!





Kas ir pēc treniņa anaboliskais logs

Šeit ir The Take-Away

Pamati paliek nemainīgi - olbaltumvielu uzņemšana vienmēr paliks vissvarīgākais faktors muskuļu augšanai. Ja jūs intensīvi trenējaties, katru dienu patērējiet vairāk nekā 1,7 gramus uz kilogramu olbaltumvielu. Laiks olbaltumvielu uzņemšanai var būt izdevīgs, bet ‘anaboliskais logs’ patiesībā nav tik īss, kā ticēja. Arī ēdienreizēm, kas bagātas ar olbaltumvielām pirms treniņa, ir ļoti izšķiroša loma. Saskaņā ar pētījumiem pilnībā noslogotu maltīšu ietekme pirms treniņa var ilgt līdz 3-4 stundām. Tātad, ja pirms treniņa jūs pareizi uzpildāt degvielu, jums patiešām nav jāsteidzas pēc šīs olbaltumvielu uzņemšanas tūlīt pēc pēdējās lietošanas.



Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru