Vēlaties masveida plecus? Veiciet šos vingrinājumus tā, kā tos paredzēts veikt
Es savā YouTube kanālā saņemu daudz komentāru, lai izveidotu plecu treniņu videoklipus. Es vēl neesmu izveidojis videoklipu, bet es vēlētos dalīties savās domās par to, kā jūs varat sasniegt masveida plecus.
Atcerieties, ka tā ir jebkura plecu treniņu plāna pamatā, kuru redzēsit internetā. Izmantojot to, jūs varat viegli uzzināt, kur jums pietrūkst, ja jums ir vāji pleci vai kāpēc jūsu pleci nav tik muskuļoti, cik tie var būt.
1. Plecu nospiešana
Runājot par spēka un izmēra veidošanu, vecais labais plecu nospiedums ir visu plecu vingrinājumu karalis. Vislabākais plecu presē ir tas, ka tas darbojas ar visām 3 pleca galvām, t.i., priekšējo (priekšējo), sānu (sānu) un aizmugurējo (aizmugurējo). Zināmā mērā strādā ne tikai pleci, pat jūsu tricepss.
kā atbrīvoties no noberztām sēžamvietām
Šim vingrinājumam ir dažādas variācijas, kuras jūs varat veikt ar stangām vai hantelēm, piemēram, stāvoša preses prese, sēdoša priekšējā prese (militārā prese), Arnolda spiede un guļus hanteles prese.
Iesācējiem vienmēr jāpārvalda sēdošās variācijas, pirms pāriet uz uzlabotajām variācijām. Lielākā daļa cilvēku nezina, ka, nospiežot plecus, viņi var uzsvērt dažādas plecu galvas, izmantojot dažādas elkoņa pozīcijas un saķeres platumu.
-Izmantojot šauru saķeri, vienlaikus turot elkoņus uz priekšu, izolējiet jūsu pec priekšējo (priekšējo) deltveida un atslēgas locītavu galvu. Arī tricepsi sit vairāk.
kāda izmēra holandiešu krāsns kempingam
- Izmantojot plašu saķeri ar elkoņiem uz sāniem, tiek izolēti priekšējie (priekšējie) un vidējie delti.
2. Sānu paaugstinājumi
Ja vēlaties kaut ko saukt par 3D plecu izskatu, jūs nevarat ignorēt sānu vai sānu pacēlumus. Šo vingrinājumu atkal var veikt, izmantojot hanteli, kabeli vai pat e-z joslu. Sānu pacēlumi galvenokārt vērsti uz vidējo deltveida vai sānu plecu.
labs guļammaiss mugursomām
Turiet hanteli vienā vai abās rokās un paceliet to uz sāniem, līdz tā kļūst horizontāla pret grīdu, vienlaikus saglabājot nelielu elkoņa saliekumu. Nolaidiet hanteli kontrolētā stāvoklī, neļaujot tam nokrist smaguma ietekmē, kas aizņem 2-3 sekundes.
Piezīme. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu elkoņi būtu nedaudz saliekti, lai efektīvi strādātu ar muskuļiem. Tā kā deltoīds ir daudzcilmes muskulis, tas nozīmē, ka tam ir vairākas diagonālo šķiedru rindas ar centrālo cīpslu (audi, kas muskuļus piestiprina kaulam), kas sazarojas divās vai vairāk cīpslās, ir jēga to sist no visiem leņķiem.
3. Aizmugurējā deltveida vingrinājumi
Aizmugurējais (aizmugurējais) deltveida mezgls ir visbiežāk ignorētā pleca galva. Cilvēki saņem daudz priekšējā deltveida darba, izmantojot dažādas preses, kas tiek veiktas krūšu vai plecu dienās, savukārt nabadzīgais pretējais aizmugurējais deltoīds galvenokārt tiek atstāts pats. Spēcīgāka priekšējā galva, bet vēl vājāka aizmugurējā galva prasa nepatikšanas. To darot, palielinās slikta stāja un traumu iespējamība.
izveidojiet savu taku sajaukumu
Noteikti pievienojiet vingrinājumus, piemēram, virves vilkšanu, augstus skriemeļa sānu pagarinājumus, saliektus uz sānu pacēlumiem un aizmugurējos deltveida pagarinājumus uz pec dec mašīnas (aizmugurējās pec dec lidot), kā arī iepriekš minētajos punktos minētos vingrinājumus maksimālai pleca attīstībai. Konsekventi ievērojot iepriekšminēto protokolu, vienlaikus koncentrējoties uz svara / atkārtotu pieaugumu, tiks panākta vispārēja pleca attīstība.
Damans Singhs ir starptautiski sertificēts sporta uztura speciālists, un sportists bez Anabolics palīdzības piedalās spēkavīru un spēka pacēlāju sacensībās. Viņš vada arī YouTube kanālu ar nosaukumu: - SIKHSPACK, un jūs varat sekot viņam Instagram un apmācīt iedzīvotājus bez narkotikām.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
