Virsbūve

Top 5 Nr Bullsh ** t lielapjoma padomi izdilis puiši

Šķiet, ka kopapjoms ir viegls uzdevums. Galu galā viss, kas jums jādara, ir ēst vairāk kaloriju. Ja jums ir šāda mentalitāte, diemžēl jūs nonāksit resnā pandā. Veiksmīgai kopapjoma fāzei ir nepieciešams ne tikai kaloriju pārpalikums. Pēc 1,5 gadu šķirošanas un svara paņemšanas no 75 kg līdz 96 kg zem 18% ķermeņa tauku (pietiekami pienācīgs), šeit ir man sniegtie padomi, kas jums nederīgi -



1) Ej visu ceļu. Puse piepūles tevi nevedīs nevienā vietā.

Padomi izdilis puišiem, kuri cenšas kļūt lieli

Kad esat izlēmis uzkrāt lielumu, dodieties VISI. Cilvēki jūs iedurīs un teiks: hei, tu tagad izskaties resns vai cilvēks, tavi izcirtņi pazūd. Pieskrūvējiet tos, jums vajadzētu būt skaidram ar savu redzējumu. Izlemiet mērķa svaru, kas jāsasniedz noteiktā laika posmā, un sasmalciniet, līdz jūs tur nonākat. Ja uzklausīsit cilvēku viedokli, jūs tos uzkrāsiet 1-2 mēnešus, pēc tam nogrieziet un nekur nepazīsit.





2) Bro Bulk padarīs jūs resnu. Esiet pacietīgs un dodieties ar liesu masu

Padomi izdilis puišiem, kuri cenšas kļūt lieli

kā sākt uguni bez sērkociņa

Bro šķirošana ir ļoti jautri - jūs vienkārši izsekojat ķermeņa svaru, saskaitāt olbaltumvielas, apēdat daudz kaloriju blīvu neveselīgu ēdienu un atlaižat dunci sporta zālē. Tomēr, ja esat kāds, kuram trūkst paškontroles un kas ir jauns pārtikas makroelementu aprēķināšanai un uztura metožu izmantošanai ikdienas dzīvē, šī metode var būt katastrofāla. Jūs galu galā satricināsiet tauku kaudzes, un, sagriežot, jūs raudāsit no sirds. Tātad, es teiktu, ka izvairieties no šī maršruta, ja vien jums nav vismaz 2 gadu pieredzes, kurā jūs apzināti mācāties par uzturu. Es pavadīju pēdējos 6 mēnešus brāļos, bet, hei, es varu sēdēt Dominos un ar prieku grauzt savu grilēto vistas krūtiņu, kad visi mani draugi bauda Siera pārsprāgt picu.



3) Liesa šķirošana

Padomi izdilis puišiem, kuri cenšas kļūt lieli

Nelielā masā jūs katru mēnesi pieņematies svarā ļoti lēni. Šī ir ideāla stratēģija iesācējiem vai cilvēkiem, kuri ir jauni uztura stratēģiju ieviešanā. Šis paņēmiens nodrošina jūsu tauku pieauguma kontroli.

kur var nopirkt permetrīna aerosolu

Svara pieauguma ieteikumi liesās apjoma fāzei:



Padomi izdilis puišiem, kuri cenšas kļūt lieli

4) Prioritāte

Padomi izdilis puišiem, kuri cenšas kļūt lieli

Pārtrauciet vienu vai divas ķermeņa daļas par prioritāti šķirošanas sezonā. Šajā šķirošanas sezonā es prioritāti izvirzīju mugurai un kājām. Un tur esmu guvis neticamus panākumus. Ar prioritāti es domāju, ja jums ir jātrenējas tikai 2 vai 3 dienas nedēļā, varat piekāpties citu ķermeņa daļu apjomam un intensitātei, bet ne prioritārajām ķermeņa daļām. Tas ir lielisks veids, kā nodrošināt maksimālu pieaugumu jūsu vājajās (prioritārajās) muskuļu grupās.

5) Esi stiprs

Padomi izdilis puišiem, kuri cenšas kļūt lieli

sonu ke titu mīļais stāsts

Jo spēcīgāks tu esi, jo lielāks tu esi, tāpēc gūsti galvā šo vienu faktu. Stingrība ir motivējoša un hipertrofijas pazīme. Jums var nebūt nepieciešams kļūt tik spēcīgam kā spēka pacēlājam, taču neatkarīgi no tā, ar kādu pārstāvju diapazonu jūs dzīvojat, 6, 8, 12, 15, pārliecinieties, ka jūsu slodzes pakāpeniski pieaug. Es ļoti iesaku ieguldīt mikroplāksnēs (0,25 kg – 1 kg), jo tās ļauj vienmērīgi palielināt slodzes. Katru nedēļu pacelt 2,5 kg smagu šķīvi nav iespējams, ja vien neesat absolūts iesācējs.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā iegūt spēku saliktajās kustībās

https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html

kā noņemt ērces no cilvēkiem bez pincetes

6) Pārslēdzieties starp dažādiem treniņu stiliem

Mūsu ķermenis ienīst pārmaiņas. Bet tā mums ir jauka lieta, jo tā liek mūsu ķermenim pielāgoties jaunajam stimulam un kļūt labākam. Jums ir pietiekami daudz laika, lai eksperimentētu, vienlaikus pildot masu, tāpēc pārslēdzieties starp tipiskiem kultūrisma treniņiem, pauerliftingu un hibrīdiem spēka veidošanas treniņu stiliem. Varat arī izmēģināt Cross-fit un olimpiskos treniņus.

Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, ķermeņa uzbūves sportists un personīgais treneris. Uzskata, ka piemērotībai jābūt funkcionālai, un izskats ir tikai blakusprodukts. Sazinieties ar viņu Facebook un Youtube .

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru