Top 4 vingrinājumi apakšējās krūtis attīstībai un biezumam
Kad es lūdzu jūs iedomāties labākos krūšu kurpes kultūrisma pasaulē, esmu pārliecināts, ka jūs teiktu, Arnolds Švarcenegers. Tātad, vai jūs kādreiz esat pamanījis, kas viņam deva šos majestātiskos pekus? Atbilde ir pilnīgi attīstīta apakšējā krūšu zona. Jums ir jācīnās, ja domājat, ka tikai ārējais un vidējais krūškurvis jums piešķirs šo ārprātīgo izskatu krūtīs.
Tātad, ļaujiet man pateikt dažus vingrinājumus, kas palīdzēs jums atbrīvot jūsu krūškurvja apakšējo daļu.
1) Ķermeņa svara kritumi
Gandrīz katrā sporta zālē ir aprīkojums, kas jums nepieciešams, lai veiktu šo vingrinājumu - Parallel Bars.
appalacian kalnu karte
Nolaidieties ar rumpi, noliecoties uz priekšu aptuveni 30 grādos. Kad esat sajutis pilnīgu izstiepšanos, kamēr esat pilnībā nolaidis ķermeni, izmantojiet krūšu un tricepsu, lai nāktu klajā.
Šī vingrinājuma iepriekšēja kustība ir tad, kad jūs pievienojat ķēdes vai hanteles uz ķermeņa, lai palielinātu pretestību. Tas ir ļoti labs saliktais vingrinājums zemākām pecs un tricepsām.
2) Noraidīt hanteles lidojumus
Nogulieties uz lejupslīdes soliņa ar hanteles pāri. Nelietojiet smagākus hanteles, jo jūs izmantosiet tricepsu un apakšdelma spēku, lai atspiestu smagākas hanteles.
Tagad ielieciet sevi uz norietēšanas soliņa ar pāris hantelēm klēpī. Nolaidiet rumpi, lai iegūtu labu stāju uz nolaišanās stenda ar ievilktu plecu un neitrālu muguru. Tagad veiciet kustību, vienlaikus novedot hanteles pret zemi, tālu no ķermeņa, un sajūtiet stiepšanos apakšējos krūšu kaulos. Atgrieziet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, kamēr saspiežat krūšu kurvjus.
labākā mugursoma pārgājieniem apalahijas takā
3) Augsta kabeļa šķērsojums
Kabeļu krustojums ir vingrinājums, kuru var izmantot, lai trāpītu gandrīz katru krūšu daļu atkarībā no skriemeļa stāvokļa.
labākās lietus jakas zem 100
Lai strādātu ar apakšējiem krūšu kauliņiem, ielieciet skriemeļu vismaz sejas līmenī. Tagad satveriet stūri, kamēr jūs stāvat ar uzceltu mugurkaulu. Pavelciet rokturus uz ceļiem, lai piesaistītu vairāk šķiedru no apakšējiem krūšu kauliem. Šis vingrinājums vislabāk darbojas kā apakšējā apdare krūtīs, ja neveicat dažus komplektus.
4) Noraidīt soliņu
Lai gan tā nav apakšējo krūšu zonu izolācijas kustība, tā nodrošina labu apakšējās krūtis spriedzi. Labākā daļa ir tā, ka šajā vingrinājumā jūs varat pāriet no smagas uz ļoti smagu.
Vienkārši nokļūstiet nolaišanās stenda presē ar ievilktu plecu un neitrālu muguru. Izmantojiet rokturi, kas ir nedaudz vairāk par plecu platumu. Nolaidiet stieni uz apakšējo krūšu daļu un pēc tam saspiediet krūšu kurvjus, lai ieroči nonāktu sākotnējā stāvoklī.
Stratēģijas, kā attīstīt labu apakšējo lādi
kā viņai piešķirt labāko dzimumu dzīvē
Tāpat kā katras citas muskuļu grupas gadījumā, ja nopietni domājat par atpalikušu muskuļu attīstību, mēģiniet palielināt tā treniņu biežumu. Cilvēki parasti izmanto tikai preses stendu un slīpo soliņu presi, un tad viņi sūdzas par vājiem apakšējiem krūšu kauliem. Lai to attīstītu, jums jāstrādā pie muskuļa. Tāpēc iekļaujiet iepriekšminētos vingrinājumus krūtīs un mēģiniet iesist krūtīs vismaz divas reizes nedēļā.
Vēl viens padoms ir sākt krūškurvja treniņu ar apakšējiem krūšu kauliem un pēc tam virzīt to uz priekšu. Piemēram, jūs varat sākt savu treniņu ar nolaišanos uz stenda, nevis uz leju vai uz stenda. Tādā veidā jūs varēsiet pacelt lielāku svaru krūtīs.
Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir tās vietnes dibinātājs, kurā viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir zvērināts grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Ar viņu var sazināties caur Facebook un Youtube .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
