Vai vēlaties tādu fitošu un viļņainu ķermeņa uzbūvi kā āmrija (atskaitot nagus)? Šeit ir Hack, kas var palīdzēt
Līdz ar “Logan” izlaišanu 2017. gadā mēs, iespējams, redzējām vienas no ikoniskākajām rakstzīmēm beigas pēdējās pusotras desmitgades laikā. Spēlē neviens cits kā Hjū Džekmens, varonis Wolverine tika atdzīvināts tā, kā neviens cits cilvēks to nevarēja. Tik daudz, ka tagad ir ļoti grūti iedomāties, ka kāds cits spēlē šo varoni.
Viena lieta, kas bija ļoti slavējama, bija tas, kā Hjū gadu gaitā attīstīja savu uzbūvi. Sākot no pirmās filmas “X-Men” līdz pēdējai, jūs varēja redzēt ievērojamus uzlabojumus viņa fiziskajā struktūrā, jo viņš ar laiku arvien vairāk saplēsa.
Nesen viņš intervijā pieminēja, ka, lai iegūtu formu, viņš ievēroja Intermitējošas gavēšanas (IF) protokolu. Tas radīja lielu interesi par IF, un tas padarīja IF par vienu no populārākajām tēmām gan Twitter, gan Google.
Kā tas ir ar visu pārējo, cilvēki ir sākuši runāt un domāt, vai IF ir galvenais noslēpums, lai kļūtu kārtībā un saplēsts?
Vai periodiska badošanās ir noslēpums, kuru meklējām jau kopš vecumu laikiem?
Pirms atbildu uz šo jautājumu, vispirms apskatīsim, kas ir periodiska badošanās un kā tā darbojas?
Pārtraukta badošanās ir vienkārši laiks starp ēšanu un neēšanu. Tas ir uztura modelis, nevis diēta, kuru dēļ lielākā daļa cilvēku to kļūdās un sāk domāt, ka IF ir tas, kas liek viņiem zaudēt taukus / noplīst. Tas ir tikai apzināts lēmums gavēt un pēc tam ēst. Tas nozīmē, ka jūs patērējat kalorijas ēšanas logā, kas savukārt apgrūtina dažiem cilvēkiem pārēsties.
Vispopulārākais veids, kā rīkoties IF, ir badošanās un ēšanas loga iestatīšana, piemēram, 16 stundu badošanās un pēc tam ēšana atlikušajās 8 stundās dienā.
Lai gan ir arī citi protokoli, kurus cilvēki ievēro, piemēram, alternatīvās dienas badošanās metode, kad jūs ēdat normāli 24 stundas un pēc tam nākamās 24 stundas. Cita metode ir ēst normāli 5 dienas nedēļā un 2 dienas ātri.
kāds ir labākais kempinga šūpuļtīkls
Jūs, iespējams, jau pamanījāt, viss, ko šie modeļi dara, ir tas, ka tie traucē ēst uz noteiktu laiku.
Tagad, ja jūs domājat par to, kā jūs zaudējat svaru, vienkārša atbilde būtu ēst mazāk nekā tas, kas jūsu ķermenim nepieciešams svara uzturēšanai.
Jebkurš racionāls cilvēks šeit saprastu, ka jebkurš uztura režīms, kas palīdz mazāk ēst, palīdzētu zaudēt svaru, tā nav maģija, tikai vecā labā zinātne.
Hjū Džekmena gadījumā jums jāatceras, ka viņš ir ģenētiski liess puisis, un viņam ir grūti pieļaut svaru, nevis to zaudēt.
Jebkura persona, kurai ir grūti pieņemties svarā, vienmēr saņems lieku spēku, pieliekot daudz mazāk pūļu nekā daži, kas ģenētiski atrodas smagākajā pusē. Tik daudz, ka viņam tika uzlikta diēta, kurā bija aptuveni 4500 kalorijas, kad viņš bija uzkrājies, un apmēram 3000 kalorijas, kad viņš samazināja (jā, sapnis lielākajai daļai no mums).
Vai tas jums noderēs?
Ja jums ir kāds, kuram patīk patērēt lielākas, retākas maltītes, tad IF var palīdzēt labāk pieturēties pie diētas, kas savukārt var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru.
Bet, ja jūs domājat, ka tikai sekošana protokolam Intermittent Fasting palīdzēs jums saplēsties, jums ir ļoti liels nepareizs priekšstats.
Kā minēts iepriekš, jūs zaudējat svaru tikai tad, ja ēdat mazāk pārtikas nekā tas, kas nepieciešams jūsu ķermenim, lai sasniegtu svaru, t.i., ar kaloriju deficītu, neēdot noteiktos laikos un neēdot citus.
Vai tas ir droši?
Pētījumi ir parādījuši, ka gandrīz visi periodiskās badošanās modeļi ir nekaitīgi un var palīdzēt cilvēkiem, kuriem patīk ēst tādā veidā, labāk pieturēties pie diētas, kā rezultātā labāk zaudē svaru.
Tomēr nav nekādu pierādījumu, kas liecinātu, ka periodiska badošanās palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru vai uzlabot veselības marķierus, salīdzinot ar lineāru kaloriju deficītu.
Autors Bio :
Nav Dhillons ir tiešsaistes treneris ar tiešsaistes fitnesa uzņēmumu GetSetGo Fitness, kas palīdz cilvēkiem ar fitnesa mērķiem, sākot no svara zaudēšanas līdz sacensībām kultūrisma šovos. Viņš ir apmācījis indivīdus no visām dzīves formām, sākot no cilvēkiem, kuri vēlas iegūt formu kopumā, līdz nacionālā līmeņa kultūristiem un ķermeņa uzbūves sportistiem. Jūs varat sasniegt Nav pa adresi nav.dhillon@getsetgo.fitness vai viņa Instagram rīkojieties, ja meklējat profesionālu palīdzību fitnesa mērķu sasniegšanā.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
