Tā vajadzētu nodarboties ar izdilis gariem puišiem, lai palielinātu muskuļu masu
Ja jums ir vairāk nekā sešas pēdas un jūs mēģināt iesaiņot muskuļu masu, līdz un ja vien neesat ģenētiski apdāvināts, es jūtu jūsu sāpes. Jūs redzat, ka jūsu īsākie kolēģi mazāk ceļ un ēd mazāk, un joprojām gūst labāku progresu nekā jūs. Jūs varētu domāt vai pat saņemt komentārus, piemēram, ka jūs nepietiekami strādājat vai ēdat nepareizi. Neskatoties uz to, ka visas šīs lietas ir savās vietās, garajiem dudiem var būt ļoti grūti uzlikt muskuļus. Lūk, kā jums jāatsakās no ēdiena un sporta zāles.
Lielās preses
Neatkarīgi no tā, kuru vingrinājumu jūs veicat, neatkarīgi no tā, vai tas ir prese vai vilkšana, jūsu kustību diapazons būs daudz garāks, jo garākas ekstremitātes. Tas nozīmē lielāku stresu jūsu locītavās un palielinātu spriedzes laiku (TT). Lielākā daļa cilvēku mēģina izveidot ļoti plašu preses saķeri, lai novērstu šo situāciju, taču tas nav risinājums, un, ja iet ļoti plati, uz pleciem rodas lieks stress. Vienmēr izmantojiet plecu platuma rokturi. Vēl viens veids, kā to izdarīt, ir hanteles izmantošana stieņu vietā, jo stieņi daudz mazāk stresa jūsu pleciem, elkoņiem un pat plaukstai. Tas samazina ievainojumu risku, jo pleca kaula galva spēj pagriezties ārēji, kas samazina iespēju sasisties.
Vilkt kustības
labākās iepriekš pagatavotās maltītes maiņas
Vilkšanas kustības, piemēram, skriemeļu skriemeļi un zoda pacelšanās, jāveic arī nedaudz savādāk, jo garākas rokas gareniem cilvēkiem padara vertikālu vilkšanu atšķirīgu. Parasti tiek veikta vilkšana, līdz krūtis pieskaras joslai. Tas varētu būt labi ne tik gariem cilvēkiem, bet ne gariem cilvēkiem, lata stiprinājums parasti ir augšā uz augšdelma kaula. Tātad, gariem cilvēkiem, kuriem ir vairāk vietas starp lata stiprinājumu un elkoņiem, viss kustības diapazons tiek sasniegts pirms jūsu vilkšanas līdz galam uz leju vai uz augšu un pieskarieties krūtīm līdz joslai. Velkot vairāk, tas būs saistīts ar jūsu muguras augšdaļu un slazdiem un padarīs tos par galvenajiem virzītājiem, kas nav lieliski, ja jūs vēlaties attīstīt muguru, veicot doto vingrinājumu. Labāka ideja, pēc manis, būtu neveikt pilnu kustību amplitūdu un apstāties dažu collu attālumā, kad jūtat kontrakciju, nevis pēc noteikuma pieskarties krūtīm pie stieņa.
Izolācijas vingrinājumi
kā šūt blīvslēgu
Lanky rokas un kājas nav labākās dāvanas, ko varat saņemt, kad vēlaties uzlikt tonnas muskuļu masas. Īsākiem cilvēkiem ir priekšrocība, kad jāceļ smags svars, kas savukārt palīdz viņiem ātrāk iegūt spēku un atrasties salīdzinoši drošākā pusē. Īsāku ekstremitāšu lietošana nozīmē arī to, ka 1 kg muskuļu pievienošana rokām vai kājām būs daudz redzamāka, salīdzinot ar šīs masas izplatīšanos uz pēdas vairāk vietas, kā tas ir garš augumam. Paturot to prātā, jums jāmēģina izmantot visus iespējamos rīkus, lai maksimizētu apmācības rezultātus. Tagad nepārprotiet mani, es nelūdzu jūs izlaist lielos trīs, bet tiem vajadzētu būt jūsu masu rutīnas maizei un sviestam. Tiešs izolācijas darbs var radīt brīnumus, un tas ir par zemu novērtēts, mainot ķermeņa sastāvu. Vingrinājumi, piemēram, mušas, sānu pacelšana un pagarināšana, ir lieliski piemēroti kā aksesuāri.
Dariet pareizi un ietaupiet vietu gan smagam darbam, gan daudzai vieglai pacelšanai. Tagad dodieties uz dažām bicepsa cirtas.
Nav Dhillon ir tiešsaistes treneris ar tiešsaistes fitnesa uzņēmumu GetSetGo Fitness, kas palīdz cilvēkiem ar fitnesa mērķiem, sākot no svara zaudēšanas līdz sacensībām kultūrisma šovos. Nav ir dedzīgs kultūrisma entuziasts un vada NABBA (Nacionālā amatieru kultūristu asociācija) kā ģenerālsekretārs. Šī iedzimtā aizraušanās un nostāja ir palīdzējusi viņam strādāt ar daudziem kultūristiem, lai palīdzētu viņiem sasniegt ķermeņa uzbūvi nākamajā līmenī. Viņam ir arī jauks mājdzīvnieks ar nosaukumu Buster, ar kuru viņš labprāt spēlē brīvajā laikā. Jūs varat sasniegt Nav vietnē nav.dhillon@getsetgo.fitness, lai paaugstinātu savu fizisko sagatavotību un ķermeņa stāvokli.
kā sasildīt istabu bez sildītāja
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
