Vai, strādājot pie sānu plecu pacelšanas, jums vajadzētu izmantot smagus svarus?
Ej smags vai ej mājās! Lai gan šis apgalvojums var jūs patiešām motivēt, tas nav pilnīgi taisnība. Patiešām smags treniņš nav atbilde katras ķermeņa daļas attīstībai. Hanteles sānu pacēlums ir viens no šādiem vingrinājumiem, kas var vai nu padarīt jūsu plecus, vai tos salauzt. Kaut arī smago celšanu sola preses, Squats un Deadlifst laikā ir savas priekšrocības spēka attīstīšanā, vingrinājumam, piemēram, sānu pacēlumam, ir nepieciešams pareizs kustības modelis un kustības amplitūda, lai gūtu labumu.
Vilciens Deltoid. Ne jūsu apakšdelms un triceps!
Tas ir vispārpieņemts uzskats, ka, ja sānu pacelšanas laikā vēlaties kļūt smags, jums ir jāsaliek elkoņi. Jo vairāk svara pacelat, jo vairāk saliekat elkoņus. Daži cilvēki pat saliek elkoņus līdz 90 grādiem! Mēģiniet korelēt šo kustību ar sviras rokas kustību fizikā. Tajā teikts, ka garāka svira (roka, tālāk no ķermeņa), jo grūtāk būs pacelt svaru. Tas ir iemesls, kāpēc mēs saliekam rokas, paceļot smagus sānu pacelšanas laikā, lai to padarītu vieglāku. Lai gan ir pilnīgi labi nedaudz saliekt rokas, pārāk daudz tos saliekot, tikai apakšdelmi un tricepsi veiks papildu darbu, nevis Lateral Delt, kas šeit ir mērķa muskulis.
Pat ja sānu deltveida kustību amplitūda pārsniedz plecu augstumu, cilvēki nepaceļ hanteles tālāk par plecu līmeni. Virzoties līdz 45 grādiem virs paralēles, pleca sānu muskuļus var savilkt daudz labāk. Tagad to var izdarīt tikai tad, kad pacelat šķiltavu līdz vidēji smagam svaram. Pēc tam, kad esat veicis dažus smagus hanteles komplektus, dodieties uz vieglākiem komplektiem, lai izmantotu šo kustību, kas piesaista arī jūsu augšējos slazdus. Atcerieties, ka jums nevajadzētu veikt šo kustību, ja jūsu plecā ir kaut kādas sāpes vai traumas.
Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir programmas dibinātājs vietne kur viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Būdams nozarē kopš 5 gadiem, viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Ar viņu var sazināties caur Facebook
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
