Ja jūs nelietojat steroīdus, trenējiet katru muskuļu grupu divas reizes nedēļā, lai izaugtu lielāka un spēcīgāka
Visiem trenažieru zālēs ir atšķirīga hipertrofijas apmācība jeb “muskuļu izmēra badana”. Lielākā daļa trenažieru zāles nodarbojas ar to, ko desi trenažieru trenažieri ir iegravējuši akmenī. Vienu reizi nedēļā viņi strādā vienā muskuļu grupā. Jūs to varētu zināt kā “bro split”. Tas nāk no vecās skolas kultūrisma gudrības un tiek nodots līdz datumam. Tikai tāpēc, ka profesionāļi to darīja tajā pašā laikā, arī mums tas būtu jādara, vai ne? Nē, pilnīgi nepareizi.
Pirmās lietas Pirmkārt, jūs neesat profesionāls kultūrists. Pārtrauciet trenēties kā viens.
Kaut arī profesionāla kultūrista elkošana ir laba, mēģināt atdarināt viņa apmācību un uzturs ir tieši mēms. Kāpēc? Pirmkārt, visi tiek būvēti atšķirīgi. Jūsu ģenētika nav tāda kā viņa. Jūs pārstrādājat pārtiku savādāk nekā viņš. Viņa muskulatūra un kaulu struktūra nav tāda kā jums. Cilvēka ķermenis ir kā pirkstu nospiedumi - neviens nav līdzīgs. Otrkārt, lielākā daļa profesionāļu, kurus jūs elkojat, ir steroīdi. Pēc steroīdu lietošanas spēle pilnībā mainās. Jūsu muskuļu olbaltumvielu sintēze dubultojas, uztura sadalīšana kļūst labāka un muskuļu atjaunošanās notiek caur jumtu. Apkopojot to visu, jūs ļoti īsā laikā kļūsiet lielāks un stiprāks. Jā, protams, tam visam ir blakusparādības, ar kurām 90% no jums nekad netiks galā. Tādējādi pārtrauciet kultūristu atdarināšanu.
Kā muskuļu augšana darbojas dabas puišiem
Muskuļu veidošana dabiski prasa laiku, patiesībā ilgu laiku. Jums jābūt pacietīgam. Dažreiz jums ir jāpaciešas izskatīties nedaudz pūkainam un jāpavada ilgāks laiks, nevis treniņš, nekā jūs būtu domājis. Vairāk darba nenozīmē vairāk muskuļu.
1) Trenē katru muskuļu, kad tas ir gatavs trenēties. Nekad agrāk un nekad vēlāk.
Iepriekš minēto līniju popularizēja pasaulē atzīts spēka paņēmējs un doktors Freds Hatfīlds. Atšifrējiet līniju, un jūs nonāksit pie secinājuma, ka dažādas muskuļu grupas atjaunojas atšķirīgi. Tagad tonnu pētījumi ir pierādījuši, ka katra muskuļa pilnīga atveseļošanās prasa apmēram 24–72 stundas. Ņemot to vērā, katrs dabiskais cēlājs ir gatavs trenēt vienu un to pašu muskuļu grupu pēc 24–72 stundām. Tad kāpēc trenēt muskuļu grupu tikai vienu reizi nedēļā, kad jūs varat gūt divreiz lielāku labumu, sitot to divas reizes nedēļā? Tāpat, ja jūs āmurīsiet muskuļu grupu, kurai nepieciešamas 72 vai vairāk atpūtas stundas mazāk nekā 24 stundu laikā, jūs tikai ierobežojat savu progresu. Muskuļi, piemēram, abs, apakšdelmi un aizmugurējie deltoīdi, diezgan ātri atjaunojas, kamēr krūšu kurvji un hamstringi var aizņemt vairāk laika.
2) Nekas nav akmenī iemūrēts. Nosakiet atkopšanas laiku.
Vadoties no iepriekš minētā punkta, lielākajai daļai dabisko pacēlāju neizdodas izaugt lieliem, jo viņi nav pietiekami atveseļojušies, jo nepievērš uzmanību katram muskuļa atjaunošanās laikam. Tas viss ir jūsu rokās, pievērsiet uzmanību treniņiem un redziet, cik labi jūs atveseļojaties. Jums ir jāatrod vidusceļš, kur atrast sev labu atveseļošanos, vienlaikus ne pārāk daudz trenējoties un pārāk maz trenējoties.
3) Izpratne, ko var izdarīt, paturot prātā iepriekš minētos punktus
a) Vismaz 4 reizes nedēļā jūs varat sasist muskuļus, piemēram, bicepsu, sānu, aizmugures un teļus.
b) 2 dienas nedēļā turiet krūtis, kvadraciklus, hamstringus un priekšējos deltoīdus.
c) muguru var skart 3 reizes nedēļā.
Piezīme - Šī ir tikai vispārīga vadlīnija. Atcerieties, ka nekas nav akmenī iemūrēts.
4) Parauga treniņš
Pirmdiena - lāde, pleci, mugura
Otrdien- izslēgts
Trešdiena - kājas un rokas
Ceturtdiena - izslēgta
Piektdiena - lāde, plecs, mugura
Sestdiena - kājas un ieroči
Pro padoms - Izvēlieties lielos pacēlumus iepriekšminētajā treniņā katrai muskuļu grupai un koncentrējieties uz progresējošu pārslodzi ar pareizu formu.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
