Kā muskuļi tomēr neizskatās apjomīgi
Ir konstatēts, ka lielgabarīta izskats ir ārā un plānāks, pieguļošāks izklāsts ir puišu modes paziņojums.
Kultūristiem ir jāpievieno liela daļa, jo lielāki, apjomīgāki muskuļi ir būtiska viņu profesijas sastāvdaļa, kur viņiem ir jāpaļaujas sacensībās un fotosesijās. Tomēr lielākus muskuļus ir grūtāk uzturēt, un tie var likt jums izskatīties resnāki par jūsu faktiskajiem izmēriem. Regulārāks, viegli pārvaldāms izskats ir tāds, ka muskuļu procents ir lielāks bez pārāk lielas masas. Tādējādi jums jāatklāj vingrinājumi, kas palīdzēs jums iegūt muskuļu masu, nepievienojot pārāk lielu masu. Šajā nišā jums ir uzskaitīti daži noderīgi padomi:
kā atkārtoti pagatavot čuguna pannu
Neaizmirstiet kombinētos vingrinājumus
Lielākā daļa puišu par to zina, bet šķiet, ka ne daudzi ir gatavi tam sekot - es runāju par saliktiem vingrinājumiem, kas vienā sesijā izmanto vairāk muskuļu. Lielākā daļa vingrošanas cilvēku mēdz koncentrēties uz izolācijas vingrinājumiem, starp kuriem bicepsa kērlings, šķiet, ir apsēstība ar daudziem. Savienotie vingrinājumi mēdz tonizēt visu muskulatūru, sadedzināt vairāk kaloriju un neitralizēt tieksmi iegūt masu. Tas nozīmē apvienot tādus vingrinājumus kā:
• pietupieni —Tās var veikt alternatīvās dienās. Ja jums šķiet, ka svērtā versija ir pārāk prasīga, iesildīšanās rutīnas ietvaros veiciet brīvās rokas pietupienus. Tas var ietvert līdz 100 līdz 150 atkārtojumiem, kas izdarīti ātri.
• Cieši satverams soliņš —Lietojiet slēgtā stieņa slēgto saķeri nekā parasti. Šeit uzmanība tiek novirzīta uz krūšu kurvja vidusdaļu un tricepsu, un tiek izdarīts lielāks stress. Tas arī novērš krūšu krūšu veidošanos un tiem piešķir lielāku definīciju nekā izmēru.
• Deadlifts - labākais veids, kā nodrošināt, lai jūsu augšstilbu, vidukļa un apakšstilbu izmēri būtu harmoniski ar ķermeņa augšdaļu, jums vismaz divas reizes nedēļā ir jāatlaiž. Vislabāk to izdarīt ar lielāku svaru un mazāk atkārtojumiem. Dariet to uzraudzībā, lai izvairītos no nopietniem muguras ievainojumiem.
• Pārliektās rindas - viens no visvairāk pakļautajiem vingrinājumiem ir izcils, vingrojot visu muguras augšdaļu un plecu zonu. Rindas arī izstrādā augšdelmu.
Rūpējieties par savu diētu
Muskuļu masas bieži rodas slikti plānotu diētu rezultātā. Daudzi puiši mēdz pieņemt, ka viņu diēta ar augstu olbaltumvielu saturu tikai papildinās muskuļus. Tomēr, ja vingrinājumu režīms neizlieto patērēto olbaltumvielu daudzumu dienā, tas tiks novirzīts uz taukiem. Pārliecinieties, ka jūs nelietojat uztura bagātinātājus savas vingrošanas sākumā. Tos vislabāk izmantot, ja jūs ļoti intensīvi vingrojat. Vislabāk ir aizstāt vienu nedēļu papildinājumu ar nedēļu bez papildināšanas. Tāpat nelietojiet pārāk daudz tukšu kaloriju. Tās parasti ir gāzētos dzērienos un saldās uzkodās.
Nekad neignorējiet sirds un asinsvadu apmācību
Muskuļu iegūšana vienmēr ietver arī zināmu tauku palielināšanās pakāpi. Tas ir audu augšanas rezultāts, kas nepieciešams, lai atbalstītu muskuļu pieaugumu un tauku uzņemšanu no mūsu uztura. Lai nodrošinātu, ka tauku nogulsnēšanās tiek nepārtraukti neitralizēta, regulāri nodarbojieties ar kardio treniņiem. Vingrošanas rutīnā jāiekļauj 20-25 minūšu aerobikas komplekts. Dariet to katru dienu, lai nodrošinātu, ka jūsu kopēja tendence tiek kontrolēts.
Izmēģiniet Circuit Training
Pārmērīga apjoma palielināšana bieži vien ir tikai muskuļu masas palielināšanās, neuzlabojot ķermeņa vispārējo stāvokli. Tas nozīmē, ka jūsu izturības līmenis var būt zems, lai gan jums varētu būt milzīgi muskuļi. Vislabāk šo problēmu var atrisināt, izmantojot divas ķēdes apmācības sesijas nedēļā. Tas palīdz uzlabot jūsu ātrumu un vispārējo izturības līmeni. Tas veicina vielmaiņu, kas palīdz lielāko daļu ēst. Trenažieru trenažieri būtībā ir dažāda veida viena komplekta vingrinājumu kombinācija. Tas ietver mazliet aerobikas, stiepšanās, svērto vingrinājumu, saliktu un atsevišķu vingrinājumu ar minimālu atpūtu un lielāku uzsvaru uz ātrumu un stāju. ( Veselība , MensXP.com )
Lasiet arī:
- 5 Lai kļūtu par labāku vīrieti, jums jāpieņem ieradums
- Kā veidot muskuļus, neejot uz sporta zāli
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
