5 pārsteidzoši arbūzu ieguvumi veselībai un kāpēc tam vajadzētu būt daļai no jūsu vasaras diētas
Arbūzs ir viens no populārākajiem vasaras augļiem, jo tur ir atsvaidzinoša un garšīga garša. Tas satur tikai 30 kalorijas uz 100 g porciju kopā ar labu daudzumu C vitamīna, A vitamīna un dažādu nepieciešamo elektrolītu. Līdz šim jūs, iespējams, esat lietojis šo apetīti lietojošo augli pēc garšas, nezinot tā piedāvātos ieguvumus veselībai. Tāpēc šajā rakstā mēs runāsim par pieciem arbūzu piedāvātajiem ieguvumiem veselībai.
1. Uztur jūs hidratētu
© istock
Arbūzs ir aptuveni 92% ūdens, tāpēc pēc ēšanas jūs jūtaties tik atsvaidzināts. Tas ir ne tikai labs ūdens avots, bet arī daži būtiski elektrolīti. Arbūza ēšana palīdz jūsu ķermenim papildināt visu ūdeni, kas zaudēts svīšanas dēļ vasarās. Vēlams arbūzu lietot kā uzkodu / pusdienu vai arī pirms treniņa. Jūs pat varat pagarināt arbūzu ar kādu akmens sāli / melnajiem pipariem / tērzēšanas masalu.
2. Arbūzs ir labs tavai sirdij
© istock
Ir pierādīts, ka arbūzu pievienošana diētai uzlabo sirds un asinsvadu veselību. Tas ir saistīts ar likopēna, kas ir karotinoīds, klātbūtni arbūzā, un tas piešķir augļiem sarkanīgu krāsu. Pat tomātos un sarkanajās čili ir šī viela, bet likopēna daudzums ir vairāk arbūzā nekā tomātos.
Likopēns palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un tādējādi samazina ar sirdi saistītu slimību attīstības risku. Bez likopēna arbūzam ir arī kaut kas, ko sauc par l-citrulīnu, kas ir aminoskābe, kas palīdz uzlabot asins plūsmu jūsu ķermenī, savukārt uzlabo sirds veselību, pazeminot asinsspiedienu un holesterīna līmeni asinīs.
3. Var palīdzēt zaudēt svaru
© istock
Kad jūs piedalāties tauku zaudēšanas programmā, jūsu galvenā prioritāte ir patērēt mazāk kaloriju nekā jūsu ķermenis visu dienu sadedzina, lai sasniegtu stāvokli, ko sauc par kaloriju deficītu. Tāpēc kļūst patiešām svarīgi, kādus pārtikas produktus jūs lietojat, lai uzturētu šo kaloriju deficītu, jo jebkura kaloriju saturoša ēdiena ēšana, pārsniedzot ierobežojumu, var kavēt jūsu svara zaudēšanas programmu.
Šādā situācijā arbūzs var būt jūsu labākais draugs, jo šis garšīgais auglis ir ne tikai veselīgs, bet arī ļoti maz kaloriju. Jūs vienkārši saņemat apmēram 30 kalorijas uz 100 g arbūzu, tādējādi patērējot apmēram 200 g arbūzu, jūs nodrošināsiet, ka jūsu garšas kārpiņas ir apmierinātas, vienlaikus saglabājot pilnību un piesātinājumu. Tādējādi, ja esat kāds, kurš plāno atbrīvoties no dažiem kilogramiem, ieturot arbūzu maltītes vidū vai jebkurā dienas laikā, process būs vieglāks.
4. Labi nervu darbībai
© istock
Arbūzs ir bagātīgs kālija avots, kas var būt noderīgs nervu darbības regulēšanai. Vienkāršāk sakot, tas atvieglo elektriskos impulsus un ziņojumus. Mazāka kālija uzņemšana cilvēka ķermenī var izraisīt nejutīgumu un šķidruma nelīdzsvarotību šūnās.
Tātad, ja jūs ciešat no jebkāda veida krampjiem jūsu ķermenī, tas varētu būt saistīts ar zemu kālija līmeni organismā. Tādējādi arbūzu pievienošana var palīdzēt jūsu ķermenim izpildīt kālija daudzumu dienā, jo jūs saņemsiet apmēram 112mg kālija uz 100g arbūza.
5. Bagāts ar barības vielām
© istock
Bez likopēna un l-citrulīna, arbūzs nodrošina pienācīgu daudzumu C vitamīna, kas palīdz jūsu ķermenim atjaunot bojātos audus un stiprināt imūnsistēmu. Vienā arbūzu bļodā jūs saņemat aptuveni 21% C vitamīna no RDA (ieteicamā dienas deva). Tas ietver arī A vitamīnu, kas patiešām ir izdevīgs jūsu acu veselībai. Ja runājat par minerālvielām, arbūza porcijā jūs saņemat arī lielu daudzumu kālija un magnija, kas ir patiešām svarīgi šūnu darbībai.
© istock
Apakšējā līnija
Arbūzs ir dabas konfektes, kas ir ne tikai garšīgas, bet piedāvā lieliskas priekšrocības arī ķermenim. Tādēļ vasarā arbūzu bļodas pievienošana ir labākais veids, kā uzturēt ķermeņa mitrumu un apmierināt arī garšas kārpiņas.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
