Vai muskuļu sāpīgums tiešām nozīmē, ka muskuļi aug?
Kā jūs vērtējat pacelšanas sesiju? Diemžēl nav daudz parametru, lai to izdarītu, bet visizplatītākais un neskaidrākais ir “sāpīgums pēc treniņa”. Kāds tu esi soreris, jo labāk tu augsi. Tas ir burtiski uzrakstīts akmenī. Bet vai tā tiešām ir taisnība? Vai sāpes vai sāpīgums ir vienāds ar muskuļu augšanu? Padziļināsimies tēmā.
Kāpēc rodas sāpīgums?
Sāpīgums vislabāk jūtams dienu pēc slepkavas treniņa. Jūs atdevāt visu, kas jums bija tvertnē, un tagad jūs gaidāt, kad sāpes iesūcas. Tehniski to sauc par aizkavētu muskuļu sāpīgumu. Tas sasniedz maksimumu 24-48 stundu laikā pēc treniņa un kavējas apmēram 2-3 dienas. Sāpīgums notiek divos apstākļos - pacelšana pēc ilga pārtraukuma vai pilnīgi jauna treniņa dēļ ar lielu intensitāti. Tas noved pie mikroskopiskiem muskuļu bojājumiem un imūnsistēmas infiltrācijas kopā ar miokīna sekrēciju. Līdz ar to sāpoši un sāpoši muskuļi.
Vai sāpīgums ir muskuļu augšanas rādītājs?
Sāpīgums bija visvairāk ticamais zelta laikmeta cēlāju izaugsmes rādītājs. Arnolds Švarcenegers dzīvoja pēc jēdziena: bez sāpēm un ieguvuma. Kultūrisms kopš zelta laikmeta ir gājis tālu, un tā ir attīstījusi zinātnes pielietojumu tajā. Pretēji tam, ko parasti uzskata, sāpīgums patiesībā nav ‘labākais’ muskuļu augšanas rādītājs. Bet DOMS zināmā mērā nozīmē, ka muskuļi ir saskārušies ar mikrotraumu. Atcerieties, ka ievērojama mikrotrauma ne vienmēr izraisa anabolismu muskuļos, kā arī DOMS. Paceļot smagāk, muskuļi pielāgosies traumām, un laika gaitā jūs piedzīvosiet mazāk sāpīgumu.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
