Motivācija

Kā veidot muskuļus, neiesitot sporta zālē?

Daudziem puišiem rodas iespaids, ka apmeklējot sporta zāli, ir ļoti svarīgi veidot muskuļus.

Tomēr jāatceras, ka fiziskie treniņi neaprobežojas tikai ar sporta zāli. Nekad neieejot sporta zālē, jūs varat palielināt vispārējo fizisko sagatavotību un attīstīt muskuļu masu. Jums ir nepieciešama disciplīna un šādi padomi, kas palīdzēs veidot muskuļus bez fantāzijas aprīkojuma, kas atrodams ģimnāzijās:

1. Ķermeņa svara vingrinājumi

Daudzi vecās skolas fiziskie treneri uzskata, ka vingrinājumi, kuros tiek izmantots ķermeņa svars, nevis mākslīgais svars, ir labāk aprīkoti, lai palielinātu muskuļu masas pieaugumu. Vingrinājumi, kurus šeit var izmantot, lai ķermeni izmantotu kā aktīvo svaru un palielinātu muskuļu pieaugumu, ietver:

norāda, ka iet cauri appalaču taka

Push-Ups

Iespējams, ka visefektīvākais vingrinājums, kas cilvēcei zināms, attīstot krūšu muskuļus vai krūšu muskuļus, ir Push-Ups. Šis vingrinājums arī palīdz palielināt muskuļus gar tricepsu un bicepsiem, t.i., rokas muskuļiem. Daži cilvēki pieliek spiedienus vienā līmenī ar stenda preses izmantošanu. Princips šeit ir diezgan vienkāršs. Rokas un jūsu pamat muskuļi ir nepieciešami, lai jūs paceltu no zemes un atgrieztu sākuma stāvoklī. Šajā vingrinājumā kā svars tiek izmantots viss ķermenis. Ja jūs novietojat rokas tuvāk, t.i., cieši satveramus atspiešanās gadījumus, vairāk strādā rokas muskuļi, it īpaši tricepss. Ja jūs izmantojat plašāku stāju ar rokām, uzsvars tiek virzīts uz krūtīm.

kā tīrīt un sezonizēt veco čuguna pannu

Pievilkšanās

Šis vingrinājums neprasa nekāda veida aprīkojumu vai trenažieru zāles klātbūtni. Vienīgais, kas jums jānodrošina, ir darīt to vismaz divas reizes nedēļā. Push-ups tiek uzskatīti par pamata apmācības vingrinājumiem, kas palīdz maksimāli palielināt jūsu muguras, kakla un roku ieguvumus. Mājā vai ap to var atrast horizontālu stabu. Jūs pat varat uzstādīt nelielu bāru savā garāžā. Tas ir ļoti pieņemams papildinājums, un tas ilgs ilgu laiku. Vienkārši pārliecinieties, ka josla ir gluda un taisna. Šis vingrinājums jāizdara pēc iespējas vairāk atkārtojumiem - jūs to turpināt, līdz sasniedzat muskuļu noguruma stadiju un vairs nevarat sevi pacelt.

Pietupieni

Squatting ir neapšaubāms visu vingrinājumu karalis, ja vēlaties attīstīt proporcionālu muskuļotu ķermeni. Iespējams, ka jūs sākat nodarboties ar sportu vai esat ceļā uz nākamās olimpiskās zelta medaļas iegūšanu, reālu muskuļu pieaugumu bez pietupieniem sasniegt nav iespējams. Šis vingrinājums ir vērsts uz jūsu kājām un muguru. Tas arī palīdz strādāt kodolā. Jums vajadzētu sākt ar brīviem pietupieniem rokās un pēc tam izmēģināt versiju ar vienu kāju. Tas ir arī atkārtots smags vingrinājums, kurā jāaizpilda maksimālais komplektu skaits, līdz ķermenis atdod. Šis vingrinājums lieliski darbojas, veidojot augšstilbus. Tas nodrošina, ka jūsu muguras lejasdaļa iegūst spēku.

Crunches

Mēs esam redzējuši, ka visi izmēģina savus spēkus vēdera dobumā, taču tikai nedaudziem ir pacietība un izturība turēties pie krakšķēšanas. Starp daudzajiem vingrinājumiem, kas palīdz veidot muskuļu masu jostasvietā un ap to, tiek uzskatīts, ka krampji ir visefektīvākie. Jā, jums ir jāapvieno daži sirdsdarbības veidi, piemēram, skriešana, lai zaudētu flabu, bet abs definēšanu vai vienkārši kuņģa saplacināšanu vislabāk var panākt, sasmalcinot. To var izdarīt alternatīvās dienās.

2. Vienkārši vingrinājumi ar hantelēm

Muskuļu veidošanai nav nepieciešams pievienoties sporta zālei, ja vien jūs varat paķert hanteles pāri. Šie šķietami pazemīgie rīki var palīdzēt jums izkopt gandrīz katru ķermeņa daļu. Daži vingrinājumi, kurus var viegli veikt mājās vai parkā bez nepieciešamības pievienoties sporta zālei, ietver:
• Svērta pastaiga
• svērtās plaušas
• Deadlifts
• Militārās preses
• Sānu lidojums pleciem

Vienkārši palieciet veltīts savai ikdienas kārtībai, un rezultāti sāks parādīties dažu nedēļu laikā. Nebūšana sporta zālē nozīmē arī to, ka jums jāpievērš īpaša uzmanība tehnikas pareizībai, lai izvairītos no traumām. ( Veselība , MensXP.com )