Kā iegūt “ballītei gatavu” bicepsu mazāk nekā 30 minūtēs
Biceps ir parādīšanās muskulis. Jā, man tas sāp, sakot, bet tas ir tas, kas tas ir. Lielāks biceps = labāks izskats. Lai gan ego celšanas trenažieru zāle ir ievērojami apmācīta, lielās rokas joprojām ir galvenā prioritāte lielākajai daļai sporta zāles regulāru cilvēku. Tā kā mēs šeit runājam par to, ka šeit ballītē izskatās īsts gluds, es jums došu vienkāršu 30 minūšu ilga treniņa ieroču sprādzienu, kura laikā jūsu bicepss būs asiņains un viss būs iesūknēts.
HIRT - augstas intensitātes pretestības apmācība
Būt kopā ar HIRT nav nekas grezns. Tas ir tikai stundu vai divas garas treniņa sesijas pārpakošana 30-45 minūtēs. Tā kā laiks ir ierobežots, atpūtas intervāli ir jāsaīsina. Tas palielina tā saukto treniņa intensitāti un līdz ar to HIRT. Tātad, jā, šeit nekas grezns. Es neteiktu, ka HIRT ieguvumi atsver parastā treniņa priekšrocības, taču tas, protams, ietaupa laiku, ļauj sūknēt asinis un nodrošina vieglāku malu, ciktāl tas attiecas uz “vielmaiņas sitienu”.
Izvēloties vingrinājumus
Tātad, kad jūs zināt, ka konkrētajai muskuļu grupai jāsit HIRT veidā, izvēlieties vingrinājumus, kas vislabāk atbilst jūsu mērķim. Vismaz šeit, šajā gabalā, mūsu mērķis ir vajāt sūkni.
Tātad, šeit ir 3 cērtes
1) Taisnas stieņa cirtas (ar tauku rokturiem)
divi) Zotmans cirtas
3) Āmurs cirtas
Cik daudz svara?
Tagad tas ir tieši tas, kur lielākā daļa dude izskalo savus treniņus kanalizācijā. Tā kā mūsu mērķis ir iegūt sūkni un tas ir bicepss, mēs nenokļūsim nenormāli smagi un nepieskrūvēsim kustības formu un diapazonu. Vienmēr izvēlieties svarus, ar kuriem varat saglabāt formu.
Iestatīšanas un reversās kopas
Šis treniņš tiks veikts ķēdē (super iestatījums) pirmajiem 2 vingrinājumiem (taisna stieņa čokurošanās un zotmena čokurošanās) un pabeigs āmura cirtas. Kas varētu būt mazliet jauns daudziem puišiem, kas to izmēģina, būs reversā piramīdošana. Pēc nelielas iesildīšanās, vēlams, tukša stieņa kērlings 20-25 atkārtojumiem, sāciet ar vislielāko svaru, kuru varat savīt ar PAREIZU formu.
Komplekti X Reps
Taisnas stieņa cirtas (saķere ar taukiem)
1. komplekts (smagākais komplekts) - 1 x 8-10
2. komplekts (vieglāks par pirmo) - 1 x 8-10
3. komplekts (vieglākais) - 1x 10-15
Zotmans cirtas
dzīvnieku pēdas ar 3 pirkstiem
Jums tie ir jāiestata ar iepriekš minētajām taisnām stieņu cirtas. Katram komplektam jūs varat paturēt svaru par šo pašu (arī ne pārāk vieglu). Tātad, tieši tad, kad esat pabeidzis taisnu stieņu cirtas, bez atpūtas, iekļūstiet zottmanos. Īsāk sakot, salieciet to ar taisnām stieņa cirtas.
Āmurs cirtas
Pēc iepriekšminētajiem vingrinājumiem atpūtieties apmēram minūti un nokļūstiet āmura kērlingā. Atkal sāciet ar vislielāko svaru, kuru varat savīt ar PROPER formu, un pārejiet no smagākā uz vieglāko.
1. komplekts (smagākais komplekts) - 1 x 8-10
2. komplekts (vieglāks par pirmo) - 1 x 8-10
3. komplekts (vieglākais) - 1x 10-15
Turpiniet, mēģiniet saspiest šo treniņu mazāk nekā 30 minūtēs, un jūs sajutīsit, kā visi ieroči ir izsūknēti un gatavi parādīt.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
