Vai jums ir jātrenē abs, ja regulāri veicat pietupienus un strupceļus?
Kombinētās kustības, piemēram, pietupieni un atslodze, tiek uzskatītas par visu vingrinājumu tēvu. Neatkarīgi no mērķa - tauku zaudēšanas, muskuļu pieauguma, spēka pieauguma un tā tālāk, saliktajiem pacēlājiem ir jābūt nostiprinātiem jūsu režīmā. Tomēr ir daži nepareizi uzskati par saliktajiem pacēlājiem, un viens no tiem ir tāds, ka “jums nav nepieciešams trenēt vēdera izeju, ja jūs ļoti bieži tupējat un veicat kritienu”. Cik taisnība tā ir? Lasiet tālāk, un jums būs atbilde.
ugunskura gatavošana ar čuguna holandiešu krāsni
Kas īsti ir saliktas kustības?
Apvienotās kustības vai saliktie pacēlumi ir vingrinājumi, kas vienlaikus darbojas vairākās muskuļu grupās. Piemēram, strupceļš strādā pakaļgala locītavām, sēžamvietām, slazdiem, priekšgaliem, latiem un pat kodola muskuļiem. Šādiem pacēlājiem ir reāls pielietojums, un, tos optimāli praktizējot, tas var dot lielu spēku pieaugumu. Turklāt, lieki piebilst, ka saliktie lifti palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, kā rezultātā ātrāk samazinās tauki.
1. mīts: jums nav jātrenē abs., Ja bieži veicat saliktus pacēlājus
Tā kā saliktie pacēlāji izometriski darbojas pāri kodolam, pastāv šī pārliecība, ka jums nav papildus jāstrādā pie vēdera muskuļiem. Tagad šis apgalvojums daļēji atbilst patiesībai, jo jūsu pamat muskuļi nav tikai jūsu abs, bet drīzāk tas attiecas uz jūsu iekšējiem / ārējiem slīpumiem, erector spinae grupu (muguras lejasdaļas muskuļiem), vidējiem slazdiem un tā tālāk. Pirms iznīcināt šo mītu, vispirms ļaujiet saprast, ko dara abs muskuļi.
Izpratne par Rectus Abdominis Aka Abs Muscle
Rectus abdominis, saukts arī par “vēderu” vai “abs”, ir sapārots muskulis, kas vertikāli darbojas katrā cilvēka stumbra priekšējās daļas pusē. Muskuļi sākas no kaunuma kaula un ievieto ap krūšu kaulu. Šī muskuļa galvenā funkcija ir saliekt mugurkaulu, kustību, ko mēs darām, veicot gurkstēšanu.
Tas notiek ar abs, veicot deadlifts vai squats
Šo galveno pacēlumu laikā svars / pretestība velk vai nospiež jūs saliekt mugurkaulu. Tas nozīmē, ka abs muskuļi šo pacelšanās laikā nedara nekādas pūles, jo nav apzinātas mugurkaula locīšanas. Faktiski mēs pieliekam spēku, lai pagarinātu mugurkaulu, kas ir pilnīgi pretēja kustība, ko dara jūsu vēdera muskuļi. Tāpēc, kad mēs sakām, ka serde ir iesaistīta salikto pacēlāju laikā, taisnība ir tikai daļēji, jo erektors spinae aktīvi strādā, lai noturētu mugurkaulu, nevis ab muskuļus.
Secinājums
Tas ir mīts, ka kombinētās pacelšanas laikā jūsu vēdera izeja tiek apmācīta. Abs. Ir tāpat kā jebkura cita muskuļu grupa, kurai nepieciešama individuāla uzmanība. Tādēļ, ja vēlaties, lai tie aug, vienkārši apmāciet tos atsevišķi tāpat kā katru otro muskuļu grupu.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
