Diēta ar ogļhidrātu deficītu, kas veido muskuļus, un nē, tas nav Keto
Ketogēnai diētai, iespējams, nav nepieciešams ieviest. Tomēr, ja jūs neesat tās zinātībā, būtībā tas ir ar augstu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu daudzumu un ļoti zemu vai bez ogļhidrātu diētu. Tas piedāvā vairākus terapeitiskus ieguvumus vēža, diabēta un Alcheimera slimniekiem, un tiek uzskatīts arī par labāko diētu tauku zaudēšanai. Tomēr es rakstu šo rakstu, lai aptvertu ļoti interesantu tēmu, kas ir - vai mēs varam iesaiņot muskuļus keto diētas laikā un, ja nē, vai ir kāda cita diēta, kurā nav ogļhidrātu, bet kas joprojām palīdz, iesaiņojot muskuļus?
Muskuļu veidošanas pamats
kā iezīmēt kontūrlīnijas topogrāfiskajā kartē
Pēc vecās skolas kultūristu un treneru domām, lai iesaiņotu muskuļu masu, kopā ar olbaltumvielām ir jāēd cietā ogļhidrātu maltīte. Loģika ir tāda, ka ogļhidrāti palīdz jums darboties labāk un pacelt smagāk, kas, bez šaubām, ir taisnība. Insulīns nes glikozes līmeni asinīs (ko ražo, sadalot ogļhidrātus) kopā ar aminoskābēm uz noplicināto muskuļu un aknu glikogēnu. Šis process palīdz izraisīt muskuļu olbaltumvielu sintēzi. Ātri virzās uz jaunākajiem pētījumiem, un ir pierādīts, ka ogļhidrāti nav būtiska makroelementa sastāvdaļa. Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka, lai aktivizētu muskuļu olbaltumvielu sintēzi, jums nav nepieciešami ogļhidrāti.
Nedaudz par insulīnu un augšanas hormonu
Ikreiz, kad mēs ēdam ogļhidrātus, mūsu cukura līmenis asinīs palielinās. Pēc tam aizkuņģa dziedzeris izdala insulīnu, kas lieko cukura līmeni asinīs nogādā šūnās. Tas palīdz regulēt normālu cukura līmeni asinīs. No otras puses, augšanas hormons (GH) izdalās hipofīzes dziedzeros un stimulē augšanu, šūnu reprodukciju un šūnu atjaunošanos cilvēkiem un citiem dzīvniekiem. Insulīnam un augšanas hormonam (GH) ir apgriezta saistība savā starpā. Tas nozīmē, ka augstāks insulīna līmenis, mazāka būs GH ražošana. Tāpēc hiperglikēmijas (paaugstināta glikozes līmeņa asinīs) izraisītais insulīna smaile ir pārproduktīva parādība, kad runa ir par muskuļu veidošanas procesu. To saka zinātne.
Muskuļu veidošana: ketogēna diēta pret glikoneogēnu diētu
Ja jūs runājat par parasto keto diētu ar 75% tauku, 20% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu, tad gandrīz nav iespējams iesaiņot muskuļus. Tomēr, ja jūs pielabojat makro un padarāt to par daudz olbaltumvielu, ar augstu tauku saturu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu, tad jā, jūs noteikti varat iesaiņot muskuļus ketogēnā diētā. Tomēr, ja mēs nojaucam šo makro manipulāciju, tehniski jūs iznākat no ketozes un, izmantojot procesu, ko sauc par glikoneoģenēzi, jūsu ķermenis maina vielmaiņu glikozē. Šo diētu sauc par glikoneogēnu diētu. Ja jūs meklējat kaloriju pārpalikumu, palielinot olbaltumvielu un tauku daudzumu, tad jūs noteikti ielādējat kādu muskuļu masu.
Plusi un mīnusi glikoneogēnai (diētai ar augstu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu)
Plusi
1) Labāka GH ražošana, jo mazāk insulīna smaile.
divi) Labāka testosterona ražošana lielā tauku daudzuma dēļ.
Cons
1) Sasodīti dārgi! Tā kā jums jālieto apmēram 4x olbaltumvielas uz kilogramu ķermeņa svara.
divi) Nav ilgtspējīga lielākajai daļai cilvēku, jo mūsdienās nav viegli noturēties no ogļhidrātiem.
Secinājums
Keto būtībā ir tauku zaudēšanas diēta, nevis muskuļu veidošana. Ja jūs varat samazināt ogļhidrātus un vēlaties joprojām veidot muskuļus, tad glikoneogēna diēta ir domāta jums.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu šeit .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
