Vai jūs faktiski varat veidot muskuļus un izskatīties kā kultūrists, veicot CrossFit?
Pirmkārt, vispirms: CrossFit nav estētika. CrossFit sportisti trenējas funkcionalitātes, nevis estētikas dēļ. Bet to dara ‘CrossFit sportisti’. Ko parastie cilvēki dara CrossFit? Atbilde ir izskatīties labi kailai. Īsāk sakot, zaudē svaru un izskatās muskuļots. Nemelojiet, ja vien neplānojat sacensties CrossFit spēlēs, tā ir “estētika”, nevis funkcionalitāte, kuru jūs “īsti” pakļaujat. Jūs nepievienojāties CrossFit lodziņam, lai būtu profesionāls sportists. Jūs vienkārši vēlaties izskatīties labi. Pieņemiet to!
CrossFit ir izrādījusies tauku zaudēšanas sudraba lodīte, bet vai tam vajadzētu būt “muskuļa palielināšanas” mērķim? Nu, daudziem pacēlājiem tas nepatiks, bet atbilde ir jā. Jā, jūs noteikti iegūstat pienācīgu muskuļu daudzumu, veicot CrossFit. Ja jums ir kādas šaubas, ieskatieties kādā no esošajiem CrossFit sportistiem. Viņi ir pacelti kā buļļi, un, ja jūs domājat, ka viņi estētikā trenējas atsevišķi, jums ir jābūt stulbam. Ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus, izmantojot CrossFit, jums būtu jāpielāgo lietas. Lūk, to jūs varat darīt.
1) Lai kļūtu liels, veicot CrossFit, jums ir jāēd kā kultūristam
Ja godīgi, CrossFit štāpeļšķiedrām ‘Paleo Diet’, kas ietver uztura iegūšanu galvenokārt no gaļas, zivīm un dārzeņiem, tas nenāktu par labu. Jūsu mērķis ir iegūt domkratu, un tas nav iespējams, nenokļūstot siltumspējas pārpalikumā. Sāciet ēst kā kultūrists. Piešķiriet punktu patērēt vairāk par 1,2 gramiem olbaltumvielu vienā mārciņā, 20–35% uztura tauku un jā, palielinot ogļhidrātu daudzumu.
2) Ievietojiet aerobo kondicionēšanu pārtraukumā
Aerobikas treniņi ir neatņemama CrossFit sastāvdaļa, taču diemžēl jums tas ir stingri jāierobežo. 5 dienas nedēļā ir jāsamazina metcon sesijas un jāaptur skriešanas distances. Jūs vienmēr varat atgriezties pie tipiskā CrossFit treniņa, tiklīdz esat uzlicis pienācīgu muskulatūru.
3) Ietveriet spēka apmācības programmu savā rutīnā
Muskuļu hipertrofijas gadījumā muskuļiem jābūt saspringtiem, un nekas to nedara labāk kā parastā svara treniņu programma. Tas nodrošinās, ka katra muskuļu grupa tiek strādāta atsevišķi un tiek izmantotas visas muskuļu šķiedras.
Ja jūsu vienīgais mērķis ir muskuļu hipertrofija, pieturieties pie spēka apmācības programmas. Ja jums patīk CrossFit un būt funkcionālam, kā arī vēlaties izskatīties domkrats, izpildiet šos padomus.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
