Labākais sasodītais padoms, izvēloties pareizos vingrinājumus biezākai un platākai krūtīm
Krūškurvja muskuļi, kas ir estētiskākā vīrieša ķermeņa daļa, ir arī visbiežāk strādājošie muskuļi. No daudzajiem krūšu aparātiem, kas atrodas trenažieru zālē, apskatīsim trīs galvenos krūškurvja pamattreniņus, kurus cilvēkiem patīk darīt.
1) Plakans sols
2) Noraidīt soliņu
3) Slīps sols
neapstrādāta maltīte vs vega one
Jūsu muskuļi nesaprot dažādus vingrinājumus
Ja godīgi, ņemot vērā zinātnisko faktu, ka jūsu muskuļi nesaprot variācijas un centrālā nervu sistēma saprot tikai kopīgas darbības, muskuļu veidošanai nav nepieciešamas vairākas variācijas. Jā, tas ir šokējoši, bet ļoti patiesi. Daži pamata vingrinājumi pietiekami sadalīs mērķa muskuļus.
Viss ir par to, kā jūs hit dažādas krūtis
Tomēr jums ir jāsaprot, ka katram muskulim ir izcelsmes vieta un ievietošanas vieta, un, pamatojoties uz šo leņķi, katra muskuļu šķiedras mērķauditorijas pakāpe mainās. Piemēram, veicot krūškurvja presēšanu, visu kustības diapazonu, jo visi jūsu krūšu muskuļi no sākuma līdz ievietošanai ir mērķēti. Bet, vienkārši paņemot solu uz slīpuma, uzsvars tiek vairāk likts uz krūškurvja atslēgas kaula šķiedrām, nevis citām daļām. Tagad, kad mēs šo jēdzienu esam skaidri pateikuši, apskatīsim šos trīs galvenos vingrinājumus - plakanu, slīpu un noraidošu soliņu.
Kurus no šiem trim vingrinājumiem izvēlēties vispirms?
Lielākajai daļai cilvēku nav noteikta fiksēta modeļa ar viņu vingrinājumu secību. Daži sāk savu pirmo vingrinājumu, pamatojoties uz to, kura stacija ir brīva, un daži vienkārši izvēlas savu iecienītāko. Saprātīgākais veids, kā to izdarīt, ir vispirms izvēlēties lielāku muskuļu. Lielāks muskulis vienmēr prasīs vairāk enerģijas, un tāpēc tas darbojas labāk, kad esat svaigs un gatavs. Krūtis, tomēr pati par sevi liela, sastāv no diviem muskuļiem -
Pectoralis major
labākais ēdienreizes aizstājējs krata maisījums
Pectoralis minor
Turklāt Pectoralis major tiek sadalīts sternocostal šķiedrās (augšējā krūtīs) un clavicular šķiedrās (apakšējā krūtīs).
Vispirms strādājiet ar apakšējo krūtīm (kritums un plakana presēšana)
Tā kā krūškurvja šķiedras ir plašāk atrodamas krūtīs, pamatojoties uz sola leņķi, vispirms jāveic divu veidu vingrinājumi: plakanā hanteles prese un hanteles spiediena samazināšanās. Tomēr, tā kā abu mērķauditorija ir viena un tā pati šķiedra, būtu saprātīgi izvēlēties labāko - kritumu. Tā kā stendā ir -15 grādu leņķis, muskuļi vairāk saskan ar gravitāciju, un tāpēc ir lielāka nepārtraukta spriedze pret gravitācijas līniju. Arī priekšējie deltoīdi ir vairāk iesaistīti kustībā, salīdzinot ar plakanu soliņu.
Plakanā soliņa prese
kā padarīt shewee
Plakanais soliņš būtu ideāli piemērots treniņam, kad jūs trenējaties, lai kļūtu labāks stenda preses sacensībām, un tad šajā gadījumā būtu nepieciešams stienis. Treniņš ar hantelēm nepadarīs tevi lielisku ar stangām un otrādi. Īsāk sakot, trenēties uz līdzena sola sporta veida dēļ labāk veikt ar stieni.
Strādājiet augšējā lādē pēdējā vietā (slīpā soliņa nospiešana)
Pēc mērķauditorijas samazināšanās stenda vai plakana, būtu lietderīgi trāpīt slīpā stendā, kas būtu vērsts pret atslēgas kauliņu šķiedrām jeb augšējo krūtīm. Šī ir zona, kas atrodas tieši zem apkakles kaula. Lielākajai daļai cilvēku trūkst pacēluma, tāpēc slīpuma soliņam vajadzētu būt ideālam.
Kā mēs varam būt tik pārliecināti par šo muskuļu atdalīšanu krūtīs?
Teorija par dažādu muskuļu daļu noteikšanu, pamatojoties uz leņķa izmaiņām, ir jēga, bet kā mēs varam būt tik pārliecināti, ka starp šiem diviem ir atšķirīga atšķirība? Vai ir kāds pierādījums tam, ka, veicot slīpu hanteles presi, mērķtiecīgas ir tikai atslēgas šķiedras, nevis sternocostal šķiedras? Muskuļu šķiedru komplektēšanai ir ļoti maz sakara ar stenda leņķi, nevis darba slodzi un intensitāti. Jo lielāka slodze, jo vairāk muskuļu šķiedru jāpiesaista. Veicot 3 līdz 4 rep max vingrinājumus uz slīpā soliņa, nebūtu pareizi teikt, ka strādā tikai atslēgas muskuļi. Centrālā nervu sistēma darīs visu, lai palīdzētu veikt šo svaru uz augšu. Tāpēc, lai to apkopotu, lai gan, izmantojot teoriju, mēs varam izvēlēties dažādus leņķus, lai mērķētu uz dažādām muskuļu grupām, pārsniedzot noteiktu rep max vai intensitāti, būtu grūti atšķirt, kurš muskulis ir iesaistīts un kas nav, lai veiktu šo uzdevumu.
labākais aukstā laika guļammaiss par naudu
Heliuss ir viens no daudzsološākajiem Mumbai fitnesa profesionāļiem un nepilna laika tējkannas zvana pasniedzējs. Viņa zināšanas par uzturu un trenera mīksto prasmju pārvaldību ir labi atzītas. Lai uzzinātu vairāk par viņu SPIED ŠEIT un nosūtiet savus jautājumus par piemērotību uz heliusd@hotmail.com.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru