6 vienkārši, tomēr būtiski soļi, kas jāievēro, ja vēlaties piesaistīt džeku kā Krištianu Ronaldu
Ronaldu ir labākais ķermeņa uzbūve starp kolēģiem šajā sporta veidā un ir viens no labākajiem sportistiem pasaulē. Viņa diena sākas ar komandas treniņu, kas ilgst apmēram 3-4 stundas, kurā ietilpst futbola treniņi, HIIT treniņi, sprints un svara treniņi.
Ronaldu trenējas sporta zālē 4 dienas nedēļā. Viņa celšanas rutīna galvenokārt ir vērsta uz spēka, ātruma un nedaudz hipertrofijas palielināšanu. Šis treniņu veids ir ārkārtīgi izdevīgs sportistiem.
Šeit ir seši padomi, kas var palīdzēt iegūt ķermeni, kas līdzīgs Juventus zvaigznei:
1) Koncentrējieties uz uzturu: Lai jūsu ķermenis izskatītos domkrats, jums jāatbrīvojas no liekajiem ķermeņa taukiem. Lai atbrīvotos no tā, nokļūstiet kaloriju deficīta stāvoklī. Kaloriju deficīts ir tad, kad jūs patērējat mazāk kaloriju nekā nepieciešams pašreizējā ķermeņa svara uzturēšanai. Apakšējā ķermeņa tauku daļa ir nepieciešama, lai parādītu muskuļus. Lielākajai daļai puišu tas ir no 7 līdz 10% ķermeņa tauku.
cik sver krokusi
2) Izvēlieties sportu: Sports patiešām var palīdzēt saglabāt aktivitāti. Izvēlieties jebkuru sporta veidu, kas jums patīk, un izbaudiet to 2-3 reizes nedēļā.
3) Pacelšanas svars: Svaru treniņš ir pamats, lai izskatītos domāts kā Ronaldu. Svaru treniņiem ir dažādas priekšrocības, piemēram, koncentrācijas uzlabošana, muskuļu palielināšana, tauku sadedzināšana, uzlabota seksuālā dzīve, mazāks traumu risks utt.
Sāciet sporta zāli 3-4 dienas nedēļā un ievērojiet to. Iekļaujiet saliktas kustības un izolācijas kustības. Uzziniet motorisko prasmju modeli, lai izveidotu savu galveno spēku.
cik daudz ūdens jānes pārgājieniem
Pilnas ķermeņa kustības, piemēram, tupēšana, stenda piespiešana, piespiedu pacelšana vai augšējā spiede, iesaista un trenē jūsu kodolu. Treniņu plānā pareizi īstenojiet lielas kustības, lai jūs varētu pacelt smagu virsstundu un iegūt labu muskuļu daudzumu.
4) kardio- Veicot kādu sirdsdarbību, jūsu ieguvumi netiks kaitēti, ja rūpēsieties par savu uzturu. Sirdsdarbība var palīdzēt jums uzlabot ķermeņa stāvokli, tomēr sirdsdarbība var būt problēma arī tad, ja to darāt pārāk daudz.
Jūs varat veikt jebkura veida kardio, piemēram, HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) vai LISS (zemas intensitātes līdzsvara stāvoklis).
labākais 3 sezonu mugursomas guļammaiss
5) Miega režīms Jūsu ķermenis nekad neuzrādīs uzlabošanās pazīmes, ja miega režīms nav uz vietas. Ko es ar to domāju?
Jums ir nepieciešams gulēt vismaz 6-7 stundas. Labs diapazons ir 7-8 + stundas labākiem atveseļošanās rezultātiem. Dažiem to ģenētikas un stresa dēļ var būt nepieciešams vairāk nekā 8. Ja jūs nevarat iegūt vismaz 6 stundas, jūs varat saskarties ar miega trūkumu.
6) Piedevas Papildinājumi patiešām var palīdzēt aizpildīt nepilnības. Jums tas nav jāņem daudz, un jo īpaši ne blēņas, piemēram, BCAA, tauku dedzinātājus, testosterona pastiprinātājus utt.
Patiesībā es iesaku jums izmantot tādus efektīvus kā:
1) Sūkalu olbaltumvielas Sūkalu olbaltumvielas ir vairāk pārtikas, kas var palīdzēt novērst olbaltumvielu trūkumu. To galvenokārt prasa veģetārieši un vegāni, kuriem ir grūti pabeigt olbaltumvielu uzņemšanu dienā.
kā pārvarēt vilni
2) Kreatīns Kreatīns var palīdzēt jums izskatīties pilnīgākam kopumā. Tas arī palīdz palielināt spēku un liesu ķermeņa masu. Pietiek ar uzņemšanu 3-5 g dienā.
3) Kofeīns Kofeīns ir stimulants, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli pirms jebkura intensīva darba. Tas uzlabo sniegumu sporta zālē un palīdz īsākā laikā paveikt vairāk darba. Pāris melnās kafijas šāvienu darīs burvju.
Lai sasniegtu Ronaldu ķermeņa uzbūvi, jābūt konsekventam, disciplinētam un uzticīgam.
vai jūs varat mazgāt guļammaisu augšējā kravas mazgātājā
Autors Bio :
Jašovardans Singhs ir tiešsaistes fitnesa treneris ar tiešsaistes fitnesa platformu www.getsetgo.fitness. Paralēli svara celšanai un ķermeņa uzbūvei viņš ir arī motociklu entuziasts, dzīvnieku mīļotājs. Jūs varat sazināties ar viņu Instagram vai nometiet viņam e-pastu uz yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
