5 iemesli, kāpēc jūsu bicepss joprojām ir mazs un nepalielinās
Izglītība ir svarīga, bet lielie bicepsi ir daudz svarīgāki - jums noteikti ir jādzird šis absurdais teiciens, taču sporta zāles vecāku līmenī tam ir jēga. Bicepa izmēram ir nozīme, un tiem, kurus jūs sakāt, visticamāk, nav sīku roku. Ir daudz puišu, kuri ir cīnījušies sporta zālē, lai tikai pievienotu pāris collas uz rokām, un ir izgāzušies. Kādas varētu būt iespējamās kļūdas? Šajā rakstā es izklāstīšu visbiežāk sastopamos jūsu stagnējošā bicepsa augšanas cēloņus.
1) Trenējas pārāk bieži un pārāk daudz
Es personīgi esmu novērojis puišus, kuri vismaz trīs reizes vai četras reizes nedēļā tieši trenē bicepsu. Viņu pārējās divas dienas parasti ir muguras un krūškurvja treniņu kompromisi. Kas jums jāsaprot, ir fakts, ka jūsu bicepss ir līdzīgs citiem muskuļiem, un tāpēc viņiem ir nepieciešama atpūta, lai atveseļotos. Lai gan tā ir maza muskuļu grupa, kas atjaunojas salīdzinoši ātrāk nekā citi muskuļi, optimālai hipertrofijai tomēr ir nepieciešama atpūta. Arī jūsu bicepss ir diezgan aktīvs jūsu vilkšanas vingrinājumos (muguras treniņos), kas padara tos par vienu no aktīvākajām muskuļu grupām. Tādējādi, ja jūs trenējat bicepsu ar mazu vai mērenu intensitāti, trenējiet tos maksimāli divas reizes nedēļā. Gadījumā, ja jūs tos intensīvi trenējat, tad bicepsu dienu turiet tikai reizi nedēļā.
2) Trūkst pareizo variantu un tiek izmantota nepareiza forma
Tas ir viens no visvairāk ignorētajiem faktoriem bicepsu apmācībā. Lielākā daļa pacēlāju līdzīgi uztver variācijas, kas vērstas uz muskuļiem. Piemēram - stāvoša bicepsa hanteles čokurošanās vai sēdoša bicepsa hanteles čokurošanās. Jautājums ir tāds, ka sēdēšana vai stāvēšana un pat pārslēgšanās no stienīm uz hantelēm nerada izmaiņas mērķtiecīgā muskuļa garumā (Biceps Brachi). Labi, ļaujiet man to vienkāršot, lai sasniegtu vispārēju muskuļu augšanu, ir svarīgi trenēt muskuļus dažādos garumos. Tādējādi, lai aktivizētu muskuļu augšanu, jums jāpārvar dažādas variācijas. Apjucis? Vienkārši pārbaudiet Šis raksts ārā. Tas noteikti palīdzēs labāk trenēt rokas.
3) Saliktās kustības izlaišana
Esmu pārliecināts, ka tas būtu pārsteidzošs punkts daudziem lasītājiem. Savienotās kustības ir svētais testosterona ražošanas grails. Nu, testosterons ir visvairāk anaboliskais hormons vīriešu ķermenī, kas nosaka muskuļu augšanu, izturību un citas vīriešu galvenās īpašības. Ir pieejami daudzi pētniecības dokumenti, kas parāda, ka salikto pacēlāju veikšana palīdz dabiski palielināt testosterona ražošanu. Tādējādi, ja testosterona ražošana būs labāka, tā būs muskuļu attīstība! Turklāt, pēc dažu pētnieku domām, bicepsu apmācība kopā ar smagu saliktu pacēlāju palīdz pacēlājam sasniegt labāku bicepsa hipertrofiju.
4) Slikta miega kvalitāte
Slikts miegs ievērojami kavēs jūsu muskuļu augšanu. Pareiza miega trūkums palielina kortizola (stresa hormona) ražošanu organismā. Paaugstināts kortizols rada katabolisku vidi, kas nelabvēlīgi ietekmē jūsu testosteronu, muskuļu olbaltumvielu sintēzi un muskuļu atjaunošanos. Tāpēc kvalitatīvam miegam, kas ilgst aptuveni 7-8 stundas naktī, ir būtiska loma vispārējā muskuļu augšanā. Neaizmirstiet, ka augšanas hormons paliek maksimumā, kad mēs gulējam.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
