Python ieroči! Slepkavojiet bicepsu ar šiem 6 nežēlīgajiem vingrinājumiem
Ja jūs uzdodat puišu grupai apmācīt iecienītākos muskuļus, lielākā daļa no viņiem atbildēs - biceps. Galu galā, tas ir tas, ko mēs vicināmies, kad kāds lūdz mūs saliekt muskuļus. Tomēr, neskatoties uz reliģisko apmācību, daudzi cilvēki cenšas panākt pareizu bicepsu augšanu. Šajā rakstā mēs apspriedīsim 6 galvenos bicepsa vispārējās attīstības vingrinājumus, kas jums dos šīs pitona biezās rokas!
1. Izpratne par bicepsu
viss dabiskais miltu aizstājējs pulveris
Biceps, kā norāda nosaukums, sastāv no 2 daļām, garās galvas un īsās galvas. Tas šķērso abas locītavas - elkoni un plecu. Biceps sastāv no 3 galvenajiem muskuļiem, biceps brachi, brachialis un brachioradialis. Lai sasniegtu optimālu augšanu, mums jātrenē visas trīs bicepsa muskuļu grupas.
2. Stāvoša stieņa čokurošanās
Populārākais un visefektīvākais vingrinājums ir stienis stāvēšanai. Arī, iespējams, pirmais vingrinājums, kas ienāk prātā ieroču dienā. Labākais veids, kā satvert stieni, ir nedaudz platāks par pleciem. Vingrinājuma mērķis ir bicepa brahija muskulis. Nav nepieciešams manipulēt ar rokturi, vienkārši turiet stieni atbilstoši nēsāšanas leņķim, kas ir pareizais veids, kā veikt šīs bicepsa cirtas.
3. Nolieciet bicepu cirtas
Lielas variācijas, lai mērķētu uz bicep brachi muskuļiem, ir slīpā stāvoklī. Šajā vingrinājumā biceps ir visilgākajā stāvoklī, un plecu locītavas ir hiper pagarinātas. Vienmēr turiet galvu uz stenda un izpildiet cirtas ar elkoņiem, kas ir perpendikulāri grīdai.
4. Sludinātāja cirtas
Vēl viens plaši izmantots bicepsa vingrinājums ir sludinātāja čokurošanās. Tā kā elkoņi ir novietoti uz priekšu un balstīti uz mašīnas spilvena, šī vingrinājuma laikā bicepss ir daļēji saīsināts. Tas rada lielu spriedzi bicep brachi muskuļos, kas vēl vairāk noved pie labākas hipertrofijas
5. Piedziņas skriemeļu cirtas
Iespējams, visgrūtākais bicepsa vingrinājums - galvas skriemeļa čokurošanās liek bicepsiem visīsākajā saīsinājumā, kas apgrūtina trenēšanu. Tomēr augšējā čokurošanās ir lielisks vingrinājums bicep brachi. To var izdarīt ar skriemeļu mašīnu vai ar nolaižamu lata mašīnu.
6. Āmura hanteles cirtas
Kā norāda nosaukums, hanteles turēšana āmura tvērienā ir lielisks veids, kā mērķēt uz bicepsa brachioradialis muskuļiem. Brachioradialis spēlē galveno lomu, lai bicepss izskatās biezāks.
7. Reversās cirtas
Viens no visvairāk ignorētajiem vingrinājumiem, ko veic pacēlāji, reversā čokurošanās ir labākais bicepsa brachialis muskuļa vingrinājums. Tas ir līdzīgs bicepsa cirtas, tomēr saķere ir izteikta šajā vingrinājumā, atšķirībā no stāvošās stieņa čokurošanās, kur saķere ir balstīta. Šajā vingrinājumā plecu locītava tiek iekšēji pagriezta, un elkoņa stabilizatori šīs čokurošanās laikā iziet daudz spriedzes. Saķeres maiņa rada lielu atšķirību muskuļu aktivizēšanā. Šeit bicep brachi kļūst par palīgmuskuli, savukārt brachioradialis uzņem galveno vingrinājuma svaru
Šie ir 6 labākie vingrinājumi jūsu bicepsu vispārējai attīstībai. Atcerieties, ka vienā dienā nevajadzētu veikt visus bicepsa vingrinājumus. Iekļaujiet pāris no tiem vismaz 4-6 nedēļas un nākamajās nedēļās nomainiet tos ar bicepsa vingrinājumiem.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu šeit .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
