5 patiešām efektīvi bicepsa vingrinājumi, uz kuriem galvenokārt tiek domāts
Katrs puisis sapņo par lieliem ieročiem. Tie, kas saka, ka nemelo, punkts! Lai iegūtu bicepsu killer, ir nepieciešamas noteiktas pamatzināšanas par bicepsa anatomiju. Šeit ļaujiet man noārdīt cilvēka ķermeņa visvairāk mīlošos muskuļus.
Brachialis, brachioradialis un biceps brachii veido biceps. Un, lai būtu sapņu bicepss, jums visiem jāsit ar vienādu uzmanību.
biceps femoris
Brachii attiecas uz augšdelmu. Jā, tas, kas parādās pēc tam, kad esat sasniedzis cirtas.
Brachilalis
Šis muskulis sēž tieši zem brahija un ir atbildīgs par bicepsa virzīšanu uz augšu, padarot to garāku.
Brachioradialis
Apakšdelma lielāko muskuli sauc arī par “Popeye” muskuļiem, jo, pienācīgi attīstoties, tas dod jums biezāku apakšdelmu, kas līdzīgs Popeye. Tas atrodas netālu no elkoņa un šķērso elkoņa locītavu.
Tagad, kad jūs zināt, no kā sastāv jūsu bicepss, šeit ir 5 vingrinājumi, kas maksimāli intensīvi skars katru no iepriekšminētajām muskuļu grupām.
1) Zotmana čokurošanās
Muskuļi hit: Brachialis, brachioradialis un biceps brachii.
Viena no visvairāk nenovērtētajām un nepamanītajām čokurošanās variācijām - Zotmane ir fenomenāla bicepsa un apakšdelma attīstībai. Jūs veicat tradicionālo čokurošanos uz augšu, bet, nolaižot čokurošanos, lieciet plaukstu uz leju, nevis turiet to uz augšu. Kērlingu uz leju sauc arī par apgriezto čokurošanos.
labākais liellopa gaļas saraustīts amerikā
divi) Klasiskā Skota čokurošanās ar saspiestām padusēm
Muskuļi hit: rokas
Diezgan līdzīgs stieņa čokurošanās gadījumam, skotu čokurošanās laikā jūsu paduses ir saspiestas pret sludinātāja sola augšdaļu un apakšdelmi saritinās pret sludinātāja sola priekšējiem paliktņiem. Tas pilnībā izolē jūsu rokas, un viss griezums no gurniem un kodola zonas tiek nogriezts, kā rezultātā jūsu bicepss ir ļoti saspringts.
kā izveidot uguni ar diviem akmeņiem
3) Aizveriet Grip Chin Ups
Muskuļi hit: Brachii Brachioradialis
Lai gan galvenokārt augšējā, muguras vidusdaļa un slazds pārvietojas, cieši satvertais zods arī liek bicepsiem nopietnu darbu. Tieši no jūsu apakšdelma līdz bicep brachii, zoda augšdaļas piespiež visu bicepsa muskuļu grupu, lai palīdzētu paaugstināt ķermeņa svaru.
4) Stieņu cirtas ar pretestības joslām
Muskuļi hit: rokas
Joslu pievienošana jūsu stieņa cirtas konsekventi maina spriedzi, sniedzot maksimālu stimulāciju dažādos loku laikā. Arī čokurošanās pazemināšanas fāze prasīs lielāku stabilitāti no jūsu muskuļiem, jo josla mēģina jūs pievilkt.
5) Guļ tuvu satverama stieņa čokurošanās uz augsta skriemeļa
Muskuļi hit: rokas
Lielākajai daļai tas ir gandrīz svešzemju vingrinājums, un tas ir kaut kas, kas jums jāmēģina izjust tā ietekmi. Nogulieties uz soliņa ar pieri tieši zem skriemeļa, tagad pavelciet puteni tāpat kā jūs veicat stāvus cirtas.
Paldies mums vēlāk!
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
