Virsbūve

4 pamatīgi padomi, kas palīdzēs jums palielināt sola preses izturību

Kad es pirmo reizi sāku pacelt 2010. gadā, visbiežāk cilvēki viens otram uzdeva jautājumu (izņemot to, kā palielināt TESTOSTERONE), cik daudz jūs maksājat? Ātri uz priekšu 7 gadus, lietas nav daudz mainījušās. Varbūt jautājums ir izmantojis foršu iemiesojumu CIK DAUDZ YA BENCH formā? Vecais labais stenda spiediens diezgan lielā mērā izskaidro jūsu ķermeņa augšdaļas spēku (stumšanas spēku). Lai gan tas nav viss, kas nepieciešams krūšu kurvja attīstībai, tam tomēr ir milzīga loma. Neviens jums nekad neprasīs, cik daudz jūs stieņa čokurošanās / lat-pull-down vai trošu lidošana, ja vien viņi nav īsti idiņi. Tāpēc, lūdzu, pārtrauciet būt BEAST šādos vingrinājumos un ieejiet reālajā pasaulē. Lūk, kā jūs varat palielināt savu solu.



1. Dariet to biežāk

4 pamatīgi padomi, kas palīdzēs jums palielināt sola preses izturību

Gudrs vīrietis reiz teica: Ja jūs vēlaties būt kaut kas labāks, dariet to biežāk. Tam ir jēga, taču biežāk tas nenozīmē, ka katru reizi, kad dodaties uz sporta zāli, iesitiet solā. Biežums mainīsies atkarībā no treniņu pieredzes un atkopšanas spējām. Es teikšu, ka vienu reizi nedēļā ir ļoti maz. Lielākajai daļai cilvēku būs labāk to darīt 2 reizes nedēļā. Sāciet to darīt, un pamanīsit lielu atšķirību jūsu spiešanas spējās. Izplatiet to 2 sesijās nedēļā vienmērīgi pēc 72 stundām. Tas nozīmē, ka, ja jūs pirmdien nospiedāt soliņu, dariet to vēlreiz ceturtdien vai piektdien.





divi. Beidz krāpties

4 pamatīgi padomi, kas palīdzēs jums palielināt sola preses izturību

Lai izskatās iespaidīgi, brāļi uzliek 1,5 līdz 2 reizes lielāku svaru, nekā viņi faktiski spēj izturēt. Rezultātā viņi galu galā veic vai nu pusi atkārtojumu, vai viņu aiz muguras stāvošais zīmētājs veic lielāko daļu darba. Par to es runāju.



Tas var izraisīt ne tikai traumas, bet arī faktiski jūs nekad nesaņemat pietiekami daudz muskuļu. Katru reizi jūs vienkārši barojat savu ego, kopējot kādu, kurš gadus pavadījis zem bāra. Ja vien jums nav plecu problēmu, jums vienmēr jāveic pilni atkārtojumi.

3. Izmantojiet kāju piedziņu

4 pamatīgi padomi, kas palīdzēs jums palielināt sola preses izturību

Ja vēlaties pārvietot maksimālo svaru, jums jāņem palīdzība arī no kājām. Kā tu to dari? Stingri novietojot kājas uz grīdas tieši zem ceļgaliem, pārliecinieties, ka visa pēda pieskaras zemei. Tas ne tikai nodrošina stabilu pamatu, no kura spiest, bet arī palīdz pārnest spēku no zemes. Tas rada kinētisko ķēdi.



Četri. Efektīvi iesildīties

4 pamatīgi padomi, kas palīdzēs jums palielināt sola preses izturību

Kad pacēlājs uzlabo spēju nospiest lielāku svaru, viņš saprot, cik svarīgi ir efektīvi iesildīties pirms liela pacēluma vai smaga komplekta. Lielākā daļa cilvēku vienkārši pieskaras skrejceļam vai trenažierim kā kopējam iesildīšanās rituālam, taču tas nav optimāli, it īpaši, ja jūs strādājat pie ķermeņa augšdaļas kustībām. Lai gan asinis plūst kājās, tas nav nekas slikts, bet labāk iesildīt tos lielākos muskuļus, kurus galvenokārt izmantos jūsu stendā, kurā ietilpst: -PEC, priekšējie pleci un tricepss. Ir daudz veidu, kā to izdarīt. Šeit izmēģiniet šos

Veicot visu šo muskuļu izolācijas kustības komplektam vai diviem.

Jūs varat vienkārši veikt 1-2 ķermeņa masas atspiešanās komplektus

Sāciet iesildīties pašā solā ar tukšu joslu un pakāpeniski palieliniet svaru, un atkārtojumu skaits samazinās ar katru svaru, tuvinot jūs savam darba komplektam.

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru