Ja jūs esat 'izdilis-resns', dariet to, ko jums saka šis raksts
Būdams treneris, es sastopos ar cilvēkiem ar dažādiem ķermeņa tipiem un problēmām, kas rodas kopā ar šiem ķermeņa tipiem. Ķermeņa tips, ar kuru man personīgi šķiet visgrūtāk strādāt, ir ķermeņa „liesais-tauku” tips. Viņi izskatās noliecušies ar drēbēm, bet, kad drēbes nokrīt, atklājas patiesība. Viņiem vairāk nekā bieži ir vaļīga āda ap rokām, saggy krūtis, mīlas rokturi un mazliet vēdera tauku. Ja jūs nodarbojaties ar šo problēmu, šis raksts ir domāts jums.
Paturi prātā
Tievam un resnam cilvēkam pacietība un konsekvence ir ļoti svarīga. Lai “Skinny-Fat to Transformation” iegūtu piemērotu laiku. Apsveriet iespēju smagi strādāt vismaz 6–9 mēnešus, pirms gaidāt krasas izmaiņas. Nekas nenotiek vienā naktī, un arī jūsu transformācija nenotiks.
Ienaidnieks un sabiedrotais
Sirds ir jūsu vissliktākais ienaidnieks, īpaši līdzsvara stāvoklī esošais sirds jeb skriešana. Pārmērīgs sirdsdarbība ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki no taukiem vispirms kļūst par taukainiem. Un, veicot vairāk sirdsdarbības, šis stāvoklis tikai pasliktināsies. Tādējādi jums nav sirdsdarbības! Pat ja jūsu draudzene bēg, jūs neskrienat aiz viņas, jo, sirds. Pretestības apmācība ir jūsu sabiedrotais numur viens. Svara apmācība palīdz samazināt tauku masu, vienlaikus pievienojot muskuļu masu, lai uzlabotu ķermeņa sastāvu. Tātad, sāciet cilāt svarus un pakāpeniski stipriniet.
Ideāls treniņu stils
vai man vajag nospiedumu manai teltij
Es dodu priekšroku taukainiem cilvēkiem, kuri veic kultūrisma stilu, ar 8-25 atkārtojumiem divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, uz hipertrofiju orientēti kultūrisma treniņi ātrāk uzlabos ķermeņa sastāvu. Otrkārt, kultūrisms ir drošākais treniņu veids. Mērena kravas pacelšana samazina ievainojumu risku un nodrošina ilgmūžību. Un, kā mēs iepriekš apspriedām, konsekvencei ir izšķiroša nozīme. Tāpēc es iesaku pirmo gadu nodarboties ar kultūrisma treniņiem, un tad jūs varat pāriet uz jebkuru sev tīkamu treniņu stilu - spēka celšanu, krustu fit, olimpisko pacelšanu. Jūs varat apskatīt šo apmācības rokasgrāmatu iesācējiem, kuru es uzrakstīju: 101. apmācība
labākais zobu pulveris smaganu slimību ārstēšanai
Kaloriju skaitīšana un makro sadalīšana
Tieviem un taukainiem cilvēkiem nav vislabākās uztura sadalīšanas spējas. Tādēļ ieteicams ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, mērenu tauku un ogļhidrātu diētu. Atkarībā no kaloriju daudzuma 1,8-2,5 g olbaltumvielu / kg ķermeņa svara, ideāli ir 0,8-1g tauki / kg ķermeņa svara un atlikušās ogļhidrātu kalorijas.
Griezt vai lielapjoma?
Varbūt visvairāk mulsinošā lieta, strādājot ar tauku un tauku stāvokli, ir izlemt, vai vispirms sagriezt vai sabērt. Nu, ja jūs kaut ko no tā darīsit līdz galam, jūs nodarīsit vairāk ļauna nekā laba sev. Veiciet šo testu - ja ap vēderu ir pienācīgs tauku daudzums, kas izkaras, kad jūs izelpojat, dodieties uz nelielu kaloriju deficītu (150–250 Kcal / dienā) un tiecieties zaudēt 0,5–1 kg mēnesī. Ja nē, vislabāk uzturēties tajā pašā ķermeņa svarā un trenēties, vienlaikus patērējot uzturēšanas kalorijas. Jūsu galvenajam mērķim jābūt ķermeņa pārkomponēšanai. Pārliecinieties, ka jūs pakāpeniski pacelat smagākus, lai vienlaikus piespiestu muskuļu augšanu.
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, tagad spēka treneris, uztura speciālists un dabisks kultūrists. Viņš arī vada YouTube kanālu Yash Sharma Fitness, ar kura starpniecību viņš vēlas izglītot visus fitnesa entuziastus, lai maksimāli palielinātu viņu ieguvumus, izmantojot metodes, kuras atbalsta zinātne un kuras ir viegli pielietojamas. Sazinieties ar viņu Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
