Virsbūve

4 vingrinājumi. 20 minūtes. Jūsu dzīves slepkavīgākais bicepsa sūknis

Pat ja bicepsu muskuļi ir ļoti maza muskuļu grupa, visi vīrieši tos visvairāk vēlas. Iemesls tam ir tas, ka tas ir 'dižojošs' muskulis ', kas ir redzams gandrīz visā, ko jūs valkāat. Tas ir kā paziņojums, kurā teikts - jūs apmeklējat sporta zāli, smagi strādājat pie sava ķermeņa uzbūves un rūpējaties par sevi. Īsāk sakot, lielie bicepsi ir sinonīms jūsu smagajam darbam sporta zālē. Šodien es jums pastāstīšu par treniņu, kas ir mans mīļākais, lai iegūtu neticamu sūkni. Pamēģināt.



1. vingrinājums - EZ bāra cirtas

Šis vingrinājums tiks veikts, lai sasildītu muskuļus un sagatavotu tos sūknēšanai. Jūs sāksiet ar EZ Bar Curls un veicat 50 šī vingrinājuma atkārtojumus. Tā kā mēs veicam šo vingrinājumu, lai pareizi sasildītu bicepsa muskuļus, nelietojiet uz stieņa nevienu svaru. Veiciet visus 50 atkārtojumus vienā piegājienā, nepievienojot nevienu svaru. Veiciet tikai vienu šī vingrinājuma komplektu.





2. vingrinājums - hanteles cirtas

Paņemiet pāris hanteles, kas aptuveni 70% no jūsu 1RM atrodas hanteles cirtas. Šajā vingrinājumā mēs izmantojam lielu svaru, jo pirmajā setā mēs jau esam pilnībā sasildījuši muskuļus. Šī komplekta mērķis ir sākt asiņu pieplūdumu muskuļos. Atcerieties, ka šajā vingrinājumā nedrīkst pacelt vairāk nekā 70 procentus no kopējā 1RM svara. Pārāk smags neļaus pabeigt vēlamo atkārtojumu skaitu, kas ir 15. Turklāt šī treniņa mērķis nav jaunu muskuļu šķiedru veidošana, bet gan labs bicep sūknis. Veiciet 3 šī vingrinājuma komplektus.



4 vingrinājumi. 20 minūtes. Jūsu dzīves slepkavīgākais bicepsa sūknis

3. vingrinājums - 21. gadsimta bicepsa cirtas

Pirmkārt, jums jāveic 7 daļēji atkārtojumi, kad stieni nolaižat tikai līdz pusceļam un pēc tam atkal pavelciet. Tad jūs veicat 7 maza diapazona daļējus atkārtojumus, kuru vidū jūs pārtraucat stieni, vienlaikus to paceļot. Visbeidzot, jūs veicat vēl 7 pilnu kustību diapazonu, lai beidzot nogalinātu bicepsa muskuļus. Šis paņēmiens darbojas pēc laika palielināšanas spriedzē (TT) principiem. Palielināts TUT galu galā palielina vielmaiņas stresu muskuļos, kas ir svarīgs faktors muskuļu hipertrofijai un sūknēšanai. Jums ir jāveic 5 komplekti no 21s bicepsa cirtas. Ierobežojiet atlikumu starp komplektiem tikai līdz 30 sekundēm.



4. vingrinājums - sludinātāja čokurošanās mašīnā

Šim ārprātīgajam bicep sūkņa treniņam mēs izmantosim sludinātāju cirtas. Lai gan jūsu bicepss jau tiks sūknēts pēc 5 21. gadsimta bicepsu cirtas pabeigšanas, sludinātāja cirtas palīdzēs jums sūknēt jebkurā atlikušajā telpā, lai iesūknētu vairāk asiņu jūsu muskuļu šķiedrās. Jums jāveic 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem. Svars nedrīkst pārsniegt 50% no jūsu 1 RM sludinātāja čokurošanās.

4 vingrinājumi. 20 minūtes. Jūsu dzīves slepkavīgākais bicepsa sūknis

Tagad ej Nogalini to!

ātri sausas bikses vīriešiem

Tas nav liels darījums, ja pēc šī ārprātīgā bicepsa treniņa jūs izskatāties domkrats. Jūsu ieroči nākamajās pāris dienās var izskatīties lielāki. Tātad, netērējot laiku sarunām, izmēģiniet šo treniņu nākamreiz, kad apmeklēsit sporta zāli.

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru