Labsajūta

8 ēdieni, kas jāpievieno diētai, lai uzlabotu imunitāti

Labas imunitātes veidošana ir svarīga un neatņemama katras izdzīvošanas sastāvdaļa, un cilvēks var palikt veselīgs ilgāku laika periodu, ja ēd pareizo ēdienu.

Jūs varat stiprināt savu imunitāti, integrējot dažus veselīgus ieradumus savā dzīvesveidā, piemēram, vingrojot, veicot pareizu miega režīmu, pārvarot stresu, izvairoties no smēķēšanas un dzeršanas, un vissvarīgāk ēdot veselīgu uzturu.

Tāpēc šajā rakstā mēs jums pateiksim labākos ēdienus, kas palīdzēs uzlabot jūsu imūnsistēmu un vienmēr aizsargās un pasargās jūs.

1. Papaija

Pārtika, kas jāpievieno diētai, lai uzlabotu imunitāti un cīnītos ar koronavīrusu © iStock

Papaija ir auglis, kurā ir daudz vitamīna C, kas ir svarīgs antioksidants jūsu imunitātei, vienā papaijā varat atrast aptuveni 157% C vitamīna RDA. Tas satur arī fermentu, ko sauc par papainu, kas palīdz jūsu ķermenim labāk sagremot un asimilēt pārtiku. Šis vienkāršais auglis satur arī pienācīgu daudzumu kālija, folātu, B vitamīnu, antioksidantus un A vitamīnu, kas ir svarīgi jūsu imūnsistēmai, saglabājot to spēcīgu.

kas ir zeķu ieliktnis kurpē

Labākais laiks, kad varat pievienot papaiju diētai, ir pirmā lieta no rīta tukšā dūšā vai kopā ar brokastīm. Lai papaija būtu patīkamāka, varat izspiest arī citrona sulu un pievienot dažus melnos piparus.

2. Zaļā tēja

Pārtika, kas jāpievieno diētai, lai uzlabotu imunitāti un cīnītos ar koronavīrusu © iStock

Zaļā tēja, iespējams, nav tik izdevīga jums zaudēt svaru, taču tā patiešām ir laba jūsu imunitātei, jo zaļā tēja ir pildīta ar flavonoīdiem un epigalokatekīna gallātu ( EGCG ), kas ir divi spēcīgi antioksidanti, par kuriem ir pierādīts, ka tie uzlabo imūno darbību. Sakarā ar labu daudzumu antioksidantu zaļajā tējā, tam ir tik spēcīgas ārstnieciskas īpašības. Lai uzlabotu zaļās tējas garšu, karstajā zaļajā tējā varat izspiest laimu.

3. Brokoļi

Pārtika, kas jāpievieno diētai, lai uzlabotu imunitāti un cīnītos ar koronavīrusu © iStock

Brokoļi tiek papildināti ar vitamīniem un minerālvielām, kas pildītas ar A, C, E vitamīnu un daudziem citiem antioksidantiem un šķiedrvielām, brokoļi ir viens no uzturvielām visdīvākajiem dārzeņiem, ko varat ievietot savā šķīvī. Bagātīgais C vitamīna daudzums, kas atrodams brokoļos, palīdz paaugstināt imūno līmeni, jo 100 g brokoļu satur apmēram 89 mg C vitamīna, kas ir vairāk nekā daudz citrusaugļu.

Brocalli ir arī labs beta karotīna un daudzu citu antioksidantu avots, kas padara to par perfektu ēdienu jūsu vispārējai imunitātei. Galvenais, lai visas uzturvielas būtu neskartas, ir pagatavot brokoļus pēc iespējas mazāk, labākais veids būtu to tvaicēt vai mēreni pagatavot sviestā / eļļā.

4. Spināti

Pārtika, kas jāpievieno diētai, lai uzlabotu imunitāti un cīnītos ar koronavīrusu © iStock

Spināti ir bagāti ar C vitamīnu, kā arī ar daudziem antioksidantiem un beta karotīnu, kas palīdz palielināt imūnsistēmas spēju cīnīties ar infekcijām. Diētā var viegli iekļaut popeye superfood, jo tā ir pieejama un ļoti viegli pagatavojama. Spināti ir labs kalcija, dzelzs, magnija, kālija, A vitamīna un folātu avots, kas ir būtiski mikroelementi veselīgas imūnsistēmas nodrošināšanai,

Līdzīgi kā brokoļu spināti mēdz būt izdevīgāki, ja vārīti pēc iespējas mazāk, lai tie saglabātu barības vielas, jo spinātu pārvārīšana var nebūt tik izdevīga.

spēcīgākā banda amerikā

5. Ķiploki

Pārtika, kas jāpievieno diētai, lai uzlabotu imunitāti un cīnītos ar koronavīrusu © iStock

Jūs, iespējams, būtu pievienojis ķiplokus savam ēdienam, lai pievienotu dažas labas garšas, taču neatkarīgi no šīs kvalitātes ķiploki ir noderīgi arī jūsu imunitātei. vienā ķiploka daiviņā ir apmēram 5 mg kalcija, 12 mg kālija un vairāk nekā 100 sērskābes savienojumu, kas ir pietiekami spēcīgi, lai no ķermeņa iznīcinātu baktērijas un infekcijas. Ķiploki arī palīdz samazināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni asinīs, kas arī palīdz uzlabot jūsu vispārējo veselību.

Labākais ķiploku patēriņa veids ir neapstrādāts vai viegli pagatavots, jo vārīšana ekstremālā temperatūrā var neaktīvu un mazināt ķiploku antibiotiku iedarbību.

6. Ingvers

Pārtika, kas jāpievieno diētai, lai uzlabotu imunitāti un cīnītos ar koronavīrusu © iStock

Ingvers ir viens pārbaudīts pārtikas produkts, un, lai izārstētu dažāda veida slimības, ingveram piemīt pretiekaisuma un antioksidācijas īpašības, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu, kas vēl vairāk palīdz izārstēt kakla, saaukstēšanās, gripas un locītavu sāpes.

Labākais veids, kā jūs varat pievienot ingveru diētai, ir tas, ka parastajai tējai vai zaļajai tējai pievienojat nelielu daudzumu ingvera, to var pat lietot arī ar karstu kaļķu ūdeni.

Vienkārši pārliecinieties, ka diētā nepārspīlējat šo izcilo ēdienu, jo ingveram ir karsta tendence, kas, lietojot pārmērīgi, var radīt dažas problēmas.

personīgās higiēnas līdzekļi vīriešiem

7. Olas

Pārtika, kas jāpievieno diētai, lai uzlabotu imunitāti un cīnītos ar koronavīrusu © iStock

Olas bieži tiek sasauktas ar vārdu uzturvielām blīvs, jo viena ola ir tādu svarīgu uzturvielu spēkstacija kā cinks, selēns, folāti, fosfors, A, D, E, K, B12 vitamīns, un tas viss palīdz darboties kā veselības imūnsistēmas katalizators. .

Olas ir labs olbaltumvielu avots, izņemot nepieciešamās uzturvielas, jo tas nodrošina visas 9 neaizvietojamās aminoskābes un omega 3, kā arī atkal palīdz jūsu ķermenim atkal labi cīnīties ar vīrusiem un infekcijām.

Lai iegūtu vislabāko labumu no šīs superfood, pārliecinieties, ka nekad to neēdat neapstrādātā veidā, jo olām ir nepieciešams nedaudz pagatavot, lai barības vielas un olbaltumvielas nonāktu mūsu ķermeņa absorbējamā formā.

ko meitenes dara, kad kļūst ragveida

Jums var būt olu kulteni, omlete, franču grauzdiņš, vārītas olas, lai iegūtu visu labumu no šīs superēdiena.

8. Zvana pipari

Ja jūs domājat, ka citrusaugļi ir labākais C vitamīna avots, padomājiet vēlreiz, jo patiesībā sarkanie bulgāru pipari satur apmēram divreiz vairāk C vitamīna nekā citrusaugļi. Sarkanie paprikas ir arī labs beta karotīna un antioksidantu avots, kas palīdz stiprināt jūsu imūnsistēmu

Papildus imūnās funkcijas uzlabošanai C vitamīns var palīdzēt uzturēt arī veselīgu ādu. Maisīšana un grauzdēšana gan saglabā sarkano bulgāru uzturvielu saturu labāk nekā tvaicējot vai vārot, tāpēc sekla sarkanā bulgāru cepšana dažās olīveļļās un garšošana ar iecienītākajām garšvielām būtu labākais veids, kā tos pievienot diētai.

Citi veidi, kā uzlabot imunitāti

Pārbaudot pamata protokolus, piemēram, bieži mazgājot rokas, saglabājot sociālo distancēšanos. Izņemot labu un veselīgu uzturu, pārliecinieties, ka arī jūs piekopjat veselīgu dzīvesveidu, kas ir daudz saules gaismas, nedēļas laikā lielākoties vingrojat vai esat aktīvs, kā arī labi gulējat. Tāpat nedrīkst ļaunprātīgi izmantot alkoholu un smēķēt, lai būtu jūsu veselības augšgalā.

Apakšējā līnija

Pievienojot šos 8 šajā rakstā aplūkotos imunitāti stimulējošos pārtikas produktus, var nostiprināties cilvēku imūnsistēma un uzlaboties viņu spēja apkarot infekcijas.

Kā jau minēts, ir svarīgi atcerēties, ka imūnsistēma ir sarežģīta. Ēst veselīgu, sabalansētu uzturu ir tikai viens no veidiem, kā uzlabot savu imūno veselību. Ir svarīgi arī ņemt vērā citus dzīvesveida faktorus, kas var ietekmēt imūnsistēmas veselību, piemēram, vingrošanu vai aktīvu darbību lielāko daļu laika, nedrīkst ļaunprātīgi izmantot veselību degradējošas prakses, piemēram, smēķēšanu, kā arī saglabāt stresa līmeni.