Vai plānojat sākt periodisku badošanos? Mēs noraidām 5 mītus, kas var palēnināt jūsu progresu
Pārtraukta badošanās (IF) ir bijusi vispopulārākā fitnesa tendence pasaulē, un Indijā pēdējos pāris gadus arvien vairāk cilvēku pievienojas kultam ar cerībām kļūt piemērotākiem, samazināt liekos kilogramus un pat pievienot dažus gadus savam mūžam.
Šī parādība ir saistīta ar ēšanas un gavēņa ciklu maiņu, un ir veikti daudz pētījumu, lai noskaidrotu tā pozitīvos un negatīvos aspektus kopš tā laika, kad to popularizēja Martin Berkhan no Leangains.com.
To sakot, pastāv daudz mītu, kas saistīti ar IF, kam cilvēki tic akli, un mēs esam šeit, lai tos noraidītu, izmantojot Šerilu Salisu, reģistrētu dietologu, sertificētu diabēta pedagoģi un labsajūtas treneri, kura karjera ilgst 19 gadus.
1. MĪTS: gavēnis samazina jūsu vielmaiņas ātrumu
Tiek uzskatīts, ka badošanās palēninās jūsuvielmaiņavai bioķīmiskie procesi, kas noārda pārtikas molekulas un pārveido tās enerģijā. Bet vai tā ir taisnība?
kurš gatavo labākos guļammaisi
Nē, badošanās nepalēnina vielmaiņas ātrumu jūsu ķermenī. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka ar badošanos asinīs un augšanas hormona līmenis var palielināties pat piecas reizes. Augstāks šo hormonu līmenis var palielināt tauku sadedzināšanu. Tas arī palielina muskuļu masas pieaugumu un tam ir daudz citu labumu veselībai, saka Salis.
2. MĪTS: Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, kad pārtraucat ātrumu
Vai ir kāda atšķirība, ja jūs ēdat daudz pārtikas pēc tam, kad visu dienu neko neēdāt? Cik daudz kas tāds var ietekmēt visas dienas pretestību un smago darbu?
Dienas beigās jums jāsasniedz kaloriju deficīts, ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara. Tāpēc jums ir jāuzrauga, cik daudz jūs ēdat. Viņa saka arī, cik svarīga ir jūsu patērētā pārtikas kvalitāte. Skatieties savas porcijas un pārliecinieties, ka tas, ko jūs ēdat, ir uztura ziņā līdzsvarots maltīti.
Pārtraukta badošanās ir tikai pirmais solis ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu. Ja šīs vienas maltītes laikā jūs ļaujat sevi trakot un patērējat kalorijas visas dienas vērtībā, tas vienkārši zaudē mērķi.
3. mīts: Jūs nevarat trenēties ar pārtraukumiem
Vai jūs varēsiet doties uz sporta zāli vai spēlēt iecienītāko sporta veidu, atrodoties IF sesijas vidū? Vai jūsu ķermenis to spēs uzņemt?
Izstrādāt nav neiespējami. Mēs iesakām saviem klientiem strādāt pie savas badošanās perioda beigām. Ja jūs gavējat 16 stundas, tad mēs iesakām viņiem trenēties 15. stundā, lai viņi pabeidz treniņu un pārtrauc ātro ēdienu, stāsta Šerila Vīriešu XP .
Tātad, izkļūt tur unšaut dažus stīpas vai pacelt dažus svarusneatkarīgi no tā, kas peld ar jūsu laivu.
appalaču takas karte Masačūsetsas štatā Konektikuta
4. mīts: Lielas brokastis ir obligātas
Mums vienmēr teica, ka mums jābūtbrokastis kā karalis, pusdienas kā princis un vakariņas kā ubags, bet vai šis teiciens ir spēkā mūsdienu laikmetā?
Tas ir arī mīts. Šodien mēs redzam tik daudz insulīna rezistences, it īpaši rīta laikā, un mūsu valstī ir daudz pirmsdiabēta cilvēku, mums joprojām jābūt uzmanīgiem attiecībā uz to, ko mēs ēdam, viņa saka.
Brokastīs jābūt ar zemu ogļhidrātu saturu ar labu daudzumu sarežģītu ogļhidrātu, augstu olbaltumvielu un veselīgu tauku daudzumu. Ja cilvēkiem no rīta ir daudz insulīna rezistences, tas viņus ielādētu ar papildu ogļhidrātiem, un tas tikai palielinās jūsu tauku krātuvi, viņa piebilst.
5. MĪTS: visiem dos līdzīgus rezultātus
ko valkāt, pārgājienos pa šaurajām vietām
© Pexels
Ideja šķiet pietiekami vienkārša, vai ne? Neēdiet neko lielākai dienas daļai un lietojiet labi sabalansētu uzturu, kad jums vajadzētu. Tātad, visiem, kas izmēģina intermitējošu badošanos, ir jāiegūst līdzīgi rezultāti, ja ne tie paši, vai pareizi?
Pārtraukta badošanās ir dažādi. Tas jau ir ļoti populārs mūsu valstī, jo tradicionāli daudzi cilvēki ir iepazinušies ar šo parādību. Piemēram, Džeinss pabeidz vakariņas pirms saulrieta un pēc tam pārtrauc savu gavēni tikai nākamajā dienā. Vai tas būtu ramadāns, gavēnis, šovihārs vai kāda no daudzajām citām mūsu valsts badošanās praksēm.
Intermitējošai gavēšanai ir dažādi veidi:
Tas varētu būt ‘5-2 Fast’: Jūs visu ēdat piecas dienas un pēc tam divas dienas ierobežojat sevi līdz 500 kalorijām
Alternatīvās dienas badošanās :
Sausā badošanās: Jūs noteiktu laiku neko neēdat un nedzerat. Mums ir jāizdomā, kas īsti darbojas. Ne visiem patiesībā veicas ar IF. Mēs izvēlamies klientus un gatavojam viņiem īpaši pielāgotas diētas, saka Šerila.
Jums jāņem vērā arī citi apstākļi, piemēram, grūtniecība, zīdīšanas periods, ja tie lieto insulīnu vai citas zāles, kas izraisa glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, viņa piebilst. Šie cilvēki nav ideāli IF kandidāti.
No otras puses, daži cilvēki patiešām labi darbojas ar IF, it īpaši, ja uzskata, ka visu dienu ir nepieciešams ēst, un patērē daudz kaloriju.
Mūsdienās ir daudz pierādījumu, ka IF aktivizē arī zarnu-smadzeņu ceļu, kas palīdz uzlabot arī zarnu veselību. Pastāv arī pierādījumi, kas liecina, ka IF samazina Alcheimera slimības, demences risku, kā arī uzlabo ilgmūžību vai paredzamo dzīves ilgumu.
Šerila Salisa arī iesaka periodiskās badošanās diētai pievienot kokosriekstu eļļu.
© Twitter
kā ar virvi sasiet brezentu
Kokosriekstu eļļa ir labs MCT (vidējas ķēdes triglicerīdu) avots, un to ķīmiskās struktūras dēļ tie tiek metabolizēti atšķirīgi nekā citi tauki. Viņi saka, ka tie tiek pārvērsti ketonā un gandrīz uzreiz dod enerģiju un netiek uzglabāti tāpat kā citi tauki, viņa saka.
Kokosriekstu eļļas pievienošana diētai palīdzēs mazināt izsalkumu, kā arī ļaus pagarināt badošanās periodu, neradot daudz alku. Tomēr mums jāatceras, ka mums jāuzrauga, cik daudz kokosriekstu eļļas mums ir katru dienu, viņa precizē.
Viņa iesaka divas tējkarotes kokosriekstu eļļas no rīta patērēt ar ūdeni, kamēr jūs esat ar pārtraukumiem tukšā dūšā.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
