Veiciet šos 5 vingrinājumus un redziet sevi smagāku ar labāku formu
Ir lieliski justies redzēt cilvēkus, kuri vēršas pie arvien vairāk un vairāk saliktu pacēlāju, vienlaikus apzinoties šo kustību sniegtās priekšrocības. Viens no labākajiem saliktajiem pacēlājiem, ko cilvēki ir sākuši darīt, ir strupceļš. Cilvēki tagad zina, ka strupceļš ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ar kuriem viņi var strādāt, lai sasniegtu ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Kā cilvēks, kurš mīl nobraukt un ir pievilcis 200 kg sacensībās ar 75 kg (ķermeņa svars) un palīdzējis cilvēkiem pārspēt savus PR (personīgos rekordus), izmantojot precīzu treniņu, jūs varētu teikt, ka es zinu kaut ko vai divas par to, kā uzlabot jūsu pacelšanos numuri.
Vai deadlifts tikai labāk, ja deadlifts?
Lai gan noteikti ir taisnība, ka prakse padara perfektu, taču, iekļaujot nelielu palīdzību, jūsu forma kļūs vēl labāka. Vienmēr ir saprātīgs lēmums apmācīt sinerģiskās muskuļu grupas, kas darbojas kopā saliktā pacēlājā. Šeit ir 5 šādi vingrinājumi.
1) Muguras pagarinājumi
To var izdarīt vai nu ar hiperekstensijas mašīnu. Šis vingrinājums efektīvi trenē muguras lejasdaļu, kuru daudzi cilvēki neapmāca tik daudz, cik vajadzētu. Spēcīgai muguras lejasdaļai ir jābūt, lai pārvietotu smagu mārciņu strupceļā. Iesācēji var izmantot savu ķermeņa svaru, savukārt progresīvajiem un starpproduktiem - lielāki svari.
2) Stieņu rindas
Šis vingrinājums ne tikai iemācīs jums noņemt stieni no grīdas, bet arī iemācīs saglabāt neitrālu mugurkaulu, kas kritiskā situācijā ir kritisks.
Izņemot iepriekš minētos ieguvumus, tas sasniedz jūsu latus, slazdus un pat bicepsu, tādējādi padarot visu ķermeņa augšdaļu spēcīgāku, lai veiktu eksplozīvu vilkšanu.
3) Smagi pleci
Spēcīgi slazdi ir izšķiroši, lai saglabātu stāju / stabilizāciju strupceļa laikā. Viens no labākajiem veidiem, kā izveidot masveida slazdus, ir parausta plecus. Veiciet smagus plecus tikai ar stieni, jo tam būs pārnestā ietekme uz jūsu nogremdēšanu.
4) Vilciena abs / Obliques
Abas šīs muskuļu grupas strupceļa laikā darbojas kā antagonistu stabilizatori. Vienkārši sakot, tie palīdzēs jums nepaaugstināt muguru, ko galu galā dara lielākā daļa cilvēku, radot papildu stresu mugurkaula jostas daļā. Jūs redzēsiet, kā daži cilvēki velk milzīgas slodzes uz kravas liftiem pat bez jostas. Tiem puišiem parasti ir ļoti spēcīga vēdera izeja. Treniņu abs atsevišķi 1-3 reizes nedēļā 10-20 minūtes labi kalpo mērķim. Mērķis šeit nav uzbūvēt sešus vai astoņus iepakojumus, bet gan palīdzēt palielināt savu pacēlumu.
5) Vilciena glutes
Tādi vingrinājumi kā glute tilti, gūžas gūšana, augstie soli, Hanteles sumo pietupieni ļoti efektīvi trenē glutes. Glutes ir sinerģisti strupceļa laikā. Sinerģista muskuļu grupa stabilizē locītavu, caur kuru notiek kustība. Tā kā lielākā daļa strādājošo visu dienu sēž uz sēžamvietām, viņi mēdz būt vājāki un neaktivizēti. Veicot iepriekš minētos vingrinājumus, jūs iegūsit jauku laupījumu, izņemot to, ka palielināsit savu kritumu.
Singhs Damans ir tiešsaistes personīgais treneris un PG diploms fitnesa un uztura jomā, kurš uzskata, ka fiziskā sagatavotība ir tikpat svarīga cilvēka dzīvē kā elpošana, gulēšana un ēšana. Jūs ar viņu sazināties ar viņu YouTube lapa
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
bentonīta māls zobu bojāšanaipublicēt komentāru
