Svara Zudums

Kā zaudēt svaru Indijas diētā

Esmu pārliecināts, ka jūs noteikti to esat dzirdējis arī no daudzu tā saukto fitnesa ekspertu svara “svara kum karna hai to roti chhor do”. Šis ir viens izplatīts mīts, kas nozarē ir izplatīts jau ilgu laiku. Pat trenažieru zāles treneri mēdz uzskatīt, ka Indijas diētas laikā jūs nevarat zaudēt svaru, un jums ir jāatstāj visi standarta indiešu ēdieni, piemēram, chapatti, kartupeļi un mērces.

Standarta Indijas diēta

Kaut arī Indija ir liela valsts, un mūsu pamatpārtika dažādos reģionos atšķiras, es tomēr šeit ņemšu gandrīz visu galveno pārtiku. Tradicionālā Indijas diēta parasti sastāv no veģetāriešiem un lakto-veģetāriešiem. Vēl viena Indijas diētas īpatnība ir tā, ka aromatizēšanai mēs ēdienā izmantojam daudz garšvielu, nevis tikai sāli un piparus, piemēram, rietumus. Parasti mēs, indieši, esam veģetārieši, un ikdienas uzturā ir kviešu chapatis, baltie rīsi, pākšaugi, kartupeļu mērce, paneer mērce, parathas, dārzeņu mērce, salāti, piena produkti utt.

Ko ēst un no kā izvairīties

Kā zaudēt svaru Indijas diētā

Lai gan neviens no pārtikas produktiem pats par sevi nav veselīgs vai neveselīgs, tomēr, mēģinot zaudēt svaru, jums vajadzētu izvairīties no dažiem pārtikas produktiem. Tas ir tāpēc, ka kalorijas nav tikai kalorijas, un jūsu ķermenis dažādos veidos metabolizē dažādus makroelementus, kas ietekmē jūsu ķermeņa sastāvu. Kā vadlīnijas, jums vajadzētu ēst vairāk kaloriju saturošu pārtikas produktu ar zemu GI līmeni un izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu GI, kas ir mazāk blīvi. Jūs varētu izvēlēties šādu pārtikas produktu kombināciju: -

Visi dārzeņi - (ziedkāposti, sēnes, kāposti, tomāti, spināti, baklažāni, sinepju zaļumi, okra, sīpoli utt.)

Pilngraudi - Brūnie rīsi, basmati rīsi, kvinoja, mieži, kukurūza, pilngraudu maize, amarants

Dārzeņi - zirņi ar melnajām acīm, aunazirņi, pupas ar pupiņām, pākšaugi

Piena - Jogurts, Grieķu jogurts, Piens ar zemu tauku saturu, Gī

Olbaltumvielu mērces - Tofu, pākšaugi, rūts, rieksti un sēklas

Veselīgi tauki - kokosriekstu eļļa, avokado, olīveļļa, zemesriekstu eļļa, gī

Pārtikas produktu saraksts, no kuriem jāizvairās

Rafinēti graudi - Baltmaize, baltie makaroni, cepumi

Rafinētas eļļas - saulespuķu eļļa, sojas eļļa, rapšu eļļa

Pārtika ar augstu cukura līmeni - saldējumi, pudiņi, konditorejas izstrādājumi, kūkas, augsts saldais jogurts, konfektes

Cukuroti dzērieni - Konservēta augļu sula, pārāk daudz saldas tējas, saldi sporta dzērieni, kolas un sodas

Saldinātāji - cukurs, jaggery, medus, mērces uz cukura bāzes

Pārstrādāti pārtikas produkti ar augstu tauku saturu - cepti frī kartupeļi, aloo čipsi, bhujia, citi cepti ēdieni

Ja iepriekš minētie pārtikas produkti ir pa reizei, ir labi, bet jums vajadzētu mēģināt pēc iespējas vairāk izvairīties, ja esat tauki un mērķējat tauku zaudēšanu.

Kā padarīt diētu perfektu svara zaudēšanai

Neatkarīgi no tā, kādu diētu jūs ievērojat, svara zaudēšanas bāze vienmēr paliks nemainīga - kaloriju deficīts. Jums jāaprēķina aprēķinātie ikdienas uztura izdevumi un pēc tam jāizveido deficīts aptuveni 500 kaloriju apmērā. Šis kaloriju skaits, ko saņemat, atņemot 500 kaloriju deficītu, ir nepieciešamais kaloriju skaits, kas jums jālieto, lai zaudētu svaru. Deficīts varētu būt pat 200 un var sasniegt 1000 kalorijas. Tagad sagatavojiet diētas programmu, ņemot tos priekšmetus, kas tika minēti iepriekš un ieteica. Jūs varat izmantot jebkuru iepriekšminēto Indijas ēdienu kombināciju un atbilstoši sastādīt maltītes plānu. Ticiet man, līdz brīdim, kad jūs sēžat un veicat visus šos pamata aprēķinus, jūs nesaņemsiet efektīvu svara zaudēšanas diētas plānu.

Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir tās vietnes dibinātājs, kurā viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir zvērināts grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Jūs varat sazināties ar viņu, izmantojot Facebook un Youtube.