Lūk, kā profesors, kurš tikai 10 nedēļas ēdis neveselīgu pārtiku, zaudējis 12 kilogramus
Ko darīt, ja lielāko daļu maltīšu jūs ēdat kūkas, Oreos, saldos graudaugus un Doritos? Visizplatītākā atbilde uz to būtu teikt, ka kļūsiet aptaukošanās un palielināsieties. Daži treneri vai neizglītoti guru apgalvos, ka tas jums izraisīs vēzi. Tas ir tāpēc, ka viņiem ir akadēmija, kas rīko sporta uztura kursus, kas “zinātnes” aizsegā māca pseidozinātnes un iedoma uzturu un saka, ka tādas lietas kā kalorijas netiek skaitītas.
Bet nopietni, kas notiktu, ja jūs lielāko daļu laika ēdat nevēlamos ēdienus?
Tas ir tas, ko Kanzasas universitātes cilvēku uztura profesors darīja 10 nedēļas, lai pierādītu viedokli.
Punkts, kuru viņš pierādīja: kalorijas skaitās
Profesors Marks Haubs jeb Twinkies profesors sāka ēst diētu, kas nodrošināja, ka viņš dienā apēd mazāk nekā 1800 kalorijas. Cilvēkam ar savu svaru svara uzturēšanai būtu nepieciešamas aptuveni 2600 kalorijas dienā. Tas faktiski viņu noveda pie kaloriju deficīta. Divas trešdaļas no viņa kalorijām ieguva absolūtu neveselīgu pārtiku un saldus produktus, piemēram, Twinkies (kūku zīmols), Oreos, Doritos un dažādus saldos graudaugus. Kopā ar to viņš dienā ēda dažas zaļās veggies, olbaltumvielu kokteili un multivitamīnus.
Rezultāti:
1. 10 nedēļu laikā viņš zaudēja 27 mārciņas ķermeņa svara.
2. Viņa ķermeņa tauku daudzums samazinājās no 33,4 līdz 24,6 procentiem.
3. Viņa ĶMI samazinājās no 28,8 līdz 24,9.
4. Viņa holesterīna profils uzlabojās.
5. Viņa ABL jeb “labais holesterīns” palielinājās par 20 procentiem, ZBL vai “sliktais holesterīns” samazinājās par 20 procentiem un triglicerīdu līmenis samazinājās par 39 procentiem.
Kalorijas
Galvenais, ko viņš nodrošināja uzturā, bija konsekventa mazāk kaloriju lietošana nekā tas, ko viņa ķermenis sadedzina dienā. Tas nenozīmē, ka, sākot ar šo brīdi, jums vajadzētu iet uz neveselīgas pārtikas diētu. Tas nav veselīgi, un, ja jūs skatāties uz ilgtermiņa ieraduma veidošanos vai uzlabotu sportisko sniegumu, šāds ēšanas stils nebūt nav ideāls.
Tomēr tas pierāda punktu, punktu, kas ir pamats tam, kā darbojas dažādas diētas. Dažādas diētas dod rezultātus, liekot jums kaloriju deficītu. Tad jūs nolemjat izvēlēties zemu ogļhidrātu, augstu ogļhidrātu, zemu tauku un tauku saturu, tas ir pilnībā atkarīgs no jums. Jums nav jāiet medībās uz īpašu tauku zaudēšanas diētu. Sāciet izdarīt izvēli, pie kuras varat pieturēties, un samaziniet kaloriju daudzumu.
Šeit ir raksts, kuru esmu uzrakstījis par to, kā zaudēt svaru un nevis prātu: https://www.mensxp.com/health/nutrition/40518-want-to-keep-your-sanity-while-dieting-give-this -a-try.html. Tikai valkājot t-kreklus ar uzrakstu “Es apmācu jūsu treneri” vai injicējot steroīdus, jūs nevarat būt lieliski izprotot zinātnisko literatūru vai izprotot uztura pamatus.
Ak, un jā, kalorijas tomēr skaitās.
Autora biogrāfija :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
