5 vienkārši padomi līgavaiņiem, kas mēģina zaudēt svaru pirms viņu laulības
Kāzu sezona ir klāt, un nākamo līgavaiņu ienākošie pieprasījumi iegūt formu. Pirms sāku, ļaujiet man jums ļoti skaidri pateikt, ka šīs ir ĻOTI pamatnostādnes, kas attiecas uz standarta “uzmanīgu” diētu. Šī nekādā gadījumā nav avārijas diēta. Turklāt jums ir jāizvērtē, kur jūs esat fiziski un cik tālu šie padomi var jūs aizvest. Svara zaudēšana ir ļoti, ļoti subjektīva.
Laika skala (šeit nav viltus solījumu!)
Tāpat kā Roma netika uzcelta vienā dienā, dažu nedēļu laikā jūs nevarēsit zaudēt savu speķi. Atkal, viss ir atkarīgs no tā, cik daudz svara jūs šobrīd nospiežat, un vai jūsu svars agrāk ir apmācīts un ticīgs diētai. Ja jums ir 3 mēneši, LOT var noteikt. Ja jums ir 1-2 mēneši, tomēr izmēģiniet šos padomus, un jums vajadzētu sajust zināmu atšķirību.
ir clif bāri labi maltītes aizstājēji
1) Saskaitiet kalorijas un sadaliet taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus
Tas vienkārši ir svarīgs svara zaudēšanai. Jums jāzina, cik daudz jūs ēdat katru dienu. Apmeklējiet Google un aprēķiniet savu BMR. Iegūtais skaitlis ir kaloriju skaits, kas nepieciešams, lai ikdienā paliktu tāds pats kā jūs. Mīnus 300 kalorijas no šī skaitļa un iegūtais skaitlis ir kaloriju daudzums, kas nepieciešams, lai sāktu tauku zudumu. Uz ķermeņa svara ir vismaz 1,5 grami olbaltumvielu. Nav nepieciešams traki pazemināties ar ogļhidrātu daudzumu, ēdot 1,5–1,7 gramus uz kilogramu ķermeņa svara. Turiet tauku daudzumu apakšējā galā un apēdiet aptuveni 0,7–1 gramu uz kilogramu ķermeņa svara. Vienkārši!
2) Noskatieties alkohola daudzumu
Tuvojas kāzas, un būs ballītes. Tas ir acīmredzami, mēs to saprotam. Bet atcerieties, ka ir ļoti viegli dzert kalorijas. Vairāk alkohola ir vienāds ar vairāk tukšām kalorijām. Ja jums ir jādzer, tad ziniet, ka (punkts iepriekš) jums ir kaloriju vāciņš šai dienai. Centieties to nepārsniegt. Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir no rīta pārtraukt kaloriju daudzumu pārtikā un naktī kompensēt šīs kalorijas no alkohola.
3) Vienkārši MOVE More
Ejiet kur un kad vien varat. Katru dienu veiciet vismaz 15-18 000 soļu. Kustība sadedzina FAR vairāk kaloriju un visus treniņus, ko stundu laikā veiktu sporta zālē. DARI to konsekventi, nevis dienu vai divas. Nosakiet ikdienas mērķus. Tas kopā ar kaloriju deficītu (1. punkts), jūs redzēsiet milzīgu atšķirību.
viena katla čili mac un siera recepte
4) Aizmirstiet sirdsdarbību. Paņemiet svarus
Pārāk daudz sirds, lai ātri zaudētu taukus? Nē, slikta ideja! Tā vietā iesitiet svarus. Šeit ir strukturēta programma iesācējiem . Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, nostiprināsieties un pats galvenais, nekļūsit par taukainu no taukiem.
gari mati ar bārdas stiliem
Tātad, par to puiši. Nav burvju diētas, pārtikas vai tablešu, kas KATRU laiku palīdzētu efektīvi zaudēt svaru. Tas ir kaloriju deficīts, ar olbaltumvielām bagāts uzturs kopā ar augstu kustību līmeni un svara apmācību, kas jums palīdzēs.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
