10 ēdieni, ko ēst pēc treniņa
Rīta treniņš iztukšo olbaltumvielu, šķidrumu un ogļhidrātu daudzumu organismā. Tas aplaupa jūsu ķermeni uzglabāšanas barības vielām, kas atstāj jūs noguruši visu atlikušo dienu.
Pārtika jāēd 30 minūšu laikā pēc treniņa, jo šajā periodā jūsu ķermenis ātri absorbē barības vielas, lai atgūtu barības vielu zudumu fiziskās aktivitātes laikā. Vai nogurums pēc treniņa neļauj ievērot parasto treniņu? Neuztraucieties! Lasiet tālāk, lai uzzinātu ēdienus pēc treniņa, kas palīdzēs atgūt zaudētās barības vielas!
Omlete
virši “anish” anderson
Attēlu kredīts: Shutterstock
Ķermenim pēc muskuļu treniņa nepieciešama diēta ar lielu olbaltumvielu daudzumu. Olu baltums satur lielu daudzumu olbaltumvielu un neaizvietojamās aminoskābes kopā ar dažādiem vitamīniem. Aminoskābe pēc intensīva treniņa palīdz atjaunot bojātos audus.
Avokado
Attēlu kredīts: Shutterstock
Avokado satur piesātinātos taukus, folskābi, K vitamīnu, C vitamīnu, E vitamīnu un pantotēnskābi. Tas ir piepildīts ar kāliju, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu. Tas paaugstina enerģijas līmeni un uztur jūs aktīvu un enerģisku visas dienas garumā.
Lasis
Attēlu kredīts: Shutterstock
Lasis satur olbaltumvielas un omega-3 taukskābes, kas ir labas ātrai atveseļošanai. Enerģijai tas satur arī D vitamīnu, B6 vitamīnu un B12 vitamīnu. Lasis palīdz regulēt insulīna līmeni un palielināt enerģiju un spēku.
kaķu izdrukas vs suņu izdrukas
Labība
Attēlu kredīts: Shutterstock
Graudaugu bļoda ir ļoti labs avots muskuļu enerģijas krājumu atjaunošanai. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, kas veicina šūnu enerģijas metabolismu. Apvienojiet savu graudaugu trauku ar pienu vai šokolādes pienu, kas satur olbaltumvielas, kas atjauno un atjauno muskuļus.
Saldais kartupelis
Attēlu kredīts: Shutterstock
Saldie kartupeļi ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, uztura šķiedrvielām, beta-karotīnu, C vitamīnu, mangānu un kāliju. Pēc treniņa ķermeņa glikogēna līmenis samazinās, un saldais kartupelis ir sarežģīts ogļhidrāts, kas palīdz atjaunot glikogēna līmeni.
Baltie rīsi
Attēlu kredīts: Shutterstock
Lai gan brūnie rīsi ir veselīgāka izvēle nekā baltie rīsi, bet pēc treniņa jums jālieto pārtika ar augstu glikēmisko indeksu (GI), lai atjaunotu glikogēna līmeni. Baltie rīsi paaugstina cukura līmeni asinīs, tādējādi palielinot GI.
kā likt viņai savīties
Sausie augļi
labākais GPS pulkstenis pārgājieniem
Attēlu kredīts: Shutterstock
Riekstos un sausos augļos ir daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu, A vitamīna, K vitamīna un kalcija. Būdami vienkārši ogļhidrāti, tie viegli sagremojas un palīdz atjaunot glikogēna līmeni, tādējādi paaugstinot ķermeņa enerģijas līmeni.
Humuss
Attēlu kredīts: Shutterstock
Humusā ir daudz dzelzs un C vitamīna. Tie ir arī lielisks olbaltumvielu un ogļhidrātu avots, tāpēc tie ir labs ēdiens pēc treniņa.
Cālis
Attēlu kredīts: Shutterstock
Vistas gaļa nodrošina olbaltumvielas, omega-3 un aminoskābes, kas veicina šūnu enerģijas metabolismu.
Augļi
Attēlu kredīts: Shutterstock
Augļos ir daudz šķiedrvielu, ūdens, C vitamīna un ogļhidrātu. Tie palīdz muskuļiem atjaunoties, jo tiem ir fermenti, kas palīdz noārdīt barības vielas un nogādāt tās nogurušajos muskuļos. Pēc treniņa jums var būt augļi, augļu kokteiļi vai kokteiļi, tie visi nodrošinās pietiekami daudz olbaltumvielu nogurušu muskuļu atjaunošanai.
Jums var patikt arī:
3 labākie vingrinājumi stiprākam vēderam
yeh jawaani hai deewani citāti
Jābūt pārtikas produktiem ķermeņa veidošanai
10 padomi svara zaudēšanai skrējējiem
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
