Uzturs

Kā uzlabot tauku sadedzināšanas procesu un izkļūt, pievienojot diētai čia sēklu

Kurš būtu domājis, ka šīm sīkajām čia sēklām ir tik daudz spēka?

Čia sēklas ir labas ziņas visiem, kas to vēlas zaudēt svaru un palielināt enerģijas līmeni . Šis piparmētru ģimenes pārstāvis ir pildīts ar šķiedrvielām, antioksidantiem, būtiskām minerālvielām, piemēram, kalciju un dzelzi.

pārgājienu zābaki vai taku apavi

Ne tikai tas, ka čia sēklas ir arī bagātākais augu omega-3 avots, kas ir būtisks kaulu veselībai.

Čia sēklu uzturvērtība

2 ēdamkarotes (30 gms) čia sēklu satur 10 g šķiedrvielu, 5 g olbaltumvielu un 138 kalorijas.

Čia sēklas ir 20% olbaltumvielu, kas pārsniedz olbaltumvielu saturu lielākajā daļā graudu un sēklu. Šajās sēklās esošais proteīns ir kvalitatīvs un nodrošina visas neaizvietojamās aminoskābes.

Cik daudz chia sēklu jums vajadzētu ēst dienā?

Ieteicamā čia sēklu deva ir 20 gms (1,5 ēdamkarotes) divas reizes dienā.

Bet, ja jūs trenējat, lai sadedzinātu taukus un sasniegtu saplēstu ķermeni, jums jāpatērē 1-1,5 grami olbaltumvielu uz vienu svara kilogramu. Tātad jūs varat apsvērt iespēju pievienot dažus ēdamkarotes čia sēklu olbaltumvielu dzērienos.

Čia sēklas var paātrināt svara zaudēšanas procesu 10–12 reizes, kuņģī ražojot želeju, kas ierobežo izsalkumu un ilgāk liek justies pilnīgāk.

Tas arī veicina ogļhidrātu sadalīšanas procesu un to pārveidošanu cukurā. Tas ļauj jūsu ķermenim izmantot ogļhidrātus kā enerģiju, nevis uzglabāt tos kā taukus.

Labākie veidi, kā ēst Čia sēklas

Čia sēklas ir bez garšas, tāpēc to pievienošana dzērienam vai traukam ir ļoti vienkārša. Labākais veids, kā iegūt vislielāko labumu no šīm noslēpumainajām sēklām, ir ēst tos no rīta.

Čia sēklas + ūdens

Kā zaudēt svaru un noplīst Chia sēklas © iStock

Vienkāršākais veids, kā uzturā iekļaut chia sēklas, ir pievienot tos glāzei rīta ūdens.

30 minūtes iemērciet 2 ēdamkarotes čia sēklu 3 tasēs ūdens. Ja vēlaties papildu garšas, izspiest citronu, apelsīnu vai pievienojiet sasmalcinātus augļus.

Čia sēklas + kokosriekstu piens

Kā zaudēt svaru un noplīst Chia sēklas © iStock

Ja jūs vēlaties padarīt chia pudiņu biezāku un nedaudz saldu, pievienojiet 2 ēdamkarotes chia sēklu ½ tasi kokosriekstu piena un iemērciet to pāris stundas.

Dažiem cilvēkiem nepatīk čia sēklu tekstūra. Ja jums nepatīk arī košļāt sēklas, izmantojiet blenderi, lai izlīdzinātu tekstūru.

Čia sēklas + ābols + jogurts + zemesriekstu sviests

Kā zaudēt svaru un noplīst Chia sēklas © iStock

Patīk kokteiļi ? Paņemiet 1 sasmalcinātu ābolu, 1 ēdamkaroti Čia sēklu, 1 glāzi jogurta un 1 ēdamkaroti nesaldināta zemesriekstu sviesta. Pievienojiet sastāvdaļas blenderī un sablendējiet, līdz maisījums ir gluds.

Čia sēklas + ievārījums

Kā zaudēt svaru un noplīst Chia sēklas © iStock

Čia sēklas darbojas kā lielisks aizstājējs pektīnam (augļos esošā šķiedrviela, kas aiztur šķidrumu) ievārījumā, jo tās var ūdenī absorbēt 10 reizes lielāku sauso svaru.

Pektīns ir rūgts, un tam vajag vairāk cukura, lai uzsūktu šķidrumu un iesietus ievārījumā apturētos augļu gabaliņus. Bet, ja jūs izmantojat čia sēklas, jums nebūs jāpievieno pārāk daudz cukura, lai tas būtu salds.

Salīdzinot ar parasto cukura iesaiņoto ievārījumu, čia sēklu ievārījumu ir daudz vieglāk pagatavot.

Pievienojiet 2 tases augļu katliņā ar vidēji augstu siltumu. Kad tas sasilst, sasmalciniet to ar karoti, līdz tas sasniedz vēlamo konsistenci. Tad pievienojiet 2 ēdamkarotes čia sēklu un kārtīgi samaisiet, līdz tās apvienojas. Noņem no uguns, un ievārījums atdziestot sāks sabiezēt.

Viss process tikko aizņems 10 minūtes. Pievienojiet to burkā un uzglabājiet.

Čia sēklas + graudaugi

Mainiet savu parasto graudaugu pret chia graudaugu.

Nakšņojiet sēklas nakti pienā un uzlieciet to ar riekstiem, sēklām, augļiem vai kanēli. Lai pievienotu vēl dažas garšas, varat pievienot arī biezeni banānu un vaniļas ekstraktu.

labas atgriešanās rupjiem cilvēkiem

Apakšējā līnija

Čia sēklas neaizstāj veselīgu uzturu un vingrinājumus. Bet tie ir barojoši aizstājēji augstākas kaloritātes pārtikas produktiem un lielisks šķiedrvielu avots.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un strādājat, lai sasniegtu abs, jūs varat arī sākt pievienot chia sēklas salātiem, kebabiem, granola batoniņiem, saldējumiem un ceptiem izstrādājumiem.

Izpētiet vairāk