Vai nevarat ilgi pieturēties pie veselīga uztura? Izmēģiniet šos vienkāršos veidus, lai šoreiz iegūtu labākus rezultātus
Ko darīt, ja jūs redzētu, ka esat 40 gadus vecāks nekā lielākā daļa cilvēku ap jums? Ko darīt, ja jūs faktiski varētu dot ķermenim visu nepieciešamo uzturu un atpūtu, lai jūs varētu justies labi un izskatīties tā, kā vienmēr esat vēlējies?
Vieglāk pateikt kā izdarīt! Ikdienas cilvēki sev sola veselīgu uzturu un katru vakaru nepilda šo solījumu. Un, kad viņi nespēj atrast loģisku iemeslu tam zaudējumam, viņi vaino sevi.
lētākā vieta saldētas žāvētas pārtikas iegādei
Ja jūs esat viens no viņiem, mums jums ir kaut kas svarīgs.
Patiesais iemesls, kāpēc jūs nevarat ilgi pieturēties pie veselīga uztura
Tāpēc, ka jūs neesat tam paredzēts. Jā, tieši tā. Jūsu ķermenis nav paredzēts diētai, tas ir paredzēts diētai. Līdzīgi kā dzīvniekiem ir diēta, kukaiņiem ir diēta, augiem ir diēta ... Bet pagaidiet, tur ir vēl ...
Dodamies aukstā Turcijā
Dietam jābūt pakāpeniskam. Atstājot visu uzreiz, jūs cīnāties ar badu, kas gadās būt cilvēka pamatvajadzība.
Cilvēka ķermenis ir pārāk inteliģents. Tās mērķis ir izdzīvot, un tas tajā strādā diezgan labi. Tātad, pēkšņi atņemot visu ēdienu, ko ēdāt, tas mirst badā un alkst pēc vairāk.
© iStock
Iznīcinoša sevis saruna
Jūsu ķermenis var jūs uzklausīt. Tas seko jūsu vārdiem. Tātad, kad jūs sakāt, ka es to nevaru izdarīt, jūsu ķermenis padodas.
Tā rezultātā rodas skumji noskaņojumi, motivācijas trūkums un īstermiņa laimes risinājumi, piemēram, ēšana.
labākais apavu pārgājieniem ūdenī
Tāpēc esiet laipns pret sevi. Publicējiet žurnālistikā savu progresu un atzīmējiet to pat tad, ja tas ir maz.Nesteidzieties un nepadodieties sev, neatkarīgi no tā, ko citi cilvēki saka.
© iStock
Dehidratācija
Vai esat kādreiz gadījies, ka pāris dienas ievērojāt diētas plānu un pēkšņi piedzīvojāt sāls alkas? Tāpat kā jūs varētu ēst kaut ko garšīgu, tieši tur un tad.
Sāls alkas ir grūtāk kontrolēt nekā saldas, jo tas liek jums ēst visu, kam ir sāls, kas ir gandrīz viss, sākot no chapati līdz dziļi ceptiem fritters.
Tas notiek tāpēc, ka šajā procesā jūs dehidrējat savu ķermeni. Jūsu ķermenis piedzīvo pēkšņu asinsspiediena pazemināšanos, un tas sāk meklēt sāli visur.
© iStock
Nepatīkama vingrošanas pieredze
Kaut arī vingrošana ir laba svara zaudēšanas un vispārējās veselības stratēģija, tas nav veids, kā radīt veselību tur, kur tās nav. Vingrojumi ir veids, kā uzlabot veselību.
Tāpēc nelieciet ķermenim nodarboties ar kardio stundām, kad tas nav gatavs. Pirmkārt, pabarojiet savu ķermeni pareizās barības vielas un pēc tam nospiediet to, lai katru dienu veiktu smagus treniņus.
Pat ja jūs neesat tāds, kam patīk nodarboties ar sporta zālēm, atrodiet citus interesantus veidus, kā izkustināt ķermeni, piemēram, dejas, golfu, badmintonu, peldēšanu vai vienkārši pastaigas. Kļūsti par sava ķermeņa treneri, nevis sodītāju.
© iStockKā ilgi pieturēties pie veselīga uztura?
Saskaņojiet ar savu ķermeni
Centieties draudzēties ar savu ķermeni. Izprotiet tā līdzsvara uzturēšanas mehānismu. Kad jūs piedzīvojat karstumu, jūsu ķermenis svīst, lai uzturētu temperatūru, un drebuļi rada siltumu aukstā temperatūrā.
rīku saraksts appalaču takai pārgājienā
Kaut arī jūs domājat, ka aizsargājat savu ķermeni, tas faktiski jūs aizsargā. Tāpēc neuzbrūk tam, pieņemot skarbu diētu. Vienkārši izmantojiet to vienā ēdienreizē.
© iStock
Nemainiet attiecības ar pārtiku
Atzīsti, tu visu mūžu ēdi garšīgus ēdienus. Tāpēc pēkšņi nesadalieties un sagaidiet, ka jūsu ķermenis sadarbosies. Padariet savu veselīgo ēdienu garšīgu tā vietā.
Vārds “diēta” nozīmē dzīvesveidu, labāku dzīvesveidu. Piespiedu un manipulatīvas izmaiņas tajā sniegs tikai īslaicīgas, periodiskas priekšrocības.
Tāpēc, ja jūs nevarat kaut ko ēst visu mūžu, nepievienojiet to diētai. Par laimi, jums ir daudz citu iespēju .
© iStock
Izmantojiet barošanas spēku
Kā cilvēkam jums ir nepieciešama pamata uzturs, kas ietver olbaltumvielas, taukus, vitamīnus, ogļhidrātus, kalciju, omega-3, biotīnu, kolagēnu, minerālvielas un daudz ko citu. Prioritāri nosakiet pilnvērtīgu uzturu ikdienas uzturā un pēc tam padomājiet par papildu ēšanu, ja joprojām jūtaties izsalcis.
netīras mutes zobu pulvera sastāvdaļas
Ja jūsu izsalkums veicina uztura vajadzības, pievienojiet vairāk olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai ilgāk justos pilnīgāka.
© iStock
Hidratēt, hidratēt, hidratēt!
Vecās skolas fakts: 60% no cilvēka pieaugušā ķermeņa ir ūdens. Jo vairāk ūdens un šķidrumu dzersi, jo līdzsvarotāks būs tavs ķermenis. Un tas arī uzlabos jūsu ādas, matu un diētas kvalitāti.
Pro padoms: labākai veselībai katru rītu izdzeriet 1 glāzi līdz 1 litram silta ūdens.
© iStock
Labākie diētas plāni svara zaudēšanai
Pretēji izplatītajam uzskatam, labs uztura plāns koncentrējas uz jūsu fizisko un garīgo veselību, nevis tikai uz svara zaudēšanu. Daži no labi izpētītiem un veselīga uztura plāniem ir…
- Pārtraukta badošanās : Strādā ciklos starp badošanos un ēšanu.
- Augu diēta : Iesaka ēst tikai pārtiku, kas nāk no augiem.
- Paleo diēta : Atbalsta veselus pārtikas produktus, augļus un dārzeņus, kurus ēd senči, un ierobežo piena un pārstrādātus pārtikas produktus.
- Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu : Atbalsta ierobežotu ogļhidrātu uzņemšanu par labu olbaltumvielām un taukiem.
- Vidusjūras diēta : Reklamē neapstrādātu pārtiku, ko ēd cilvēki tādās valstīs kā Itālija un Grieķija.
- DASH diēta : Iesaka konkrētu porciju skaitu dažādām pārtikas grupām.
- Svara vērotāji : Darbojas uz punktu bāzes, skaitot kalorijas, tauku un šķiedrvielu saturu.
iStocklabākās romantikas filmas 2018. gadā
Apakšējā līnija
Kaut arī lielākā daļa labi izpētīto diētu un metožu ir parādījušas rezultātus, pirms diētas plāna izvēles jums jākonsultējas ar dietologu. Labāk izprotiet, kas jūsu ķermenim nepieciešams un kas atbilst jūsu dzīvesveidam.
Pastāstiet mums, vai diētas laikā esat saskāries ar citiem jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
